quinta-feira, 10 de março de 2011

Seja a sua mudança, adote hábitos saudáveis!

Dicas para evitar e combater a obesidade

Confira algumas dicas de alimentação saudável para evitar a obesidade, um problema que atinge o mundo inteiro

Há meio bilhão de pessoas gordas demais! Esse é o resultado de uma recente pesquisa que envolveu 199 países e territórios. Os culpados: genética, alimentação desequilibrada, tecnologia, stress e violência urbana.
A endocrinologista Larissa Gomes, do Hospital das Clínicas (SP), dá então algumas dicas para evitar e combater a obesidade, com escolhas saudáveis no dia a dia.

Guia do magro

· Não pule refeições, principalmente o café da manhã.
· Deixe os docinhos para o fim de semana - mas não vale exagerar, ok?
· Fracione a alimentação em 5 a 6 refeições diárias.
· Prefira massas e pães preparados com pouca gordura ou açúcar e integrais.
· Pratique 150 minutos de atividade física por semana.
· Durma, no mínimo, oito horas por noite.
· Quando bater a ansiedade, coma uma quadradinho de chocolate amargo ou orgânico.
· Beba 2 litros de água por dia.
· Não tem tempo para a academia? Dê voltas no quarteirão, use as escadas em vez do elevador, saia mais para passear com o cachorro...
· Consuma, diariamente, de seis a 11 porções* de cereais, pães, arroz e massas; três a cinco de vegetais; duas a quatro de frutas frescas; três de carnes magras, ovos, feijões e nozes; e duas de leite e iogurte desnatado e queijos brancos.

Lista de supermercado saudável

· Verduras, legumes e frutas bem coloridos.
· Produtos integrais: arroz, pães, massas, pipoca, bolos, biscoitos...
· Carnes magras, como aves e peixes
· Ovos
· Grãos: feijão, lentilha, soja
· Leite desnatado
· Iogurte desnatado
· Queijos brancos e com pouca gordura
· Barrinhas de cereal

Lanchinhos espertos!

Trabalhar fora não é desculpa para se alimentar mal. Portanto, invista nos alimentos que dá para carregar na bolsa:
· Polenguinho light
· Castanha do Pará, nozes e amêndoas
· Barrinha de cereal (varie o sabor para não enjoar)
· Frutas práticas, como maçã, pera, pêssego, uvas
· Iogurte desnatado de garrafinha
· Biscoitos integrais
*Cada porção equivale ao volume de uma colher (sopa) cheia

 Revista Máxima

17 comentários:

  1. Olá querida =)

    Boas dicas! Obrigado...

    Tenha um óptimo dia =D

    beijoo

    ResponderExcluir
  2. Bom dia Rô!!! Maravilhosa a reportagem...bjim no coração

    ResponderExcluir
  3. Gostei das dicas de supermercado rsrs
    Bjoss
    Tenha um ótimo dia..
    Parabéns pra filhota!

    ResponderExcluir
  4. TU É MUITO QUERIDA!!
    OBRIGADA POR TODAS ESSAS DICAS MARAVILHOSAS PARA NÓS!!
    BEIJOS!!
    HTTP://80DIASPARAEMAGRECER.BLOGSPOT.COM

    ResponderExcluir
  5. Bom dia Rô! Essa lista do magro é boa hein! rs
    E o desafio? Acabei de postar no meu blog, emagreci! rsrs
    Bjokas

    ResponderExcluir
  6. Nos lanchinhos indico tb uva passa, é boa para quando bater a vontade de um docinho =)
    Beijoooss

    ResponderExcluir
  7. Noussa amei essa lista do mercado, tudi bom hehehe belo dia lindona beijokas

    ResponderExcluir
  8. Oi querida!!
    Como sempre ótimas dicas!
    A lista de supermercado saudável está perfeita!
    E vamos à luta!bjo

    ResponderExcluir
  9. Oi linda, seus posts são sempre uma ajuda a mais na nossa luta, sempre vale e muito a pena, vir aqui te visitar...ótimas dicas, vou segui-las...bjokas

    ResponderExcluir
  10. Oi Rosangela, gostei muito das dicas da lista de supermercado saudável....Especialmente a parte dos lanchinhos :)

    Beijocas!!!!

    ResponderExcluir
  11. Boa tarde Rosangela,
    Adorei as dicas viu!!!!
    A do supermercado então....
    E olha , eu preciso e muito aprender a comer as tais, leguminosas...
    Acredite , como não..........
    beijocas

    ResponderExcluir
  12. Adorei as dicas!!!

    Como sempre... o post é ótimo!!!

    Bjos e boa quinta

    ResponderExcluir
  13. Essas dicas são quase um tesouro né Ro?!

    Bjs!!

    ResponderExcluir
  14. adorei as dicas, pena que não consigo dormir mais que 6 horas por dia! adoro tudo que é integral, pão branco chega a me dar gases! hehehe bjus!

    ResponderExcluir
  15. Adorei as dicas Ro acho que as veses tu parece que adivinha minhas dúvidas kkk Tava pensando nisso lanchinhos light diferentinhos adoreiii, e tô aprendendo fazer compra de mercado light notam 1000!!! Fada madrinha mesmo kkk bjss eu mandei o link para amigas tb...

    ResponderExcluir