segunda-feira, 22 de novembro de 2010

Vamos eliminar a barriguinha ?

A dieta que faz perder barriga

Conheça a dieta que ajuda a queimar a gordura abdominal e conquiste uma barriga lisinha

Quer perder a barriguinha? Comemore! Jorge Cruise, especialista americano em perda de peso e autor de vários livros sobre o assunto, dá a fórmula para secar a gordura abdominal.
Ele montou um plano alimentar para ajudar as pessoas sem disposição para emagrecer. O resultado surpreendeu. Até mesmo pessoas muito obesas, que eliminaram 40 ou 50 quilos com a dieta, perderam primeiro, e de maneira muito rápida, a gordura armazenada na barriga.

3 regras que derretem os pneuzinhos

 Siga os mandamentos abaixo e perca de 2 a 4 kg por semana de gordura abdominal..
1. Reduza o consumo de carboidratos (açúcar, doces, pães, bolos, massas, arroz branco, milho, batatas e raízes). O máximo que se pode comer desses alimentos são 200 gramas ao dia, sendo que, de açúcar, não deve ser mais do que 15 gramas! A nutricionista Andrezza Botelho, especializada em nutrição funcional, explica o motivo dessa restrição: "Caso você tenha uma refeição rica nesses carboidratos, que são de rápida digestão, o corpo irá transformá-los depressa em açúcar e liberará quantidades elevadas de insulina para a retomada do equilíbrio".

2. Aumente a quantidade de alimentos ricos em fibras (grãos integrais, verduras, legumes e frutas) nas refeições. "As fibras diminuem a constipação intestinal e diminuem a velocidade de absorção dos alimentos", diz a nutricionista.

3. Coma, sem restrição, proteínas (carnes, leite desnatado, iogurtes light e queijos magros) e azeite de oliva extravirgem. Segundo Andrezza, as gorduras do bem, como o azeite extravirgem, ajudam a reduzir o perímetro da barriga.

Por que funciona?

Ao seguir as três regras acima você reduz os níveis de insulina produzida pelo corpo. Isso leva seu metabolismo a fazer uma inversão de trabalho: antes ele estocava gordura abdominal, agora ele passa a queimá-la.

Cardápio para reduzir a gordura abdominal

Opção 1

Café da manhã - 1 pote de iogurte light com 1 xícara de flocos de milho sem açúcar e 6 morangos

Lanche
- 1 maçã

Almoço
- 1 prato (sobremesa) de rúcula com 2 palmitos, 2 tomates e azeite extravirgem + 1 xícara de macarrão ao sugo + 1 xícara de iscas de filé de frango + 1 pote de gelatina com nozes picadas

Lanche - 1 pote de iogurte light + 4 biscoitos de polvilho (formato de roscas)

Jantar - 1 prato (sobremesa) de acelga + 4 colheres (sopa) de vagem refogada + 1 filé pequeno de peixe grelhado com molho de maracujá + 2 colheres (sopa) de purê de batata-doce + 1 laranja

Ceia - 1 Polenguinho

Opção 2

Café da manhã - 1 copo (200 ml) de suco de maracujá com couve + 1 fatia de pão de forma light com 2 fatias de peito de peru e 1 col. (café) de azeite

Lanche - 1 pera

Almoço - 1 prato (sobremesa) de almeirão com ½ tomate temperados com limão e sal + 2 colheres (sopa) de brócolis refogado + 3 colheres (sopa) de lentilha + 3 colheres (sopa) de picadinho de carne + 2 colheres (sopa) de arroz + 2 ameixas pretas

Lanche - 1 copo de suco light + 3 castanhas-do-pará

Jantar - 1 prato (sobremesa) de folhas verdes temperadas com 1 fio de azeite e sal + 1 prato (sopa) de sopa de legumes com frango desfiado + 1 fatia de melão

Ceia - 1/4 de abacate salpicado com aveia em flocos

Opção 3

Café da manhã - 1 xícara de leite de soja zero + 1 banana com 1 colher (sopa) de aveia em flocos

Lanche - 1 pêssego

Almoço
- 1 prato (sobremesa) de alface, ½ tomate, 1 colher (sopa) de cenoura, 1 palmito e 1 colher (sopa) de ervilha temperados com 1 fio de azeite e sal + 1 pedaço médio de frango assado + 2 colheres (sopa) de arroz integral + 1 concha média de feijão + ½ cacho de uva

Lanche - 1 pote de iogurte light + 1 fatia fina de bolo simples

Jantar - 1 prato (sobremesa) de alface e rúcula temperadas com azeite e sal + 1 batata média recheada com 1 colher (chá) de requeijão light e 3 colheres (sopa) de atum light + 1 gelatina

Ceia - 1 pote de iogurte desnatado

Opção 4

Café da manhã - 1 xícara de chá de camomila + ½ pão francês integral com 1 colher (sobremesa) de geleia sem açúcar

Lanche - 1 mexerica

Almoço
- 1 prato (sobremesa) de rúcula com rodelas de cebola e molho shoyu light + 1 omelete com 2 claras, 1 gema e ervas finas + 2 colheres (sopa) de arroz à grega + ½ concha de grão-de-bico + 1 fatia de abacaxi com raspas de limão

Lanche - 1 xícara pequena de café com adoçante + 4 biscoitos integrais com 1 colher (sopa) de ricota

Jantar - 1 prato (sobremesa) de folhas verdes com palmito e 4 tomates cereja temperados com 1 fio de azeite e sal + 1 sanduíche feito com 1 hambúrguer assado + 2 fatias de queijo mussarela

