segunda-feira, 27 de setembro de 2010

Controle a vontade de comer Doces


O combate deve ser diário e começar aos poucos, sem radicalismos.
Para não deixar que um plano de reeducação alimentar vá por água abaixo, a dica é afastar o pensamento negativo e não cogitar a possibilidade de abandonar a sua meta, seja ela equilibrar o ponteiro da balança ou seguir um cardápio mais saudável.
Alguns estudos apontam que o chocolate e outros tipos de doces provocam sintomas semelhantes à dependência das drogas, como sensação de bem-estar seguida de sentimento de culpa. Por outro lado, tal associação ainda não pode ser encarada como conclusiva, já que a falta de doces não acarreta outros problemas notados no uso de drogas, como no caso de sua abstinência.

“Deixando o pretexto da dependência física do açúcar de lado, invista em atitudes práticas para espantar a vontade. Se você tem o hábito de consumir doce diariamente, cortar a ingestão de vez não é uma boa idéia. Isso pode gerar uma sensação de privação excessiva, aumentando o risco de descontrole e levando à desistência do objetivo”, alerta a nutricionista.
1) Diminua a ingestão aos poucos: se você tem o hábito de ingerir açúcar todos os dias, passe a consumi-lo cinco vezes por semana. Reduza a rotina gradativamente, até atingir a meta de comer doce apenas uma vez a cada sete dias.
2) Faça um diário alimentar: registre os alimentos e a quantidade que ingere ao longo do dia, para identificar com que freqüência e o volume de doces que está consumindo.
3) Opte por alimentos menos calóricos e que apresentem nutrientes mais saudáveis. Substitua o chocolate do lanche da tarde por uma fruta ou por uma barrinha de cereais.
4) Faça substituições inteligentes: as frutas são sempre as melhores opções para substituir os doces. Gelatinas, pudins ou flans light também podem matar a vontade das sobremesas.
5) Não faça nenhum tipo de barganha alimentar: não pule refeições ou diminua as porções para, mais tarde, saborear uma farta sobremesa. Essa atitude só faz a fome acumular, favorecendo o descontrole alimentar.
6) Evite a estocagem de tentações: se a vontade for irresistível, coma apenas uma porção do seu doce preferido. Não faça estoque na despensa para não aumentar a tentação.
Nutrição Ativa

Lembrando que está acontecendo sorteio pelo twitter @rosbarbieri para os seguidores, é só seguir as regras e dar RT na mensagem do sorteio!

28 comentários:

  1. Oiii

    Ainda bem que desse mal eu nao sofro.
    Oba sorteio pelo twitter... vou dar RT na frase...

    Tenho uma novi pra vc..rs

    Beijos e otima semana

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  2. não tenho problemas com doces.. mas esse fds..foi tenso ... nunca tomei e comi tanto sorvete e bombom ..rsrsrs.. boa dica linda..bom fds.

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  3. Controlar a vontade de comer bobagens é uma das chaves para o sucesso da RA!! Ótimas dicas! Bjkas e ótima semana!

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  4. Oie tudo bem minha Miga?
    olha eu gosto de tds os doces
    sou uma formiguinha...rsrsrsrs
    tenho comido pouco
    bem regrado,mas como,até pq eu passo mau se nao comer.
    mas nada que interfira na R.A.hj aprendi a comer só um bombom,um bis
    Bju Rô,otima semana
    Fica com Deus

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  5. Ótimas dicas, Ro.

    Bjs,
    Ótima semaninha p vc.

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  6. post feito pra mim heim rsrsrsrsrs
    tenha uma ótima semana
    Beijos

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  7. Eu nao sofro mto sem doce nao, se tem com, se nao tem nao como, se nao posso tbm, nao como...
    O bom da RA é isso, saber se controlar, coisa q eu nao fazia antes rsrs
    Grande beijooo
    Boa semanaaaaa
    Tem rifa no meu blog
    bjus

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  8. Doce eu não ligo muito, mas pães adorooo .Já fiz a inscrição e obrigada pela dica.Beijos

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  9. Oi. Eu amo um chocolate mas já controlo o consumo, agora uma vez na semana, as vezes mais as vezes menos. Mas acho que consigo conciliar a RA com chocolate.... ou espero que sim né? bj e boa semana

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  10. Ai ai amiga, os doces são a minha perdição, mas estou conseguindo controlar melhor do que eu imaginava, acho que as frutas me ajudam com isso.
    Obrigada pela força lá no meu blog. Abraço.

