quarta-feira, 16 de março de 2011

Maratona na Índia tem corredor de 113 anos


Prova foi realizada na cidade de Chandigarh e recebeu, além do senhor atleta, cerca de 4.700 participantes  

Você não corre porque acha que já passou da idade de começar a praticar um esporte? Então está na hora de começar a rever seus conceitos. Isso porque entre os cerca de 4.700 corredores que participaram neste domingo (13/03) da Maratona de Chandigarh, na Índia, um deles chamou atenção por conta da idade. Dharam Pal, de 113 anos, saiu de sua cidade Meerut somente para correr a prova. "Eu quero dizer a todos para correrem por uma boa saúde. Correr é o melhor exercício e gostaria de continuar a participar em torneios como esse no futuro”, disse.
Muitas pessoas optam por correr em parques ou na esteira...escolha a melhor forma e inicie seu treino.

Tome sempre cuidado com a hidratação, aquecimento, alongamento e roupas apropriadas para a atividade.

Não se exceda. Respeite o seu limite e faça um treino bem orientado e de acordo com a sua condição física.

Chega de desculpas:Veja abaixo  sugestão de treino para Iniciante

Iniciante:
3x por semana em dias alternados

2 semanas, sendo:
2 minutos caminhando, 1 minuto correndo alternadamente por 30 minutos.

2 semanas, sendo:
2 minutos caminhando 2 minutos correndo por 40 minutos.

2 semanas, sendo:
5 minutos caminhando, 5 minutos correndo por 40 minutos.

2 semanas, sendo:
1 minuto caminhando, 5 minutos correndo por 36 minutos.

2 semanas, sendo:
5 minutos caminhando 10 minutos correndo por 45 minutos.

2 semanas, sendo:
5 minutos caminhando 20 minutos correndo.

2 semanas, sendo:
30 minutos correndo em terreno plano.
30 minutos correndo em terreno variado.

Informações: O2 e Cyberdiet

16 comentários:

  1. Tomávergonhanacara né...
    Hoje recomeço, 1 corre 2 caminha... 30 minuténhos...
    Beijo grande

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  2. Ow... ow... ow... eu to conseguindo!

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  3. Juro que já tentei intercalar, mas quase morro quando vou correr pela 3ª vez, rs. Sigo tentando, rs.
    Bjokas

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  4. Vo começar, vo começar,..

    Bjokass

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  5. Fazer exercicio e' para todas as idades :D Adorei as dicas ;D bj grande e bom resto de semana amiga :D

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  6. Oi querida!!!???Estou começando agora nas caminhadas,mas espero em breve está correndo.Ainda estou começando minha luta,mas com certeza sairei venceroda.Vc é uma inspiração para nós que estamos iniciando.Bjks

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  7. Opaaaa, então eu ainda tenho chances né??? Rsrsrs!

    Bjussss

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  8. Aiiiiiiiiiii... preciso me animar pra correr de novo!!!!
    E eu era mais feliz quando eu corria. hahahahah
    Vou pegar teu treino (ou algum outro) e recomeçar. Mas depois da Dona M. Acho que é ela que me deixa preguiçosa de manhã. E eu gosto de aeróbicos pela manhã...

    Beijo, Rô.

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  9. passando pra te desejar uum otimo dia!beijokas e força sempre!

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  10. Estou querendo começar a correr mas não sei como abandonar a preguiça, sabe??? Queria taaaanto vencê-la! Tanto!!!

    Parabéns por tudo!!!

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  11. Pra cuidar da saude e ser feliz nao tem idade
    bjos

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  12. Para ter uma vida saudavel, não tem idade!

    então bora correr!

    bjo

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  13. Que lição hein, não dá pra inventar mais desculpas né kkkkk

    Bjinhos!!!

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  14. OI!!!Obrigada pela visitinha!!
    Nossa, eu quase morro quando tento correr, mas na verdade tento fazer tudo rápido logo de cara rsrsrs.Valeu as dicaS...BJS

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  15. oi Rô legal as dicas do treino de iniciantes, vou começar... bjs

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