terça-feira, 18 de janeiro de 2011

Vitamina D ajuda a emagrecer

Altos índices de vitamina D no organismo aceleram o metabolismo, reduzem a barriga e ainda fazem bem à saúde

Que a vitamina D é fundamental para a saúde dos ossos e dos dentes, já se sabia. A substância também está relacionada à prevenção de várias doenças, como diabetes do tipo 1, mal de Parkinson e depressão. A essa lista, soma-se agora uma novidade: o nutriente ajuda a evitar e a combater a obesidade. Uma pesquisa recente da Universidade de Minnesota, nos Estados Unidos, mostrou que pessoas com índices mais elevados de vitamina D no organismo afinam com maior facilidade, principalmente, a região abdominal.

Como o nutriente atua na perda da barriga

 1. A vitamina D promove o metabolismo da gordura, cortando a produção do hormônio da paratireoide, o que acelera a quebra da gordura pelo fígado.

2. Depois, a vitamina D seca as gordurinhas - a substância ativa os receptores nas células adiposas, inibindo o seu crescimento.

3. A supervitamina também reduz o apetite, pois aumenta a quantidade de leptina, hormônio que envia sinais de saciedade ao cérebro.

4. Por fim, o nutriente ativa a força dos músculos - ele facilita a redução do excesso de gordura no tecido muscular, fator ligado ao aumento da força.

Sol na medida certa

 Apresentar níveis deficientes de vitamina D é uma realidade cada vez mais comum da vida moderna. Incluir na dieta alimentos que são fonte da substância - óleo de fígado de bacalhau, gema de ovo, produtos industrializados enriquecidos, manteiga e peixes, como salmão, sardinha, atum e cavalinha - ajuda a melhorar o quadro, mas está longe de ser suficiente.

O mais importante, garantem os especialistas, é tomar de 15 a 20 minutinhos de sol todos os dias, antes das 10 da manhã ou após as 4 da tarde, e sem protetor solar. "Deixar uma área correspondente ao tamanho da nuca em exposição já está ótimo", garante o dermatologista Adilson Costa, de São Paulo.

"A pele produz vitamina D numa rapidez extraordinária", conta Andréia Naves. Para ter uma ideia da eficiência dos raios ultravioleta, 15 minutos de exposição solar no verão produzem a mesma quantidade de vitamina D fornecida por 100 copos de leite. No entanto, há limitações para a conversão da supervitamina pelo sol: a idade (idosos vão perdendo a capacidade de absorvê-la), tom da pele (negros sintetizam a substância em menor escala), tipos de roupa e até mesmo os níveis de poluição da atmosfera.

Sim ao suplemento

 A única forma de descobrir se você tem carência de vitamina D é fazer um exame de sangue a cada seis ou oito meses. Caso o nível esteja abaixo do esperado, a saída é tomar suplementos nutricionais - mas atenção: sempre sob a orientação de um médico ou nutricionista, nunca por conta própria.

E, normalmente, quem suplementa a vitamina D também deve reforçar os níveis de cálcio e magnésio no organismo, pois, para que ela possa trabalhar de forma eficiente, precisa que os dois minerais também desempenhem bem a sua função. Importante: para surtir efeito, a suplementação deve ser feita por, no mínimo, seis meses. 
Os suplementos podem ser encontrados em casas de produtos naturais ou farmácia de manipulação.

Por que a vitamina D é essencial

Alimentos ricos em vitamina D

  • óleo de fígado de bacalhau
  • peixes como salmão, atum e sardinha
  • leite
  • margarina
  • ovos
  • fígado
 Além de ajudar na perda de peso, bons níveis do nutriente no organismo mantêm a saúde em dia. Confira alguns benefícios da substância:

1. Imunidade turbinada
A vitamina D tem o poder de estimular a atividade das células de defesa no momento em que elas precisam entrar em ação.

2. Maior resistência a vírus De acordo com um recente estudo da Escola de Medicina da Universidade de Yale, nos Estados Unidos, pessoas com altos níveis de vitamina D ficam menos doentes do que as que têm índices baixos. E, quando as “vitaminadas” adoecem, se recuperam muito mais rápido. Isso porque o nutriente ordena as células brancas a fabricar um tipo de proteína que acaba com a infecção.

3. Sem mal de Parkinson Segundo um estudo publicado em julho na revista Archives of Neurology, a vitamina D tem uma ação protetora sobre o cérebro: ela regula os níveis de cálcio, melhora o trabalho dos neurônios e desintoxica as células, diminuindo o risco de desenvolver a doença.

4. Câncer reduzido A vitamina D tem influência em muitos dos genes responsáveis pelo crescimento e pela sobrevivência das células malignas. Ela também induz o suicídio das células cancerígenas, chamada de apoptose. Estima-se que o risco de desenvolver câncer de mama caia de 30 a 50% e o de cólon, 50%.

5. Coração mais forte Quem tem deficiência em vitamina D, dizem os especialistas, corre um risco 80% maior de entupimento das artérias. Além disso, a substância regula mais de 200 genes e controla as contrações do músculo cardíaco. Os pesquisadores também acreditam que o nutriente esteja relacionado a uma pressão arterial saudável.

6. Amiga da longevidade Taxas insuficientes de vitamina D aumentam o risco de morte das mais variadas causas em 26%, em comparação aos indivíduos com altos índices da molécula.

7. Longe do diabetes Como a vitamina D estimula a produção de insulina, acredita-se que baixos níveis da substância estejam ligados ao diabetes. Uma nova pesquisa mostrou que as crianças com carência no nutriente têm uma chance 200 vezes maior de desenvolver o diabetes do tipo 1.

