segunda-feira, 24 de janeiro de 2011

Sugestões saudáveis para refeições e lanches no verão

 Nutricionista dá sugestões saudáveis para refeições e lanches no verão

Opte por pratos coloridos, saladas verdes, carnes grelhadas e arroz integral


Não é preciso recorrer a dietas arriscadas ou passar longas horas sem ingerir nada para conter as gordurinhas que teimam em aparecer no verão. Além de ajudar a manter o peso e perder uns quilinhos, uma alimentação balanceada garante a saúde de corpo.

Pensando nas pessoas que não sabem o que comer para não engordar e não se sentir "estufado" nessa época do ano, a nutricionista Ana Paula Leão Rossi, do Portal Educação, preparou um manual.
— Esse manual traz dicas práticas para quem ainda está um pouco confuso em como ter hábitos saudáveis — explica a nutricionista.
— Porém, é importante lembrar que o auxílio de um profissional é fundamental para manter uma alimentação saudável conforme as necessidades de cada indivíduo — alerta Ana Paula.

CONFIRA AS DICAS
AO ACORDAR
Acordar com um copo de água é fundamental para o trato digestivo. Isso porque durante o sono, o corpo sente falta de água, assim como de alimentos. Na sequência, entra a mais importante alimentação do dia: o café da manhã.
Ele deve ser leve, balanceado e nutritivo, composto de cereais, como a aveia, carboidratos e fibras, que estão nas frutas e pães nas versões integrais. Não se esqueça da bebida. Pode ser um leite desnatado, iogurtes livres de gordura ou sucos.
DURANTE A MANHÃ
Durante toda a manhã hidrate bem o corpo com muita água. Os lanches antes do almoço e após devem ser regados de frutas como maçã ou pêra. Iogurtes também são aconselhados.
NO ALMOÇO
Na hora do almoço o prato colorido com uma variedade de salada, minerais e vitaminas é importante. Procure por folhas verdes, carnes magras e grelhadas. Leguminosas como feijão, soja ou grão de bico ajudam na digestão, além do arroz integral.
LANCHE DA TARDE
Faça um lanche leve durante a tarde. Sanduíches naturais, biscoitos integrais e frutas são bem-vindos.
NO JANTAR
No jantar, maneirar é essencial. Procure por carne branca, peixe ou frango, grelhado ou cozido, acompanhada de salada igualmente cozida, não crua, o que facilitará a digestão.
ATÉ A HORA DE DORMIR
Até a hora de dormir, cerca de duas horas após o jantar, pense na ceia. Evite doces, obedeça seu organismo e procure ingerir fruta. Na hora que estiver indo para a cama tome um copo de água. E durma entre sete e oito horas.
PRESTE ATENÇÃO:
Opte por um exercício físico também. Ele pode ser executado durante a manhã ou a noite, ajuda a manter a forma e liberar a queima de calorias indesejáveis.

BEM-ESTAR

37 comentários:

  1. Oi minha linda!

    Semaninha abençoada começando pra nós, vamos com muita força!

    Beijokinha

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  2. OI amiga!

    Pois é, se pensarmos bem...Não é nem difícil nem caro emagrecer ou manter o peso. O negócio é a atituuuude!

    Aliás, me deixe...Que lendo o seu post eu me lembrei de tomar um iogurte :) Obrigada!

    Beijocas e linda semana pra vc.

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  3. Oi,td bem?

    É hehehe,recomeçar!

    Uma ótima semana

    Bjinhos,
    Adriana =)

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  4. Oi Rô bom dia!
    Tô mesmo precisando de uma semana light pra retomar como uma rotina... Mas, como é difícil voltar a rotina viu?!!? Mas num desisto não!
    valeu pela força! bjão

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  5. Oi...
    Muito bom dia pra vc!!!
    Nossa que dicas!!
    Vou imrimir e vou ficar mastigando cada palavrinha..
    Adorei a postagem..
    Bjus no coração..

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  6. Como sempre ótimas dicas! Adoro!
    Vamos pra mais uma semana Ro.
    Beijos e se cuida!

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  7. Ótimas dicas, Ro... vieram em boa hora!!!
    Boa semana pra vc, um super beijo, to na tua cola... rsrs

    Fer.

