sábado, 8 de janeiro de 2011

Dicas para retomar os hábitos saudáveis

Confira algumas dicas para retomar uma rotina saudável no ano ano:

::: Não deixe que o ganho de peso destrua a sua motivação
Mesmo que você tenha exagerado, isso não vai estragar seus planos de alcançar um peso saudável. Saiba que todos nós, inconscientemente, reduzimos o consumo de alimentos depois do período de festas. Quando os convites para as confraternizações param de chegar, as tentações também diminuem.

::: Aumente o consumo de frutas, legumes e verduras
Se possível, consuma pelo menos cinco porções de frutas, legumes e verduras diariamente. Esses alimentos são ricos em vitaminas e aumentam o seu consumo de fibras e antioxidantes, promovendo mais saciedade. Uma dica de lanche nutritivo é trocar o refrigerante comum da tarde (200 calorias) por uma laranja (65 calorias).

::: Agende horários para se mexer mais
Se você planejar com antecedência a que horas vai se exercitar, vai ser mais fácil seguir uma rotina de atividades físicas. Tente praticar pelo menos 30 minutos de exercício diariamente. Que tal participar de alguma caminhada ou corrida beneficente?

::: Não se prive
Concentre-se no que você vai comer, e não no que não vai. Além disso, mantenha-se na zona de conforto: sem fome é mais fácil dar continuidade aos hábitos saudáveis. Não pule um café da manhã nutritivo, rico em fibras, como aveia ou pão integral. Pode ajudar a prevenir excessos mais tarde.

Vigilantes do Peso 

 Quero parabenizar nossa querida Gê http://fofinhachega.blogspot.com/ 
Este mês ela está linda na Revista Shape, contando sua história de como emagreceu 16kg.  Com muita determinação, reeducação alimentar ela da o exemplo que podemos fazer as pazes com a balança! Parabéns lindona!

17 comentários:

  1. Ro mais uma vez se superando nas dicas!!

    Obrigada viu!!

    Bjs!

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  2. Oi flor,obrigada pela visita!
    essas dicas são fantastica, acredito que temos mesmo e que nos concentrar no que comemos, não precisamos nos privar, devemos mesmo e aprender a comer...
    gostei...
    otimo find...bjo

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  3. Olá lindinha passei pra ler as dicas qu por sinal são demais, e desejar um lindo final de semana pra vc beijos querida.

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  4. Ro, boa pedida este post, principalmente no meu caso!
    Ando lenta ainda, mas é o q disse, terminam as festas as tentações tbém diminuem!!!!!
    Bjocas

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  5. Olá Flor,

    Quando vejo casos de sucessos como o seu e o da Gê me animo muito é bom ver o quanto vcs estão felizes hoje e realizando cada dia mais sonhos


    Beijos

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  6. Rô,eu engordei algumas graminhas,mas não desanimei não,coloquei em prática algumas das diquinhas,só estou precisando melhorar minhas porções de frutas.rsrs

    Beijos!!!

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  7. Ótimas dicas! E são coisas possíveis de se realizar. Com essas dicas, só não melhora os hábitos quem não quer.

    Oba! Vou lá ver a revista!

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  8. ADOREI AS DICAS...Estou seguindo quase todas, mas em breve quero estar com todas em dia sempre!

    Adorei a história da Gê, vou entrar lá e conhecê-la!

    Beijos, e um lindo domingo ;)

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  9. Dicas preciosas, Rô.

    To achando que vc apareceu nos meus para me alertar e eu não dei ouvidos.... kkkkk

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  10. . Adoroooo suas dicas.
    . Adoroooo a Gê, fiz postagem pra ela na sexta-feira.
    . Amiga, vc está no look das amigas blogueiras de hj lá no meu blog, em uma retrospectica das participantes em 2010.
    . Bj. Fique com Deus.

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  11. Oie Ro,

    Vc sempre com dicas ótimas!!
    E uma das que vc colocou e a que tenho trabalhado bastante é o ganho de peso, pq não é fácil ver balança subir...estou trabalhando minha cabeça pra não desanimar em hipótese nenhuma!!

    beijos e bom domingo

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  12. Amada adorei as dicas,nada como comer uma boa frutinha e coisas integrais.
    Beijokas

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  13. Oi Rô,

    Coisa que tenho sempre que prestar atenção é no meu consumo de frutas; sou mais de beber do que de comer. Preguicinha mesmo, aí apelo pros sucos, hi!

    Nossa amiga tá linda na Shape*
    Bom domingo, linda!

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  14. Oie,
    Adorei o Blog e Amei as dicas..
    ja to seguindo!!
    Beijos
    Mi

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  15. adorei as dicas! a gê tá arrasando mesmo!rs
    Beijao!

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  16. Oi Diva

    Adorei as dicas e mto obrigada pela indicação...
    Espero que sua mudança de certo e que tudo corra bem.

    Beijos adoro vc

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