segunda-feira, 22 de novembro de 2010

Vamos eliminar a barriguinha ?

A dieta que faz perder barriga

Conheça a dieta que ajuda a queimar a gordura abdominal e conquiste uma barriga lisinha

Quer perder a barriguinha? Comemore! Jorge Cruise, especialista americano em perda de peso e autor de vários livros sobre o assunto, dá a fórmula para secar a gordura abdominal.
Ele montou um plano alimentar para ajudar as pessoas sem disposição para emagrecer. O resultado surpreendeu. Até mesmo pessoas muito obesas, que eliminaram 40 ou 50 quilos com a dieta, perderam primeiro, e de maneira muito rápida, a gordura armazenada na barriga.

3 regras que derretem os pneuzinhos

 Siga os mandamentos abaixo e perca de 2 a 4 kg por semana de gordura abdominal..
1. Reduza o consumo de carboidratos (açúcar, doces, pães, bolos, massas, arroz branco, milho, batatas e raízes). O máximo que se pode comer desses alimentos são 200 gramas ao dia, sendo que, de açúcar, não deve ser mais do que 15 gramas! A nutricionista Andrezza Botelho, especializada em nutrição funcional, explica o motivo dessa restrição: "Caso você tenha uma refeição rica nesses carboidratos, que são de rápida digestão, o corpo irá transformá-los depressa em açúcar e liberará quantidades elevadas de insulina para a retomada do equilíbrio".

2. Aumente a quantidade de alimentos ricos em fibras (grãos integrais, verduras, legumes e frutas) nas refeições. "As fibras diminuem a constipação intestinal e diminuem a velocidade de absorção dos alimentos", diz a nutricionista.

3. Coma, sem restrição, proteínas (carnes, leite desnatado, iogurtes light e queijos magros) e azeite de oliva extravirgem. Segundo Andrezza, as gorduras do bem, como o azeite extravirgem, ajudam a reduzir o perímetro da barriga.

Por que funciona?

Ao seguir as três regras acima você reduz os níveis de insulina produzida pelo corpo. Isso leva seu metabolismo a fazer uma inversão de trabalho: antes ele estocava gordura abdominal, agora ele passa a queimá-la.

Cardápio para reduzir a gordura abdominal

Opção 1

Café da manhã - 1 pote de iogurte light com 1 xícara de flocos de milho sem açúcar e 6 morangos

Lanche
- 1 maçã

Almoço
- 1 prato (sobremesa) de rúcula com 2 palmitos, 2 tomates e azeite extravirgem + 1 xícara de macarrão ao sugo + 1 xícara de iscas de filé de frango + 1 pote de gelatina com nozes picadas

Lanche - 1 pote de iogurte light + 4 biscoitos de polvilho (formato de roscas)

Jantar - 1 prato (sobremesa) de acelga + 4 colheres (sopa) de vagem refogada + 1 filé pequeno de peixe grelhado com molho de maracujá + 2 colheres (sopa) de purê de batata-doce + 1 laranja

Ceia - 1 Polenguinho

Opção 2

Café da manhã - 1 copo (200 ml) de suco de maracujá com couve + 1 fatia de pão de forma light com 2 fatias de peito de peru e 1 col. (café) de azeite

Lanche - 1 pera

Almoço - 1 prato (sobremesa) de almeirão com ½ tomate temperados com limão e sal + 2 colheres (sopa) de brócolis refogado + 3 colheres (sopa) de lentilha + 3 colheres (sopa) de picadinho de carne + 2 colheres (sopa) de arroz + 2 ameixas pretas

Lanche - 1 copo de suco light + 3 castanhas-do-pará

Jantar - 1 prato (sobremesa) de folhas verdes temperadas com 1 fio de azeite e sal + 1 prato (sopa) de sopa de legumes com frango desfiado + 1 fatia de melão

Ceia - 1/4 de abacate salpicado com aveia em flocos

Opção 3

Café da manhã - 1 xícara de leite de soja zero + 1 banana com 1 colher (sopa) de aveia em flocos

Lanche - 1 pêssego

Almoço
- 1 prato (sobremesa) de alface, ½ tomate, 1 colher (sopa) de cenoura, 1 palmito e 1 colher (sopa) de ervilha temperados com 1 fio de azeite e sal + 1 pedaço médio de frango assado + 2 colheres (sopa) de arroz integral + 1 concha média de feijão + ½ cacho de uva

Lanche - 1 pote de iogurte light + 1 fatia fina de bolo simples

Jantar - 1 prato (sobremesa) de alface e rúcula temperadas com azeite e sal + 1 batata média recheada com 1 colher (chá) de requeijão light e 3 colheres (sopa) de atum light + 1 gelatina

Ceia - 1 pote de iogurte desnatado

Opção 4

Café da manhã - 1 xícara de chá de camomila + ½ pão francês integral com 1 colher (sobremesa) de geleia sem açúcar

Lanche - 1 mexerica

Almoço
- 1 prato (sobremesa) de rúcula com rodelas de cebola e molho shoyu light + 1 omelete com 2 claras, 1 gema e ervas finas + 2 colheres (sopa) de arroz à grega + ½ concha de grão-de-bico + 1 fatia de abacaxi com raspas de limão

Lanche - 1 xícara pequena de café com adoçante + 4 biscoitos integrais com 1 colher (sopa) de ricota

