quarta-feira, 19 de janeiro de 2011

10 motivos para você adotar hábitos saudáveis

Foto: Meu antes e depois

Muitas pessoas relatam que se encontram desanimadas para iniciar ou continuar um novo programa alimentar para emagrecer.
Apesar de reconhecerem a importância de perder peso, essas pessoas não conseguem a motivação necessária para colocar em prática esse propósito.

Desanimadas, correm o risco de aumentar os seus problemas, ao desistir e assumir a obesidade como algo inevitável. A sociedade se preocupa demais com o corpo e com padrões de beleza. Por isso não faltam dietas para o controle de peso - o que não significa que todas sejam saudáveis. Muitas apresentam deficiências em vários nutrientes e podem causar danos à saúde, como diminuição do rendimento físico, fadiga muscular, estresse, desidratação e outros problemas.

Influenciadas pela propaganda que exibe corpos esculturais, algumas pessoas se submetem ao apelo do emagrecimento rápido. Nesse processo perdem água e músculos, e não propriamente gordura, o que pode provocar distúrbios metabólicos e digestivos. Quando a dieta adotada é desequilibrada, a perda de peso é passageira e a pessoa volta a comer a quantidade e os tipos de alimentos que fazem engordar.

O melhor caminho para controlar o peso continua sendo a reeducação alimentar e a prática regular de atividade física. Trata-se de mudar o estilo de vida, o que não é fácil, pois exige força de vontade e perseverança. Como há necessidade de mudança, as pessoas tendem a desanimar, pois hábitos já incorporados são difíceis de abandonar. Há uma resistência natural, que na maioria das vezes se expressa pela falta de motivação e desânimo. É mais fácil se acomodar e deixar tudo como está.

Mas o que fazer com a necessidade e o desejo de modificar uma condição física desfavorável? Surge assim um conflito que pode causar muita angústia até ser solucionado. Por isso a pessoa precisa aprender o significado e a importância de comer bem, trocando maus hábitos por bons hábitos alimentares. Quando não consegue fazer isso sozinha, é necessário recorrer à ajuda de profissionais especializados, como médico endocrinologista, nutricionista, psicólogo e instrutor físico.

Algumas dicas podem ajudar a adotar hábitos alimentares saudáveis:

1- A moderação é o melhor caminho para uma alimentação equilibrada.

2- O mesmo se aplica à atividade física. O ideal é praticar um pouco todos os dias, ou pelo menos três vezes por semana. Não há necessidade de praticar várias horas para suar bastante. Isso é mito, pois o suor elimina água e não gordura. Para obter um bom resultado não há necessidade de pegar pesado. Deve-se procurar uma atividade física agradável, para que possa ser mantida.

3- Examinar os próprios hábitos alimentares para encontrar os pontos fracos e abandoná-los.

4- Suprimir hábitos que engatilham o apetite. Ao chegar em casa, se a pessoa ataca a geladeira, é preciso ter apenas alimentos pouco calóricos dentro dela e ir abandonando esse hábito progressivamente.

5- Estabelecer uma meta racional de perda de peso. Não é preciso ter a magreza de uma modelo.

6- Não aceitar nenhuma sugestão, nem mesmo da própria mãe, para comer alimentos calóricos. Agradecer e explicar rapidamente o seu objetivo de conquistar hábitos saudáveis.

7- Nos finais de semana, e em ocasiões especiais na casa de amigos, em festas e restaurantes, procurar as opções que possam trazer benefícios. Sempre é possível fazer boas escolhas.

8- Se a pessoa estiver aberta a novos alimentos e combinações, descobrirá uma infinidade de pratos saborosos e nutritivos.

9- Quando começar a perceber os resultados no próprio corpo, seguir em frente sentindo orgulho dos resultados alcançados.

10- Ser persistente e responsável com o desejo de emagrecer.

Este é um bom caminho a seguir para não desanimar e conquistar o peso desejado. Vá em frente! 