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  8. Bom diaaaaaaa...batendo meu cartão de leitura das suas postagens maravilhosassssssssss...
    Super beijooooo e hj aqui tá mais que maravilhosoooo...

    Obrigada pelo magrelaaaaaaa...
    A-D-O-R-O-0-0-0-0 rsrsrsr

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  9. Bom dia, amei as dicas!
    São tão práticas, mas nos esquecemos né. Que sua semana seja abençoada, beijinhos

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  10. essas dicas nunca são demais! tento seguí-las sempre!!! Me adaptei muito bem a RA... saladas coloridas são minha paixão!!! rsss

    bjok e linda semana

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  11. Rô eu gosto das suas dicas porque tem sempre uma coisa nova pra ensinar,esta dica de jantar salada cozida pra facilitar a digestão faz sentido,adorei e com certeza vou aderir.rsrs

    Beijos e uma ótima semana!!!

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  12. Oi, Ro!

    Passando para desejar uma ótima semana!

    Bjus

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  13. oiee amigaaaa
    obrigadaaa pelas palavras...
    sei que to recomeçando ja a inumeras vezes..
    mas vamos la pra mais uma batalha ne
    bjosss

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  14. Excelente dicas, Rô... eu estava necessitando delas.

    Agora necessito as dicas das maratonas para eu começarrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrr urrrrrrrrrgentemente!!!!!!

    Beijocão.

    Nara.

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  15. Cadê a lista das corridas de 2011????????????????

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  16. Cadê a lista das corridas de 2011 ???????????????? Eu necessito também, amiga... help!!!!!!!!

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  17. Amei as dicas, Rô.

    Preciso mesmo, não só acordar e beber água mas lembrar de beber água ao logo do dia, peco muito nisso.


    Bjs

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  18. Obrigada de coração Rooo

    beijosss

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  19. Oi querida!!!
    Que delicia, casinha nova hein..
    e fico super feliz em saber q gostou do meu presente.. e tenho q aprender a comer mais frutas. ja to aprendendo.. hj ja comi uma maçã.. semana passada comi carambola.. to progredindo rs..
    otima semana....
    bjss

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  20. como sempre, adorei as dicas.
    adorei sua visita no blog.

    bjão.
    ótima semana.

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  21. adorei as dicas ,sempre acordo e ja tomo agua..muita agua..rs
    vim para te desejar uma otima semana!!
    bjos

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  22. Darling, adorei as dicas, são com essas dicas e regrinhas basicas que se seguirmos iremos emagrecer.
    Gosto muito de ler seu blog, sempre vou aprendendo cada vez mais com a alimentação.
    beijokas

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  23. Oi linda, como sempre otimas dicas, beijos e otima semana

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  24. ola rô
    primeira coisa que faço ao acordar é tomar agua virou habito ebaaa rsrsr
    otima segunda
    bjkas♥♥

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  25. Oi flor,
    eu tenho o hábito de sempre tomar agua quando acordo rsrs.
    adorei suas dicas.
    Uma peergunta??
    depois de quanto tempo após o almoço e jantar podemos tomar água
    dizem que durante a refeição engorda?mito ou verdade?
    beijos

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  26. Oi qrida amiga!!!

    Mega adorei as dicas de hj, tudo o que estou precisando para o momento critico!!!

    Obrigada pela força de sempre!!!

    Bjussssssss!!!

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  27. Adoreii as dicas..ja vou mudar o meu cardápio semanal..
    Bjinhosss

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  28. Oiii...Suas dicas sempre me ajudando, adoroooo ;)

    Beijos, e uma linda semana!!

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  29. Oi flor
    Obrigada pela visita, seja sempre bem vinda...adorei as dicas.
    Uma bela semana
    Beijosss

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  30. Ah ah!!! Foi só ler seu post que corri para beber um copão de água ás 07 da manhã... rsrsrs
    Preciso ser mordida pelo mosquito do exercício físico e como ela já te picou mande ele me visitar...
    Bjkas e bom dia

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  31. bom dia... passei pra te desejar uma otima terca-feira.
    bjao

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  32. Ola minha querida, amei as dicas... estava precisando de um up na minha RA rsrsrs beijao e tenha uma bela semana

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