Jantar - 1 prato (sobremesa) de folhas verdes com palmito e 4 tomates cereja temperados com 1 fio de azeite e sal + 1 sanduíche feito com 1 hambúrguer assado + 2 fatias de queijo mussarela

Ceia - Chá de erva-doce
Destaque da Matéria
Foto: Ormuzd Alves

Opção 5

Café da manhã - 1 xícara de café preto + 2 torradas integrais com mussarela de búfala (2 fatias finas) + ½ papaia com quinoa em flocos salpicada

Lanche - 1 copo de suco de soja light

Almoço - 1 prato (sobremesa) de salada de alface, palmito e tomate + 2 filés de merluza assados com azeite + 2 colheres de purê de inhame + 1 fatia pequena de melancia

Lanche
- 6 uvas-passas + 3 enroladinhos de peito de peru e mussarela de búfala

Jantar - 1 porção de tirinhas de alcatra acebolada + Salada de rúcula e manga fatiada + 2 colheres (sopa) de arroz 7 grãos

Ceia
- 1 copo de suco de soja light 

 Revista Ana Maria

Falta pouco para o verão!!! Agora é investir nos exercícios, abdominais e na dieta equilibrada e Xô Pancinha!!!

 

17 comentários:

  1. Bom dia Rô!!!então menina eu já fiz uma dieta parecida,chamava Dieta seca barriga,eu gostei,mas estava ficando fraca por reduzir tanto os carboidratos e parei,mas algumas coisas dela ainda faço que é consumir a tal gordura boa,foi com ela que aprendir a comer azeite extra virgem,castanhas do pará e mais proteínas,com certeza os kilinhos baixam mais rápido quando prestamos atenção nisto.rsrs

    Obrigado pelas dicas e tenha uma ótima semana.

    Beijos!!!

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  2. Bom dia Rô!!!

    Olhando esse cardapio, e as dicas vejo que estou mesmo no caminho certo, e isso me deixa ate alivida, pra mim falta só um pouco de aerobicos e ela vai sumir eu sei...

    Beijos e otima semana!!!

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  3. excelente matéria, parabens agora vamos alavancar nosso emagrecimento mas com responsabilidade e saúde bjokas

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  4. Eu agora necessito tonificar... Abdominais, aqui vou eu :)
    Abraços e boa segunda

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  5. BOM DIA QUERIDA
    TO RECISANDO DAR UM SUMIÇO NA PANÇA VOU COLOCAR ESSAS DICAS EM PRATICA
    OLHA MEU FILHO TEM 18 ANOS E TA MALHANDO MUIIIITO EM CASA COM PESOS
    E FAZENDO BARRA AQUI ENFRENTE DE CASA NA PRAÇA TEM UNS APARELHOS .
    ELE PESAVA 68K E ESTÁ DOIDO PRA PEGAR MASSA VC TEM ALGUMA DICA PARA AJUDAR AUMENTAR MASSA .
    HOJE ELE ESTA COM 71K
    ELE QUER PESAR 80 KKK VEJA SÓ EU QUERENDO EMAGRECER E ELE ENGORDAR
    ELE COME IGUAL UM BOI RSRS E NAO ENGORDA
    ELE COMEÇOU A TRABALHAR E QUER ENTRAR NO MAI TAI (NAO SEI SE É ASSIM QUE ESCREVE) ENTÃO QUERIA AJUDA LO
    SE TIVER ALGUMA DICA DE ALIMENTAÇÃO AGRADEÇO
    BEIJÃO AMADA

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  6. Oi vim te desejar uma otima semana..Beijos mil

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  7. Queee Honnrra te-la em meu humildee bloguinhooo!!!
    Ameiiiiiii o seu BLOG..OTIMAS DICAS.. vou procura-la seguilas..
    bjinhus linda

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  8. BOM DIA AMIGA
    TENHA UM OTIMO DIA
    AHH GOSTEI DO POST
    BJKAS♥♥

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  9. oi lindona, nossa amei teu post de hj, vou tentar fazer direitinho porem eu posso misturar as opções? assim o cafe de uma com o almoço da outra e a janta de outra assim por diante?? bjnho saudadede vc viu saudade gigante.. vc não aparece mais no meu blog. sinto sua falta da tua força de vontade e perseverança.. bjnho bem no fundo do coração.

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  10. Preciso muiiitooo diminuir os carbo, pra ontem!!

    BJs!

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  11. Olá kerida... qto tempo não passo por aki...
    que delicia de dica... precisava diminuir e mto os carboidratos na minha dieta =/
    Uma linda e abençoada semana pra você!
    bjinhus

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  12. nossa vou copiar essa dicas pq quero muito acabar com essa pançaaaaaaa
    vou aderir
    bjim

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  13. Nossa amiga que interessante, precisava de um cardápio desse, putz, será q consigo sem desmaiar? Hahaha, ai ai do jeito que amo carboidratos... vou comprar um caderno novo amanhã, enjoei do meu rsrs e vou anotar esse cardápio =) Amei esse post, caiu como uma luva para a minha pança de elefante rsrs!

    Bjusssss

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  14. Oi Rô,

    Sempre há tempo para dar aquela queimadinha nos pneuzinhos, né????

    Adorei a dieta, sem contar que meu organismo e as proteínas se dão muito bem... rsrs

    Bjs.

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  15. Nossa mas que especiais essas dicas sobre eliminação de gordura abdominal
    vou tentar fazer bjs....

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