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Sugestões saudáveis para refeições e lanches no verão

 Nutricionista dá sugestões saudáveis para refeições e lanches no verão

Opte por pratos coloridos, saladas verdes, carnes grelhadas e arroz integral


Não é preciso recorrer a dietas arriscadas ou passar longas horas sem ingerir nada para conter as gordurinhas que teimam em aparecer no verão. Além de ajudar a manter o peso e perder uns quilinhos, uma alimentação balanceada garante a saúde de corpo.

Pensando nas pessoas que não sabem o que comer para não engordar e não se sentir "estufado" nessa época do ano, a nutricionista Ana Paula Leão Rossi, do Portal Educação, preparou um manual.
— Esse manual traz dicas práticas para quem ainda está um pouco confuso em como ter hábitos saudáveis — explica a nutricionista.
— Porém, é importante lembrar que o auxílio de um profissional é fundamental para manter uma alimentação saudável conforme as necessidades de cada indivíduo — alerta Ana Paula.

CONFIRA AS DICAS
AO ACORDAR
Acordar com um copo de água é fundamental para o trato digestivo. Isso porque durante o sono, o corpo sente falta de água, assim como de alimentos. Na sequência, entra a mais importante alimentação do dia: o café da manhã.
Ele deve ser leve, balanceado e nutritivo, composto de cereais, como a aveia, carboidratos e fibras, que estão nas frutas e pães nas versões integrais. Não se esqueça da bebida. Pode ser um leite desnatado, iogurtes livres de gordura ou sucos.
DURANTE A MANHÃ
Durante toda a manhã hidrate bem o corpo com muita água. Os lanches antes do almoço e após devem ser regados de frutas como maçã ou pêra. Iogurtes também são aconselhados.
NO ALMOÇO
Na hora do almoço o prato colorido com uma variedade de salada, minerais e vitaminas é importante. Procure por folhas verdes, carnes magras e grelhadas. Leguminosas como feijão, soja ou grão de bico ajudam na digestão, além do arroz integral.
LANCHE DA TARDE
Faça um lanche leve durante a tarde. Sanduíches naturais, biscoitos integrais e frutas são bem-vindos.
NO JANTAR
No jantar, maneirar é essencial. Procure por carne branca, peixe ou frango, grelhado ou cozido, acompanhada de salada igualmente cozida, não crua, o que facilitará a digestão.
ATÉ A HORA DE DORMIR
Até a hora de dormir, cerca de duas horas após o jantar, pense na ceia. Evite doces, obedeça seu organismo e procure ingerir fruta. Na hora que estiver indo para a cama tome um copo de água. E durma entre sete e oito horas.
PRESTE ATENÇÃO:
Opte por um exercício físico também. Ele pode ser executado durante a manhã ou a noite, ajuda a manter a forma e liberar a queima de calorias indesejáveis.

BEM-ESTAR

Comentários

  1. Oi minha linda!

    Semaninha abençoada começando pra nós, vamos com muita força!

    Beijokinha

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  2. OI amiga!

    Pois é, se pensarmos bem...Não é nem difícil nem caro emagrecer ou manter o peso. O negócio é a atituuuude!

    Aliás, me deixe...Que lendo o seu post eu me lembrei de tomar um iogurte :) Obrigada!

    Beijocas e linda semana pra vc.

    ResponderExcluir
  3. Oi,td bem?

    É hehehe,recomeçar!

    Uma ótima semana

    Bjinhos,
    Adriana =)

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  4. Oi Rô bom dia!
    Tô mesmo precisando de uma semana light pra retomar como uma rotina... Mas, como é difícil voltar a rotina viu?!!? Mas num desisto não!
    valeu pela força! bjão

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  5. Oi...
    Muito bom dia pra vc!!!
    Nossa que dicas!!
    Vou imrimir e vou ficar mastigando cada palavrinha..
    Adorei a postagem..
    Bjus no coração..

    ResponderExcluir
  6. Como sempre ótimas dicas! Adoro!
    Vamos pra mais uma semana Ro.
    Beijos e se cuida!

    ResponderExcluir
  7. Ótimas dicas, Ro... vieram em boa hora!!!
    Boa semana pra vc, um super beijo, to na tua cola... rsrs

    Fer.

    ResponderExcluir
  8. Bom diaaaaaaa...batendo meu cartão de leitura das suas postagens maravilhosassssssssss...
    Super beijooooo e hj aqui tá mais que maravilhosoooo...