Ceia - Chá de erva-doce
Destaque da Matéria
Foto: Ormuzd Alves

Opção 5

Café da manhã - 1 xícara de café preto + 2 torradas integrais com mussarela de búfala (2 fatias finas) + ½ papaia com quinoa em flocos salpicada

Lanche - 1 copo de suco de soja light

Almoço - 1 prato (sobremesa) de salada de alface, palmito e tomate + 2 filés de merluza assados com azeite + 2 colheres de purê de inhame + 1 fatia pequena de melancia

Lanche
- 6 uvas-passas + 3 enroladinhos de peito de peru e mussarela de búfala

Jantar - 1 porção de tirinhas de alcatra acebolada + Salada de rúcula e manga fatiada + 2 colheres (sopa) de arroz 7 grãos

Ceia
- 1 copo de suco de soja light 

 Revista Ana Maria

Falta pouco para o verão!!! Agora é investir nos exercícios, abdominais e na dieta equilibrada e Xô Pancinha!!!

 

17 comentários:

  1. Bom dia Rô!!!então menina eu já fiz uma dieta parecida,chamava Dieta seca barriga,eu gostei,mas estava ficando fraca por reduzir tanto os carboidratos e parei,mas algumas coisas dela ainda faço que é consumir a tal gordura boa,foi com ela que aprendir a comer azeite extra virgem,castanhas do pará e mais proteínas,com certeza os kilinhos baixam mais rápido quando prestamos atenção nisto.rsrs

    Obrigado pelas dicas e tenha uma ótima semana.

    Beijos!!!

    ResponderExcluir
  2. Bom dia Rô!!!

    Olhando esse cardapio, e as dicas vejo que estou mesmo no caminho certo, e isso me deixa ate alivida, pra mim falta só um pouco de aerobicos e ela vai sumir eu sei...

    Beijos e otima semana!!!

    ResponderExcluir
  3. excelente matéria, parabens agora vamos alavancar nosso emagrecimento mas com responsabilidade e saúde bjokas

    ResponderExcluir
  4. Eu agora necessito tonificar... Abdominais, aqui vou eu :)
    Abraços e boa segunda

    ResponderExcluir
  5. BOM DIA QUERIDA
    TO RECISANDO DAR UM SUMIÇO NA PANÇA VOU COLOCAR ESSAS DICAS EM PRATICA
    OLHA MEU FILHO TEM 18 ANOS E TA MALHANDO MUIIIITO EM CASA COM PESOS
    E FAZENDO BARRA AQUI ENFRENTE DE CASA NA PRAÇA TEM UNS APARELHOS .
    ELE PESAVA 68K E ESTÁ DOIDO PRA PEGAR MASSA VC TEM ALGUMA DICA PARA AJUDAR AUMENTAR MASSA .
    HOJE ELE ESTA COM 71K
    ELE QUER PESAR 80 KKK VEJA SÓ EU QUERENDO EMAGRECER E ELE ENGORDAR
    ELE COME IGUAL UM BOI RSRS E NAO ENGORDA
    ELE COMEÇOU A TRABALHAR E QUER ENTRAR NO MAI TAI (NAO SEI SE É ASSIM QUE ESCREVE) ENTÃO QUERIA AJUDA LO
    SE TIVER ALGUMA DICA DE ALIMENTAÇÃO AGRADEÇO
    BEIJÃO AMADA

    ResponderExcluir
  6. Oi vim te desejar uma otima semana..Beijos mil

    ResponderExcluir
  7. Queee Honnrra te-la em meu humildee bloguinhooo!!!
    Ameiiiiiii o seu BLOG..OTIMAS DICAS.. vou procura-la seguilas..
    bjinhus linda

    ResponderExcluir
  8. BOM DIA AMIGA
    TENHA UM OTIMO DIA
    AHH GOSTEI DO POST
    BJKAS♥♥

    ResponderExcluir
  9. oi lindona, nossa amei teu post de hj, vou tentar fazer direitinho porem eu posso misturar as opções? assim o cafe de uma com o almoço da outra e a janta de outra assim por diante?? bjnho saudadede vc viu saudade gigante.. vc não aparece mais no meu blog. sinto sua falta da tua força de vontade e perseverança.. bjnho bem no fundo do coração.

    ResponderExcluir
  10. Preciso muiiitooo diminuir os carbo, pra ontem!!

    BJs!

    ResponderExcluir
  11. Olá kerida... qto tempo não passo por aki...
    que delicia de dica... precisava diminuir e mto os carboidratos na minha dieta =/
    Uma linda e abençoada semana pra você!
    bjinhus

    ResponderExcluir
  12. nossa vou copiar essa dicas pq quero muito acabar com essa pançaaaaaaa
    vou aderir
    bjim

    ResponderExcluir
  13. Nossa amiga que interessante, precisava de um cardápio desse, putz, será q consigo sem desmaiar? Hahaha, ai ai do jeito que amo carboidratos... vou comprar um caderno novo amanhã, enjoei do meu rsrs e vou anotar esse cardápio =) Amei esse post, caiu como uma luva para a minha pança de elefante rsrs!

    Bjusssss

    ResponderExcluir
  14. Oi Rô,

    Sempre há tempo para dar aquela queimadinha nos pneuzinhos, né????

    Adorei a dieta, sem contar que meu organismo e as proteínas se dão muito bem... rsrs

    Bjs.

    ResponderExcluir
  15. Nossa mas que especiais essas dicas sobre eliminação de gordura abdominal
    vou tentar fazer bjs....

    ResponderExcluir

Torta de Atum Low Carb - Sem farinha

Gosto mesmo de receitinhas práticas, simples de fazer e saudáveis. Essa tortinha de atum faço todas as semanas, rende 7 a 8 porções. Fi...