Cyber Diet

24 comentários:

  1. Oi Diva Linda!!!

    "Eu ja falei e vou repetir... só não é magrela quem nao passa aqui..."

    Linda adorei seu antes e depois.. fiu fiu.. que look lindo com esse vestidinho!!
    Arrasou.

    Beijos

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  2. Vir aqui é Motivação total para mim neste dias que estou começando, neste momento sinto um desejo enorme de continuar , de querer e sempre tenho no pensamento eu tb irei conseguir Siiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiimmmmmm, beijos para vc Rô

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  3. Depois me perguntam de onde vem tanta empolgação...
    Adorei as dicas e estou tentando segui-las...Obrigada Rô

    Saudades e super beijo!!

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  4. Sempre venho aqui ler suas dicas.
    Muito boas!

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  5. adoro vir aqui diariamente.vc me estimula muito a continuar na RA.

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  6. Rô, falou tudo!!!
    Só não consegue quem realmente não quer..que foto linda, belas pernas!!!
    Super bjo

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  7. MARAVILHOSAS suas dicas.
    Principalmente no ponto de AF q eu tanto sofro sabe. Não consigo gostar sempre acabo desistindo pq pego pesado. Tenho q mudar isso.

    E vc sozinha já é uma inspiração e tanto! ^^ rejuveneceu horrores estando magrinha. Lindaaaaaa!

    Bjoca
    Juli

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  8. Rô, eu ainda me impressiono qdo vejo um antes e depois seu. q mudança!!! parece outra pessoa.

    ótimas dicas..to firme e forte na RA.

    /(,")\\
    ./_\\. Beijossssssssss
    _| |_................

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  9. Lindona no antes e depois!!

    Otimas reportagem Ro!!

    Bjs!

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  10. Habitos corretos nos ajudamm muito a emagrecer né linda.
    Adorei saber sobre a vitamina D.
    vuabusar um pouco mais dela,
    beijokas

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  11. Oi Rô!
    Essas dicas são tudo de bom, e é exatamente o que tenho tentado fazer... um passo de cada vez, afinal de contas eu não engordei 45kgs da noite para o dia!
    Vamos com calma que chegamos lá!
    Bjão!!!

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  12. Show!! O seu antes e depois ;D Adoro ver o quanto vc conquistou!!

    Obrigada pelas dicas!! Muito bom ;D

    Beijos, e um lindo dia!

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  13. boa tarde rô
    gostei do comentario da gê
    rsrsr só não é magra quem não passa aqui adoreiiii
    vc é um exemplo pra gente
    bjkas♥♥

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  14. Maravilhosooooo seu blog. Muitas dicas...Parabéns por ser tão abençoda e ajudar tanta gente! Virei sua fã e vou te seguir. Fica com Deus!!! bjim

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  15. E aí, PODEROSA!!!!!!!!!!!!

    Já está inscrita para outra maratona? VOU COPIAR DE VC, POSSO?????

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  16. Parabéns, você é meu exemplo, guria. Corrida é tudo!.

    Nara.

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  17. Rô quanto tempo durou essa transformação? (sei que essa transformação é diaria)

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  18. Amei a foto e o look, Rô.

    Está linda!!!

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  19. oiiii...
    só de ver suas fotos ja serve de inspiração pra seguir em frente!!!
    adoro vir aqui te ver..
    bjss

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  20. Eitaaa q tudo q eu leio aqui é útil demais =) É copiar e colar sempre!!! Adoro!!!!

    E esse seu vestido prata é lindooo demais ai ai, um sonho amiga!!!!

    Beijossss **

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  21. Eu diria:
    10 ÓTIMOS motivos, Rô...
    Tu és a prova de que vencer é possível. Obrigada pelas palavras sempre valiosas que encontro aqui. E pelo teu carinho sempre, é claro.
    ;)
    Beijo.

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  22. Rô, realmente, assumir a obesidade como algo imutável é super perigoso.
    Ótimo post!
    E nem preciso falar q vc está ótima, né magrela!

    bjsssssss

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