    Obrigada pelo magrelaaaaaaa...
    A-D-O-R-O-0-0-0-0 rsrsrsr

    ResponderExcluir
  9. Bom dia, amei as dicas!
    São tão práticas, mas nos esquecemos né. Que sua semana seja abençoada, beijinhos

    ResponderExcluir
  10. essas dicas nunca são demais! tento seguí-las sempre!!! Me adaptei muito bem a RA... saladas coloridas são minha paixão!!! rsss

    bjok e linda semana

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  11. Rô eu gosto das suas dicas porque tem sempre uma coisa nova pra ensinar,esta dica de jantar salada cozida pra facilitar a digestão faz sentido,adorei e com certeza vou aderir.rsrs

    Beijos e uma ótima semana!!!

    ResponderExcluir
  12. Oi, Ro!

    Passando para desejar uma ótima semana!

    Bjus

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  13. oiee amigaaaa
    obrigadaaa pelas palavras...
    sei que to recomeçando ja a inumeras vezes..
    mas vamos la pra mais uma batalha ne
    bjosss

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  14. Excelente dicas, Rô... eu estava necessitando delas.

    Agora necessito as dicas das maratonas para eu começarrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrr urrrrrrrrrgentemente!!!!!!

    Beijocão.

    Nara.

    ResponderExcluir
  15. Cadê a lista das corridas de 2011????????????????

    ResponderExcluir
  16. Cadê a lista das corridas de 2011 ???????????????? Eu necessito também, amiga... help!!!!!!!!

    ResponderExcluir
  17. Adoreeei as dicas *--*

    ResponderExcluir
  18. Amei as dicas, Rô.

    Preciso mesmo, não só acordar e beber água mas lembrar de beber água ao logo do dia, peco muito nisso.


    Bjs

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  19. Obrigada de coração Rooo

    beijosss

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  20. Oi querida!!!
    Que delicia, casinha nova hein..
    e fico super feliz em saber q gostou do meu presente.. e tenho q aprender a comer mais frutas. ja to aprendendo.. hj ja comi uma maçã.. semana passada comi carambola.. to progredindo rs..
    otima semana....
    bjss

    ResponderExcluir
  21. como sempre, adorei as dicas.
    adorei sua visita no blog.

    bjão.
    ótima semana.

    ResponderExcluir
  22. adorei as dicas ,sempre acordo e ja tomo agua..muita agua..rs
    vim para te desejar uma otima semana!!
    bjos

    ResponderExcluir
  23. Darling, adorei as dicas, são com essas dicas e regrinhas basicas que se seguirmos iremos emagrecer.
    Gosto muito de ler seu blog, sempre vou aprendendo cada vez mais com a alimentação.
    beijokas

    ResponderExcluir
  24. Oi linda, como sempre otimas dicas, beijos e otima semana

    ResponderExcluir
  25. ola rô
    primeira coisa que faço ao acordar é tomar agua virou habito ebaaa rsrsr
    otima segunda
    bjkas♥♥

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  26. Oi flor,
    eu tenho o hábito de sempre tomar agua quando acordo rsrs.
    adorei suas dicas.
    Uma peergunta??
    depois de quanto tempo após o almoço e jantar podemos tomar água
    dizem que durante a refeição engorda?mito ou verdade?
    beijos

    ResponderExcluir
  27. Oi qrida amiga!!!

    Mega adorei as dicas de hj, tudo o que estou precisando para o momento critico!!!

    Obrigada pela força de sempre!!!

    Bjussssssss!!!

    ResponderExcluir
  28. Adoreii as dicas..ja vou mudar o meu cardápio semanal..
    Bjinhosss

    ResponderExcluir
  29. Oiii...Suas dicas sempre me ajudando, adoroooo ;)

    Beijos, e uma linda semana!!

    ResponderExcluir
  30. Oi flor
    Obrigada pela visita, seja sempre bem vinda...adorei as dicas.
    Uma bela semana
    Beijosss

    ResponderExcluir
  31. Ah ah!!! Foi só ler seu post que corri para beber um copão de água ás 07 da manhã... rsrsrs
    Preciso ser mordida pelo mosquito do exercício físico e como ela já te picou mande ele me visitar...
    Bjkas e bom dia

    ResponderExcluir
  32. bom dia... passei pra te desejar uma otima terca-feira.
    bjao

    ResponderExcluir
  33. Ola minha querida, amei as dicas... estava precisando de um up na minha RA rsrsrs beijao e tenha uma bela semana

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