segunda-feira, 17 de janeiro de 2011

É hora de dar adeus a barriguinha

Os alimentos e hábitos que secam a barriga

De acordo com a nutricionista Roseli Ueno Ninomiya, de São Paulo, a Débora conseguiu perder peso e secar a barriga porque fez quatro mudanças no cardápio:

1. Fracionamento das refeições
Isso permitiu que ela reduzisse a quantidade de comida. O ideal é comer a cada três horas.

2. Jantar mais cedo
Comer muito no jantar logo antes de dormir é um péssimo hábito. O funcionamento pesado do estômago atrapalha o sono e, consequentemente, aumenta a quantidade do hormônio cortisol, que favorece o acúmulo de gordura na região abdominal. Para quem chega tarde em casa, a nutricionista sugere comer os lanches nutritivos adotados pela Débora antes do jantar. Beber um copo de leite desnatado e morno antes de dormir ajuda a garantir uma boa noite de sono.

3. Inclusão de fibras Ao substituir o arroz por saladas e legumes, a Débora trocou uma fonte de carboidratos por fibras, alimentos mais difíceis de digerir e que exigem mais tempo de mastigação. Isso causa saciedade com menos comida. As fibras, presentes em alimentos como o iogurte, também favorecem o funcionamento do intestino.

4. Evitar açúcar e sal Essa combinação só acumula gorduras e líquidos no corpo. Sempre que possível, prefira os alimentos diet e adoçantes para substituir o açúcar. Tempere a comida com azeite, limão e ervas, como alecrim e manjericão, para substituir o sal. 

Exercícios que deixam a barriga durinha

A malhação mais indicada para perder peso é a aeróbica. Uma hora de caminhada por dia, por exemplo, é o suficiente para garantir bons resultados. Se o desejo é endurecer o corpo, é necessário investir em exercícios que contraiam e estendam os músculos. Mas quem não gosta de academia pode recorrer aos exercícios isométricos. É possível fazê-los em casa, com o auxílio de um colchonete. A regra é contrair o abdômen para garantir o equilíbrio ao corpo e evitar lesões. Veja cinco sugestões preparadas pelo personal trainer Lincoln Lima, da Fórmula Academia de São Paulo: 
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1. Adução e abdução:
Deite-se de lado, levante uma perna no ângulo de 45o. Mantenha a perna nessa posição por dez segundos e volte lentamente. O movimento trabalha pernas, bumbum e abdômen. Faça três séries de dez movimentos em cada perna.
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2. Flexão e extensão de quadril: Deite-se de lado e levante a perna de cima para a frente e para trás, formando ângulos de 60o. Mantenha o movimento por dez segundos. Faça três séries de dez movimentos em cada uma das pernas.

3. Ponte: Deite-se de barriga para cima e flexione os joelhos, com os braços ao longo do corpo. Tire lentamente o bumbum e as costas do chão. Deixe o abdômen na mesma linha do joelho por 15 segundos. O movimento tonifica bumbum, cintura e barriga. Quando adquirir prática, tire um dos pés do chão, para tonificar a perna. Repita a série oito vezes.
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4. Abdômen: Deite-se de barriga para cima. Flexione os joelhos e una as mãos atrás da nuca. Levante a cabeça, o pescoço e os ombros, deixando a região lombar encostada no colchonete. Permaneça nessa posição por dez segundos. Repita o movimento 15 vezes. Se preferir, use uma cadeira para apoiar os pés.

5. Agachamento: Em pé, apoie-se no parapeito de uma janela ou na maçaneta da porta. Flexione o joelho, em um ângulo de 90o. Se preferir, coloque uma cadeira atrás para ter uma referência. Permaneça 15 segundos na posição e suba novamente. Faça quatro séries com dez repetições. Trabalha glúteos e coxa.

Vamos lá, é hora de secar a barriguinha, mexa-se!!!

Revista Sou Mais Eu

29 comentários:

  1. mesmo o que me estava a faltar!
    obrigada.
    beijocas

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  2. Oi Diva

    Sempre dando otimas dicas...
    Eu achei bem legal acho que vou copiar tbm...
    Mas vou esperar passar o estagio inicial pra voltar a fazer localizados, pq se eu fizer agachamento minha caminhada e bike vao para o espaço..rsrs

    Beijos

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  3. Adorei as dicas!!..começo os exercícios hoje mesmo rs
    Bjokinhass

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  4. Obrigada por está sempre compartilhando suas experiencias com a gente!

    Fique com Deus.