 Revista Máxima

21 comentários:

  1. Uau Rô, vitamina D é tudo de bom!!!!
    Sabedoria das nossas avós cada dia mais comprovada né, minha vó dava a seus filhos ao menos 2 vezes ao ano óleo de fígado de bacalhau e mandava colocar os bebezinhos pelo menos 15 minuts para tomar banho de sol pelas manhãs com roupinhas leves ou pelo menos as pernoquinhas de fora!!!!
    Bjocas

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  2. Oi flor estava com saudades, mas como a vida anda corrida passei mesmo para lhe mandar um beijinho
    Abraços no coração e tenha um excelente dia

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  3. Muito interessante seu post, gostaria de saber aonde encontro suplementos pra começar a fazer uso.
    beijo.

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  4. adorei td. mas vc podia por uma listinha dos alimentos que tenham a vitamina D pra gente. plise
    ha,vc sabe onde encontro pra comprar a farinha de soja preta?
    bjimmm

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  5. RESTRUTURAÇÃO DE ROSTOS FLÁCIDOS E SEM TONICIDADE


    AMPOLA UNIDOSE DE COLÁGENO MARINHO COUP D´ÉCLAT DA FRANÇA

    Auxilia em remodelar e regenerar a face e o aumento da firmeza, tonicidade e flexibilidade cutânea. Possui colágeno marinho solúvel, de estrutura helicoidal, na forma mais próxima a do colágeno humano.
    O colágeno e um elemento fundamental da estrutura da derme e dos tecidos de sustentação dos quais depende a firmeza da pele . Ele ajuda contra o envelhecimento prematuro e as suas manifestações inesteticas.

    ELE É TAMBÉM PRESCRITO POR DERMATOLOGISTAS.

    O ÚNICO COM ESTUDOS DE EFICÁCIA MENSURÁVEL:

    Eficácia testada in vivo sob controle dermatologico:

    Após 12 dias (percentual dos voluntários nos quais os seguintes efeitos foram constatados)

    • Aumento da tonicidade e flexibilidade cutânea: 53%
    • Aumento da tensão cutânea: 47%
    • Aumento da firmeza cutânea: 59%

    Toda noite , na pele da face e do pescoço perfeitamente demaquiados , aplicar o conteúdo de uma ampola , massageando ligeiramente com a extremidade dos dedos até a absorção completa do produto. Proceder a um tratamento de 12 dias consecutivos ( ampola toda noite ) . No caso de peles muito exigentes , prolongar o tratamento de 12 dias.

    No site asepta.com.br na pagina "parceiros" ha inúmeras opções onde comprar.
    A Época Cosméticos no Rio, Drogaria Iguatemi em São Paulo e outros têm esses produtos à venda inclusive pela internet (saisdaterra, dermexpress, dermatan, pharmaweb,... )

    Espero ter contribuído de alguma forma

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  6. . eu já tive deficiência dessa vitamina e nasceram brotoejas em mim, principalmente nas nádegas, juro, horrível, risos, mas tomei sol e acabou.
    . bj. fique com DEUS.

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  7. Oi Rosângela!

    Ótima essa dica hein!

    beijo grandee

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  8. Olá!

    Estou recomeçando hoje por varios motivos tive que "abandonar" minhas metas, e recomecei com o pé direito depois de ler o teu post. Adorei mesmo, valeu pelas dicas.

    Beijinhos

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  9. Rô , que legal essa dica da vitamina D e o Sol.
    vou aproveitar que aqui no estado p sol presença constatante...rsrs
    Bjão

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  10. Rô!
    Adorei a dica... não sabia que a vitamina D era tão boa... e pra tanta coisa né??

    Vou tentar inclui-la no cardápio....

    Beijo grande lindona

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  11. Ai que novidade boa!

    Não sabia de tudo isso, mas minha amiga Rosangela também é cultura...

    adorei o post

    Beijuus***

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  12. Ro, como é seu trabalho? Vc faz um acompanhamento virtual ou só com nossa presença mesmo?....Como é? Um beijo

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  13. Oii

    Vou ali tomar um solzinho e ja volto..rs
    Mto bom saber de tudo isso, eu com certeza tenho em falta, pq 1 copo de iogurt por dia não deve suprir minhas necessidades de vitamina D.

    Viu que consegui caminhar 35min ontem,rsrs . Ta eu sei que é pouco mas pra mim vc sabe que é mto né.rsrs


    beijos

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  14. Oii

    Vou ali tomar um solzinho e ja volto..rs
    Mto bom saber de tudo isso, eu com certeza tenho em falta, pq 1 copo de iogurt por dia não deve suprir minhas necessidades de vitamina D.

    Viu que consegui caminhar 35min ontem,rsrs . Ta eu sei que é pouco mas pra mim vc sabe que é mto né.rsrs


    beijos

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  15. Oiii Ro!!

    Sempre dando dicas mara...
    Gostei mais ainda da parte que diz q diminui a barriga...kkkk...

    Bjs!

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  16. Nossa, adorei o post!! Vitamina D é tudo de bom mesmooooo!!

    Obrigada pelas super dicas e pelo carinho de sempre!!

    Beijos, e uma linda quarta-feira!!

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  17. Olaa.nossa não sabia q vitamina D era tão boa assim...vou caprichar nos alimentos e no solzinho rsr..
    Bjão!!

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  18. Bom dia Ro!Ótima quarta! Vamos juntas. Beijos!
    ¨adorei a matéria da vitamina D

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  19. (................ tomar de 15 a 20 minutinhos de sol todos os dias, antes das 10 da manhã ou após as 4 da tarde, .................)
    TA ERRADISSIMO ESSE HORARIO, O CERTO É DAS 12:00 AS 14:00 HORAS

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