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Maratona na Índia tem corredor de 113 anos


Prova foi realizada na cidade de Chandigarh e recebeu, além do senhor atleta, cerca de 4.700 participantes  

Você não corre porque acha que já passou da idade de começar a praticar um esporte? Então está na hora de começar a rever seus conceitos. Isso porque entre os cerca de 4.700 corredores que participaram neste domingo (13/03) da Maratona de Chandigarh, na Índia, um deles chamou atenção por conta da idade. Dharam Pal, de 113 anos, saiu de sua cidade Meerut somente para correr a prova. "Eu quero dizer a todos para correrem por uma boa saúde. Correr é o melhor exercício e gostaria de continuar a participar em torneios como esse no futuro”, disse.
Muitas pessoas optam por correr em parques ou na esteira...escolha a melhor forma e inicie seu treino.

Tome sempre cuidado com a hidratação, aquecimento, alongamento e roupas apropriadas para a atividade.

Não se exceda. Respeite o seu limite e faça um treino bem orientado e de acordo com a sua condição física.

Chega de desculpas:Veja abaixo  sugestão de treino para Iniciante

Iniciante:
3x por semana em dias alternados

2 semanas, sendo:
2 minutos caminhando, 1 minuto correndo alternadamente por 30 minutos.

2 semanas, sendo:
2 minutos caminhando 2 minutos correndo por 40 minutos.

2 semanas, sendo:
5 minutos caminhando, 5 minutos correndo por 40 minutos.

2 semanas, sendo:
1 minuto caminhando, 5 minutos correndo por 36 minutos.

2 semanas, sendo:
5 minutos caminhando 10 minutos correndo por 45 minutos.

2 semanas, sendo:
5 minutos caminhando 20 minutos correndo.

2 semanas, sendo:
30 minutos correndo em terreno plano.
30 minutos correndo em terreno variado.

Informações: O2 e Cyberdiet

Comentários

  1. Tomávergonhanacara né...
    Hoje recomeço, 1 corre 2 caminha... 30 minuténhos...
    Beijo grande

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  2. Ow... ow... ow... eu to conseguindo!

    ResponderExcluir
  3. Juro que já tentei intercalar, mas quase morro quando vou correr pela 3ª vez, rs. Sigo tentando, rs.
    Bjokas

    ResponderExcluir
  4. Vo começar, vo começar,..

    Bjokass

    ResponderExcluir
  5. Fazer exercicio e' para todas as idades :D Adorei as dicas ;D bj grande e bom resto de semana amiga :D

    ResponderExcluir
  6. Oi querida!!!???Estou começando agora nas caminhadas,mas espero em breve está correndo.Ainda estou começando minha luta,mas com certeza sairei venceroda.Vc é uma inspiração para nós que estamos iniciando.Bjks

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  7. Opaaaa, então eu ainda tenho chances né??? Rsrsrs!

    Bjussss

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  8. Aiiiiiiiiiii... preciso me animar pra correr de novo!!!!
    E eu era mais feliz quando eu corria. hahahahah
    Vou pegar teu treino (ou algum outro) e recomeçar. Mas depois da Dona M. Acho que é ela que me deixa preguiçosa de manhã. E eu gosto de aeróbicos pela manhã...

    Beijo, Rô.

    ResponderExcluir
  9. passando pra te desejar uum otimo dia!beijokas e força sempre!

    ResponderExcluir
  10. Estou querendo começar a correr mas não sei como abandonar a preguiça, sabe??? Queria taaaanto vencê-la! Tanto!!!

    Parabéns por tudo!!!

    ResponderExcluir
  11. Pra cuidar da saude e ser feliz nao tem idade
    bjos

    ResponderExcluir
  12. Para ter uma vida saudavel, não tem idade!

    então bora correr!

    bjo

    ResponderExcluir
  13. Que lição hein, não dá pra inventar mais desculpas né kkkkk

    Bjinhos!!!

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  14. OI!!!Obrigada pela visitinha!!
    Nossa, eu quase morro quando tento correr, mas na verdade tento fazer tudo rápido logo de cara rsrsrs.Valeu as dicaS...BJS

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  15. oi Rô legal as dicas do treino de iniciantes, vou começar... bjs

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