terça-feira, 4 de janeiro de 2011

Alimentos que saciam a fome

Veja quais alimentos ajudam a reduzir a fome e ainda a emagrecer sem sacrifício

Abacate

As fibras da fruta ajudam a liberar, aos poucos, a entrada de açúcar na corrente sangüínea, eliminando a compulsão por doces. Consuma 1 xícara (chá) da fruta até duas vezes por semana.

Abacaxi

Pelos mesmos motivos que o abacate, dá um basta na fome. É ótimo para lanches da manhã e da tarde.

Integrais

Arroz e pães ricos em fibras também demoram para serem digeridos. Eles passam mais devagar pelo sistema digestivo, retardando a vontade de comer e melhorando o trânsito intestinal. Nas refeições, troque os refinados pelos integrais.

Aveia

As fibras do alimento "incham" no estômago. Depois, a aveia se transforma em uma espécie de gel resistente à digestão. Coloque um punhadinho no iogurte desnatado ou na salada de frutas.

Café

Atua nas papilas gustativas da língua - responsáveis pelo paladar. O gosto forte as deixa saturadas, saciando a fome. Só tome cuidado: em demasia, tira o sono.

Cenoura

O legume é durinho e exige muita mastigação. O cérebro entende que você está consumindo uma quantidade enorme de alimento. Dica: tenha pedaços na bolsa e recorra a eles quando estiver faminta.

Folhas Verdes

São excelentes fontes de fibras, vitaminas e minerais. Antes do almoço e do jantar, coma um prato (raso) de salada e aguarde cerca de 20 minutos para atacar as outras gostosuras. Você vai notar rapidinho dois benefícios: vai se sentir saciada e dará fim à prisão de ventre.

Gelatina

Gostosinha e bem levinha
Foto: Getty Images
Trata-se de uma proteína, substância que demora mais para ser digerida. Como tem grande quantidade de água, preenche o estômago e mata a fome. Adote as versões light do produto e lance mão sempre que sentir necessidade.

Leite e Derivados

Estudos indicam que o cálcio, mineral presente no leite e no queijo, atua no aproveitamento da insulina, hormônio que regula o metabolismo e a fome. Ele também reduziria a ação do hormônio responsável pelo armazenamento de gordura. Inclua três porções no cardápio por dia. Mas prefira os desnatados, com menos calorias.

Maçã

A grande quantidade de fibras mantém o estômago mais ocupado na digestão. Além disso, a pectina, uma fibra encontrada na casca, retarda a absorção de açúcar e gordura pelo organismo. Basta uma por dia.

Oleaginosas

Castanhas, nozes, avelãs e amêndoas afastam a vontade de comer por duas horas. Como são ricas em fibras, proteínas e gordura, sua digestão leva mais tempo, o que gera sensação de saciedade. Também estimulam a fabricação de neurotransmissores que regulam a fome. Mas vá com calma! Como têm muita caloria, ingira só três unidades por dia.

Peixes 

Pesquisadores australianos descobriram que os peixes tiram a fome. Por terem iodo, também regulam o funcionamento da tireóide, glândula que controla o metabolismo, logo, a capacidade de queimar gordura. Um filé pequeno duas vezes por semana é o ideal.

Revista Viva Mais

 

14 comentários:

  1. oieeeeeeeee
    adoro todos estes alimentos que vc colocou aí...rs

    vou fazer um post agora com o link pra este teu post, pode? bjo

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  2. Oiii

    Acho que vou copiar seu post pra minha irmã... ela ta querendo emagrecer uns quilos tbm, e acho que isso pode ajudar mto ela.

    É como eu sempre digo, só nao emagrece quem nao quer ou não le o blog da Rô.

    Beijos Diva

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  3. legal.. jaja vou inkar

    ro.. vc ta vendo minhas msgs no twitter?

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  4. OI LINDA,GOSTO DA MAIORIA DESSES ALIMENTOS APOS A FESTA É BOM INVESTIR NESSES ALIMENTOS NÉ?QUERIDA 1000BJINHOS,TENHA UMA OTIMA TERÇA.

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  5. Oi,td bem?

    Ah que delícia,fiquei com água na boca aqui hehehe

    Bjinhos,
    Adriana =)

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  6. Oi!
    Muito bom o post!
    Eu tenho a sensação de sentir mais fome depois que como maçã...parece q ela me abre o apetite...pode ser psicológico, mas sinto isso...de resto, acho q tudo me sacia...
    bjão,
    Mágnor

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  7. Oiiii...
    estou há um tempão para te visitar, e te agradecer...Sim, eu iniciei meu processo de RA e AF com todo pique após ler a sua reportagem na revista Boa Forma!! Primeiramente comprei a revista para participar do desafio de verão, mas acabei não tirando a foto com biquíni (vergonha mesmo);)

    Bem, resumindo, li sua reportagem e ela me motivou muito no início do processo...Ainda estou longe da minha meta final, mas estou firme e forte! Estou muito feliz por poder te acompanhar e seguir suas dicas para conquistar um novo caminho!

    Beijos, e já virei seguidora!

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  8. Conseigui...Oi, Rô
    bom dia
    adoro as sua dicas, estou criando uma pasta só com elas, bjs.

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  9. oieee
    amei as dicas principalmente a da dieta desintoxicante de ontem
    vou fazer para ver se melhora o inchaço
    bjim

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  10. Oi..Nova por aki...adorei suas dicas..
    um beijo !

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  11. Oi. Gosto e tenho o habito de comer esses alimentos, acho que nem me dei conta mas pensando bem, eles saciam a fome mesmo, hehehehe, bjkas e boa semana

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  12. Pretty nice post. I just stumbled upon your blog and wanted to say that I have really enjoyed browsing your blog posts. In any case I’ll be subscribing to your feed and I hope you write again soon!

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