quarta-feira, 1 de setembro de 2010

Saiba como combater a temida Celulite


A celulite, ou hidrolipodistrofia (hidro = água/edema; lipodistrofia = gordura com crescimento anormal), é uma alteração patológica da pele caracterizada por depressões na pele, as chamadas popularmente “cascas de laranja”, secundárias ao edema (=renteção de liquidos) e à disfunção venolinfática.

Muito mais freqüente nas mulheres, localiza-se principalmente nos glúteos, abdômen e quadril, e apresenta etiologia multifatorial, como idade, alterações hormonais, estresse, genética, tabagismo, inatividade física e, claro, alimentação inadequeada, com excesso de sal, déficit de nutrientes importantes, ingestão elevada de açúcar e gorduras e até consumo de bebidas gaseificadas (como os refrigerantes), que alteram o pH dos tecidos com conseqüente endurecimento das fibras protéicas.

Apesar de ser uma batalha difícil, a celulite pode ser combatida eficazmente através da prevenção e tratamento. Então, se o objetivo é livrar-se deste efeito "casca de laranja", comece por alterar certos comportamentos, principalmente na sua alimentação:

  1. Faça reeducação alimentar diversificada e equilibrada que seja composto de pelo menos 6 refeições/dia;
  2. Abuse das verduras e legumes pois são ricos em vitaminas, mineiras e fibras que diminuem a absorção da gordura;
  3. Prefira alimentos integrais pois são ricos em fibra, minimizando assim a absorção de gorduras;
  4. Prefira proteínas magras como as carnes brancas, peixe e clara de ovo;
  5. Evite abusar no consumo de produtos lácteos como leite, queijo e iogurtes. A lactose presente nestes produtos potencia o aparecimento de celulite;
  6. Beba muita água de forma a facilitar a eliminação de toxinas do organismo;
  7. Prefira alimentos ou preparações culinárias pouco ricas em gorduras e açúcares e, evite abusar no consumo de hidratos de carbono (ex. pão e massas);
  8. Ingerir alimentos enlatados com pouca regularidade;
  9. Reduza a ingestão de sódio presente em grande quantidade no sal, em molhos como o de soja e alimentos processados;
  10. 10. Evite consumir café, refrigerantes e bebidas alcoólicas.
Além da atividade física e a drenagem linfática, alguns alimentos podem ajudar:

Alimentos que contenham betaglucana (como a aveia), lignanas (presente na linhaça), fitosteróis (semente de girassol, abacate, etc) e catequinas (como as do chá verde) também vão ajudam a melhorar a circulação de todo organismo.

Adotar uma dieta menos inflamatória e mais antioxidante, caprichar muitas vezes em chás de ervas que ajudam na destoxificação e beleza da pele (como dente de leão, chá branco, carqueja, cavalinha, etc) são boas estratégias.

Nutricionista Priscila Di Ciero
personaltrainers.com.pt

21 comentários:

  1. Oiii

    é isso vamos mandar os furinhos embora....
    Essa semana eu nao fiz exercicios... por causa da dor nas costas que tive domingo fiquei com medo..mais preciso voltar com tudo na segunda.

    bjs

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  2. Interessante, a questão do leite e laticinios é novidade praw mim... E me livrar do café não será ua tarefa fácil, sou que viciada em cafeina... Hehehe
    beijinhos e Obrigada pelo carinho!

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  3. Ro...apesar de ainda estar bem acima do peso, sinto que depois que me reeduquei e comecei levar a serio a atividade fisica melhorou muito o aspecto da minha pele principalmente na região do bumbum onde se concentra a danada da celulite! Tenho pavor deles!! valeu pela diva amiga bjuss ah ja comecei a ocmer o arroz integral!adorei fiz uma receita diferente!

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  4. Bom dia. E não são só as fordinhas que tem esses furinhos, as magrinhas também sofrem com isso e mais uma vez uma reeducação alimentar é aliada na prevenção e tratamento, ponto para todas nós né? E vamos lutar contra essa malvada também, bj

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  5. Não sofro muito com as celulites...
    tenho pouco..mas legal as dicas.
    bjs

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  6. oi amiga
    aff, ninguem merece celulite
    mas é isso ai, vamos mandar ela embora
    estou fazendo exercícios essa semana

    Beijos

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  7. Oiii
    Mto legal seu post d hj. Vamos la, mandar os furinhos embora. hehehe

    obrigada pela dica ref. a janta e almoço... como trabalho fora tem dias q não me cordeno mesmo, mas vou ir mudando, sei q aos poucos conseguirei, ainda + com o apoio de pessoas como vc.
    Bjs e um ótimo dia,

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  8. Bom dia Miga! Como vai vc?
    olha,nao consigo largar o café
    tomo 3 porcoes pequenas por dia
    ja diminui bastante pois tomava descontroladamente..rs
    Bjus
    me visita:)
    Fik com Deus

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  9. Oie amiga,

    A tal da celulite é um caso sério, né!!!
    Eu tenho colocado na minha alimentação, aveia....tentado comer menos gorduras e estou fazendo massagens no local com produtos específicos, tem ajudado, sem falar da água que procuro beber muito!!

    bjos

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  10. Oiii Rô

    Celulite podia não existir né...ô coisinha chata...rs

    Mais vamos nos livrar desses furinhos horriveis!!!

    Adorei as dicas!!!

    Um ótimo dia...beijoss

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  11. obrigada pelas visitas...sempre fiel ... agora essas dicas são otimas... deve ser por isso que esta melhorando as minhas... pois o que falou ai e mais ou menos o que como ...rsrsrs...bjus ,,, ops... toda vez que vou na pracinha correr me lembro de vc...rsrsrs...

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  12. Este comentário foi removido pelo autor.

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  13. Olá Rosângela, estou começando a acompanhar seu bolg, pois também estou de dieta. Uma dúvida, onde você leu que o café pode contribuir para o aumento da celulite? Tens mais artigos que falam sobre isto? Fiquei curiosa. Obrigada e boa sorte na sua meta =) Vanessa.

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  14. Nossa amiga linda...a dorei saber o que posso fazer para acabar com algo que ainda é tão grande em meu corpinho, mais vou conseguir elas vão sair e vc vai ser testemunha que um dia vou mostrar o meu antes com 137,200 e o meu depois com 60 quilos, ai que tudo né?
    bjinhos flor

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  15. Esses furinhos são a treva em nossas vidas, minha avó que me deixa de queixo caido a danada não tem nenhuma celulite e nenhuma estria é um sucesso só, mas alimentação dela quase nunca teve alimentos industrializados, gordura e tds essas coisinha ótimas.

    Beijos!

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  16. Oi, Rô!
    Nossa, esse post mudou a minha vida, eu não sabia que celulite tinha "cura" e fiquei tão animada em saber, que, sim, dá pra resolver o problema! rs

    Lindo dia pra ti!

    Bjus

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  17. Amei o post de hoje!
    Vamos acabar com esses furinhos horrorosos!
    Beijinhos...

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  18. Oi
    Td bom?

    Vamos firme sim :)

    Para ti tbm
    Uma ótima quinta

    Bjinhos,
    Adriana *-*

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  19. Adorei a matéria Rô! Tô caprichando nos alimentos.
    Quanto à corrida, estou lendo muito a respeito, tanto para prepação como sobre nutrição!

    bjsssssssss

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  20. Isso ae Ro....vamos mandar embora os furinhos indesejaveis!!! Eu to fazendo o desafio do blog da Denise, bem legal!
    Lembrei de vc ontem, começei a correr...rs um dia quero ser igual a vc...10km!eeee
    Beijos!
    ótima quinta!

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