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  11. Oi, sou nova por aqui, e adorei a sua historia!
    Estou te seguindo tá
    beijos

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  12. Obrigado pela participação da rifa amiga!Boa sorte.... beijosss

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  13. Oi, Ro!
    Adoreias dicas, até porque sou uma viciada em doces, infelizmente. Ô viciozinho ruim de tirar! Adoro um doce logo após o almoço, é uma delícia...rs

    Bjus

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  14. Achoq comigo não tem meio termo... ou como doce ou não! Estou apostando no não e eu hei de conseguir!!!!

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  15. Oi,Rô!Pois é abrir mão dos doces não é fácil,mas se faz necessário, eu tenho comido barrinhas de cereal pra enganar a vontade de comer doce e gelatina também é uma boa pedida.
    Uma ótima semana!
    Beijosss

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  16. oi amiga linda...
    adorei as dicas, eu que sou uma formiga rs...
    tenha uma ótima semana...
    bj florzinha

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  17. obrigada flor o desafio é pra ver se consigo aumentar a minha minhas forças e q eu consiga eliminar mais que 2 kg por mês rsrs vms lá ver se dar certo neh tenha uma linda semana bjus no ♥

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  18. OI LINDA,ATÉ QUE CONSIGO BEM CONTROLAR A VONTADE DE COMER DOCER.1000BJS.TENHA UMA OTIMA SEMANA.

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  19. oiii.. adorei o texto hj.. preciso entrar na linha rs..
    e vo correndo pro twitter..rs.. bjss

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  20. O meu grande problema é o carboidrato, nossa esses são para mim eu grande problema.
    Mais valeu pela dica,esses 06 itens que vc descreveu eu vou anexar no meu caderninho ,pois é uma informação importante..beijinhossss

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  21. ---------\\\\|/---------
    --------(@@)-------
    -o--oO--(_)--Ooo-
    Oi Rosängela, boa noite, deixa eu me apresentar estava no blog da Rosimeyre e vi uma msg sua lá e como o meu blog de corridas está participando do Concurso Peixe Grande, lhe peço que entre no meu blog e vote e depois é só confirmar no seu email, pois o mesmo está entre os 5 primeiros.
    Muito legal esse post sobre o controle de comer doces, parabéns...Po eu amo comer doces e de vez em quando eu abuso, mas abuso pq sei que as corridas longas (Ultras) vão queimar tudinho...hehehe...
    Sucessos para ti.

    Jorge Cerqueira
    www.jmaratona.com

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  22. ---------\\\\|/---------
    --------(@@)-------
    -o--oO--(_)--Ooo-
    Oi Rosängela, boa noite, deixa eu me apresentar estava no blog da Rosimeyre e vi uma msg sua lá e como o meu blog de corridas está participando do Concurso Peixe Grande, lhe peço que entre no meu blog e vote e depois é só confirmar no seu email, pois o mesmo está entre os 5 primeiros.
    Muito legal esse post sobre o controle de comer doces, parabéns...Po eu amo comer doces e de vez em quando eu abuso, mas abuso pq sei que as corridas longas (Ultras) vão queimar tudinho...hehehe...
    Sucessos para ti.

    Jorge Cerqueira
    www.jmaratona.com

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  23. Oi linda,

    Essa matéria sobre os doces é muito boa! tem dias que a coisa pega
    Porém...

    meus problemas sempre foram os carboidratos; doce como pouco*

    Agradeço os elogios no blog e no Divas!

    Beijus*

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  24. Oieee

    Ótimas dicas pra mim que amooo doce....salgado tbm...heeh

    Boa semana Magrela!

    Beijãooo

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  25. OIe Ro, adorei a matéria!Essa semana tô meio formiguinha...ninguém merece!rs e é verdade se tiver em casa a gente come! fiz um bolo final de semana e acabei comendo hoje quando cheguei..pode isso??em plena segunda?!NÃO PODE!rs
    Assim tenho que correr até colocar os "bofes" pra fora!rsrs
    Beijooo e ótima semana !

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  26. E se a tentação por doces continuar a presistir o melhor mesmo é mastigar muiiiiiito devagar e pensar se está a dar assim tanto prazer para ser irresistivel.
    Abraços

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  27. oI AMIGA,

    GOSTEI DAS DICAS!!
    EU TENHO O PESSIMO HÁBITO DE QUERER COMER DOCES DEPOIS DO ALMOÇO, A BOCA PEDE MESMO!!
    MAIS COM ESSAS DICAS, VOU PROCURAR MELHORAR ISSO!!

    BEIJOS

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  28. AMEIIII, SEU BLOG É TUDO DE BOM, MUITAS DICAS...E EXCELENTES IDÉIAS, PARA USAR NA DIETA..OBRIGADA PELA CONTRIBUIÇÃO...NOSSA SAÚDE AGRADECE...BEIJINHOS...

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