Saiba como combater a temida Celulite

A celulite, ou hidrolipodistrofia (hidro = água/edema; lipodistrofia = gordura com crescimento anormal), é uma alteração patológica da pele caracterizada por depressões na pele, as chamadas popularmente “cascas de laranja”, secundárias ao edema (=renteção de liquidos) e à disfunção venolinfática.

Muito mais freqüente nas mulheres, localiza-se principalmente nos glúteos, abdômen e quadril, e apresenta etiologia multifatorial, como idade, alterações hormonais, estresse, genética, tabagismo, inatividade física e, claro, alimentação inadequeada, com excesso de sal, déficit de nutrientes importantes, ingestão elevada de açúcar e gorduras e até consumo de bebidas gaseificadas (como os refrigerantes), que alteram o pH dos tecidos com conseqüente endurecimento das fibras protéicas.

Apesar de ser uma batalha difícil, a celulite pode ser combatida eficazmente através da prevenção e tratamento. Então, se o objetivo é livrar-se deste efeito "casca de laranja", comece por alterar certos comportamentos, principalmente na sua alimentação:

1. Faça reeducação alimentar diversificada e equilibrada que seja composto de pelo menos 6 refeições/dia;
2. Abuse das verduras e legumes pois são ricos em vitaminas, mineiras e fibras que diminuem a absorção da gordura;
3. Prefira alimentos integrais pois são ricos em fibra, minimizando assim a absorção de gorduras;
4. Prefira proteínas magras como as carnes brancas, peixe e clara de ovo;
5. Evite abusar no consumo de produtos lácteos como leite, queijo e iogurtes. A lactose presente nestes produtos potencia o aparecimento de celulite;
6. Beba muita água de forma a facilitar a eliminação de toxinas do organismo;
7. Prefira alimentos ou preparações culinárias pouco ricas em gorduras e açúcares e, evite abusar no consumo de hidratos de carbono (ex. pão e massas);
8. Ingerir alimentos enlatados com pouca regularidade;
9. Reduza a ingestão de sódio presente em grande quantidade no sal, em molhos como o de soja e alimentos processados;
10. 10. Evite consumir café, refrigerantes e bebidas alcoólicas.

Além da atividade física e a drenagem linfática, alguns alimentos podem ajudar:

Alimentos que contenham betaglucana (como a aveia), lignanas (presente na linhaça), fitosteróis (semente de girassol, abacate, etc) e catequinas (como as do chá verde) também vão ajudam a melhorar a circulação de todo organismo.

Adotar uma dieta menos inflamatória e mais antioxidante, caprichar muitas vezes em chás de ervas que ajudam na destoxificação e beleza da pele (como dente de leão, chá branco, carqueja, cavalinha, etc) são boas estratégias.

Nutricionista Priscila Di Ciero
personaltrainers.com.pt