sexta-feira, 21 de janeiro de 2011

Você tem compulsão por doces ?

A maioria das pessoas  relatam que não conseguem ficar sem comer doces ou precisam ingerir depois do almoço ou pela tarde. Quando começo a analisar a dieta dos mesmos sempre encontro deficiências de minerais e vitaminas, ingestão inadequada de alguns alimentos, longos períodos sem comer e outros.

As causas para a compulsão por doces que não precisa ser somente por doces, mas sim por salgados, massas, pães estão associadas com deficiência de um hormônio do humor chamado serotonina, resistência a insulina, aumento do hormônio do estresse, o cortisol e pelo fato de haver algumas deficiências de ácido fólico, vitamina B6, magnésio, zinco, vitamina B12 e outros.
Os sintomas podem ficar além da vontade de comer doces como fadiga, cansaço, sonolência durante o dia, preguiça, dor de cabeça, enxaqueca, suores e tremores em casos mais graves.
Quando o paciente sente vontade de comer doce logo após o almoço é indicativo de resistência insulina, quadro que é caracterizado por uma insuficiência da insulina, hormônio que coloca o açúcar dentro das nossas células, fazendo com que o corpo “pense” que não há energia para as células e faz você comer mais.
Se há uma vontade de doces no final do dia pode ser uma deficiência de serotonina que está aliada a deficiência de vitamina B6, B9, B12, zinco, magnésio, triptofano e outros.
Outro fator bastante comum também é ficar longos períodos sem se alimentar e haver um aumento do hormônio do estresse, o cortisol, que é responsável por aumentar a energia no nosso corpo e para isso ele emite sinais no cérebro para que haja uma ingestão de energia, no caso de alimentos ricos em calorias como doces, massas, guloseimas, pães e outros.
Há muita coisa para ser feita. Primeiramente é preciso que consulte um nutricionista para verificar qual tipo de deficiência está relacionada a sua vontade de comer doces.
Em segundo lugar aqui estão algumas dicas que podem melhorar:
- Sempre comer de 3 em 3 horas para não haver o aumento do hormônio do estresse, o cortisol;
- Comer frutas, verduras e legumes variados para tentar garantir o aporte de vitaminas e minerais importantes;
- Aumentar o consumo de alimentos ricos em triptofano como banana, feijão, lentilha, leite e derivados, nozes;
- Sempre praticar atividade fisica;
- Consumir fibras na alimentação como aveia em flocos, germén de trigo, granola, linhaça dourada triturada;
Uma dica interessante para diminuir a vontade de comer doces é no café da manhã ter fontes doces como geléias, sucos e frutas doces. Isto ajuda no decorrer do dia precisar de menos doces.
Outra dica é consumir suco de açaí sem xarope de guaraná com banana no período da tarde. Tem sido bastante relacionado com a diminuição da ingestão de doces no período da tarde.

ANutricionista.Com

16 comentários:

  1. oi Ro...
    faz tempo q nao passo por aqui...
    eu estou tendo varios tipos de compulsao... voce acredita que ontem eu cozinhei uma lata de leite condensado e comi tudo sozinha???
    depois me deu a maior tristeza..
    meu marido nao pode nem sonhar nisso...
    afff
    bjo

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  2. Ai ai eu não devo ter nadica de humor então amiga o meu humor é totalmente deficiente, kkkkkkkkkkk!!!!!

    Tem 3 coisas que comecei a usar na alimentação depois q parei com a palhaçada de engorda: aveia, linhaça e geleia =) Bom saber q ajudam!!!!

    Beijocas **

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  3. Engraçado eu ás vezes osu compulsiva por doces, outras vezes compulsiva por salgados.
    MAs percebi que quando comecei alimentar-me melhor, com frutas, legumes e verduras, deu uma diminuida nesses fatores de fato isso deve se dar a falta de vitaminas que o corpo necessita, adorei a matéria.
    Beijokas

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  4. oie flor..
    eu tnho compulsao por doce e salgado tbm..apesar de comer de 3 em 3 horas as vezes as lombrigas batem mais forte..hehe
    mas to tentando me esforçar e chegar no meu objetivo sem compulsoes..
    bjos

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  5. Muito show este post!! A mais pura verdade ;) Tenho que me policiar mais!


    Beijos, e um lindo final de semana!
    *´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*

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  6. que post maravilhoso Rô. Muito útil pra mim, eu sou totalmente dependente de doce, sempre que como algum salgado tenho extrema necessidade de comer um doce, é uma loucura e tem horas que bate uma vontade de doce e já penso logo naquela caixa de bisss...qdo isto acontece, ultimamente, procuro me distrair com outras coisas...rsrs
    bjs

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  7. Oi. Eu sinto muita vontade de comer doces, mas percebo que isso acontece quando como doce seguido, ai parece que a vontade aumenta mais nos outros dias.
    bom final de semana, bjkas

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    Espero ter contribuído de alguma forma

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  9. Olá Ro, segue meu e-mail...LUCIANANAVARINO@GMAIL.COM....beijo

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  10. Este comentário foi removido pelo autor.

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  11. Oi Rô,

    Graças a Deus essa compulsão eu não tenho

    menos uma luta!

    Tenha um lindo findi

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  12. Ultimamente além da compulsão por doces, eu tenho andado super cansada... Não consigo relaxar e ter uma boa noite de sono.

    Já tive hipoglicemia, mas meu ultimo exame mostrou que estava normal. Acho que vou refazer...

    bjo grande e obrigada pelas ótimas dicas sempre

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  13. Rô otimo post, eu não sou muito fã de doces, mas em compensação gosto muito de carboidratos, ai esta o meu pecado..rsr
    Otimo fina de semana , nessa cidade maravilhosa!!!!

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  14. oi Ro...
    Passei para desejar um otimo final de semana.

    bjo

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  15. Ah, sou siiiiimmm!!!
    Ás vezes eu sigo essas dicas direitinho. Mas tem dias em que está tudo ali na minha frente, acenando. E eu caio em tentação. Aí intensifico a malhação e fico váááários dias me sentindo culpada. Pelo menos demoro um monte pra sucumbir de novo!
    Adoro tuas dicas, tu sabe!
    Beijão.

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