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  5. Rô coincidentemente estava atrás de dicas para secar a barriga,que é meu maior problema.rsrs

    Valeu amiga!

    Beijos e uma ótima semana!!!

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  6. adorei as dicas de hj
    ha amiga
    tem selinho pra vc no meu blog

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  7. Oi. Faço alguns desses exercicios na minha série do desafio proposto pela Dani e também sigo as recomendações citadas, já vejo muita diferença e acredito que a médio e longo tempo ficará ainda melhor. Obrigada pelas dicas flor.
    Boa semana e bjkas

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  8. Otimas Dicas como sempre, a cada dia eu realmente chego a conclusão que necessito urgente da sua ajuda!
    rsrsr
    otima semana
    Bjo

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  9. só hj q eu percebi q nós somos da mesma cidade!!
    Sempre costumo jantar cedo. Por causa daquela coisa q o metabolismo fica mais lento. E funciona mesmo. Ainda mais nesse calor, nem dá pra comer mto mesmo.

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  10. É isso ae amiga! Adorei as dicas.
    Segundona, semana pela frente, vamos que vamos. Beijos e se cuida!

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  11. . Rô, é por conta dessa sua disposição em nos ajudar que mencionei vc na minha postagem de hoje.
    . retomei a partir da postagem de hoje a retribuição diária das visitas recebidas, preciso disso para ter foco, controle, tanto da RA quanto da AF, não sei o motivo mas estão interligados, risos.
    . beijinhos mil.
    . excelente semana.
    . fique com DEUS.

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  12. Amei tuas dicas. Pena que minha barriga é caso cirúrgico (muita pele de vários emagrecimentos).
    Mas assim que tiver uma barriga nova, vou intensificar os abdominais que já faço!
    Beijo grande e boa semana.

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  13. Oi, Ro!

    Tá mais do que na hora de perder essa "barriguinha" aqui... rs
    Adorei as dicas!

    Bjus

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  14. Oi..Adorei os exercícios! Beijo*

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  15. Simmmm...Minha barriga tem que sumir!! hehehe

    Adorei as dicas e os exercícios ;D

    Beijos e uma linda semana!
    .•*¨) ¸.•☆ ☆•.¸ (¨*•.

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  16. os outros eu ja fazia, mas o agachamento vou começar af azer hoje.. esse nao conhecia!
    bjo
    e valei pelas dicas querida
    vc tem sempre coisas boas pra dividir com a gente né???
    bjo

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  17. huumm, ñ sabia dessas coisas! Vou tentar aplicar \õ

    Obrigada flor!
    TEnha uma ótima semana

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  18. Amei as dicas!
    Vou te seguir adorei o blog!
    Da uma olhadinha no meu fiz ontem!hehehe
    bjs

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  19. Ebaaaaaa! Tô precisando dar uma murchada na minha barriga, vou seguir as dicas! Miga, não canso de vir aqui e olhar tuas fotos do antes e depois. É incrível, parece sua mãe!! Isso me deixa super motivada! bjão, continue assim.

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  20. . Rô, acredite, sou sua fã, uma fã fervorosa, posso não deixar recados todos os dias mas leio tudo todo dia, com net no celular ficou fácil, embora retribuiçlão seja mais lenta por ele.
    . vc deixou meu dia mais feliz hoje ao me dizer que passa pelo meu cantinho todos os dias tb, eu achava que vc tem a vida tão corrida e que raramente conseguia chegar em meu blog, risos, mas isso não diminuia em nada minha idolatria por vc, então, saber que vc vem todo dia aqui foi muito bom, muito mesmo.
    . bj. fique com DEUS.

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  21. Oi Ro

    eu não conhecia as propriedades da farinha de soja preta
    adoro tudo que vai soja e
    faço muitas receitas com ela para a minha família
    vou procurar ela por aqui
    e concordo com a Augusta
    essa sua disposição em nos ajudar é muito especial mesmo
    obrigada mais uma vez

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  22. ola RÔ vc é uma bençaõ sempre compartilhando materias bacanas conosco ,vc é admiravel obrigada
    bjkas♥♥

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  23. Excelentes as dicas de hoje, vou colocar já, já em prática.
    Bjão e boa semana

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  24. Oi Rô!Dicas pra perder a barriguinha são sempre bem vindas. Sempre passo por aqui para ler suas dicas, já é um hábito. Obrigada por nos ensinar sempre. Beijinhos e boa semana!

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  25. preciso de tempo pra malhar.... affff .. bjoks

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  26. exercicios estarao incluso com pesinho na minha rotina, da ne?:rsss

    bjao

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