Pular para o conteúdo principal

Pense Magro e Emagreça

Pensamentos que sabotam a dieta: escritora americana ensina como pensar "magro"

Muitas vezes o esforço é abandonado e a pessoa volta a antigos e maus hábitos

Persistir em uma dieta de reeducação alimentar, todos sabemos, não é fácil. Quem já não falou ou ouviu falar: “só por hoje vou sair do regime”? Muitas vezes o esforço é abandonado e a pessoa volta a antigos e maus hábitos.

A americana Judith Beck, autora de Pense Magro (editora Artmed), um livro sobre dieta que não tem nenhuma receita alimentar, defende que a terapia cognitiva é capaz de ajudar a identificar pensamentos sabotadores de dietas e a responder a eles de maneira funcional.

— Com a terapia as pessoas aprendem a resolver problemas e quem faz dieta pode ter muitos problemas — escreve a autora.

— A terapia cognitiva o ajuda a resolver problemas práticos e psicológicos, e também a aprender novos pensamentos e novas habilidades comportamentais — ferramentas que você poderá utilizar pelo resto da sua vida — afirma Judith.

Judith questiona no livro: “Você já saiu da dieta por alguma destas razões?”

:: Não se sentiu satisfeito mesmo tendo acabado de comer.

:: Sentiu-se chateado e pensou que comer o faria se sentir melhor.

:: Sentiu-se atraído por um alimento enquanto fazia compras no supermercado.

:: Estava tão cansado para cozinhar que optou por fast food.

:: É muito educado para recusar a sobremesa que prepararam para você.

:: Foi a uma festa e teve vontade de se tratar bem.

:: Se os outros não me virem comendo, então, realmente, não conta.

Para conseguir emagrecer, segundo a autora, é preciso resolver problemas práticos como os listados acima e também resolver problemas psicológicos como:

:: A sensação de estar sobrecarregado pelas exigências da dieta

:: A sensação de estar em privação

:: A sensação de estar desmotivado quando seu emagrecimento não correspondeu ao previsto.

:: A sensação de estar estressado com outros problemas da vida. 

VIDA SAUDÁVEL - PIONEIRO

 

Comentários

  1. É amiga fazer as gestão dos nossos pensamentos gordos é a parte mais difícil... A mim o que mais me custa é os outros poderem comer e eu não porque engordo. Para já estou a conseguir segurar-me:)
    Abraços e bom FDS

    ResponderExcluir
  2. Amiga...adorei o post, realmente é mto dificil falar NAO em algumas situação e dominar o pensamento gordo...mas aos poucos vamos conseguindo!


    beijos

    ResponderExcluir
  3. Adorei o post é muito difícil mesmo, mas temos que ser persistentes para atingir o objetivo! Bjos

    ResponderExcluir
  4. Adorei o post.. acho q vou pegar meu livro na estante e voltar a ler ele com mais carinho..
    mas esse mês to conseguindo ser uma boa menina.. rs..
    beijinhos pra vc..

    ResponderExcluir
  5. Oi ro obrigada pelos elogios kkk assim fico sem graça, verdade temos que pensar magras, mas sem exageros né???
    Um ótimo fds, vc é um exmplo de determinação

    ResponderExcluir
  6. Oiii

    Sabe que eu sempre quis ler esse livro, mas acabei nao lendo?
    Eu acho bem interessante, e acho que o emagrecimento começa mesmo com a cabeça, afinal é ela quem manda né.

    Beijos diva

    ResponderExcluir
  7. Oi. Voltar a ter pensamentos de gordo é muito fácil, precisamos ficar atentas para não voltar aos maus habitos sem ao menos perceber.

    bjkas e bom final de semana

    ResponderExcluir
  8. Acho que vou comprar esse livro heim?!
    Adorei!

    Beijos!!

    ResponderExcluir
  9. As dicas são ótimas, adorei! Elas são ainda mais úteis para a fase da manutenção, que é a mais difícil. Só não consigo associar reeducação alimentar com dieta ou regime. Acho as duas coisas muito diferentes.

    ResponderExcluir
  10. adoro esse livro! muito boas as dicas!

    ResponderExcluir
  11. amiga
    adorei o post, tudo é verdade.
    bjnho

    ResponderExcluir
  12. oi amiga! Nossa!!! como esse post é verdadeiro pra mim!!!! Eu já me senti assim "N" vezes, principalmente no que diz em relação aos "obstáculos psicológicos". Tenho muito isso!!

    Poxa preciso desse livro! Obrigada de coração e grande bjo!!

    ResponderExcluir
  13. Ameiii esse blog !! Nossa lindoo msm PARABÈNS ..
    Bjs

    ResponderExcluir
  14. Oi Rô! Sempre leio seus posts e sempre acho muito interessante, pois mesmo depois de ter alcançado sua meta, continua a dar dicas para que todas consigam realizar seus objetivos. Parabéns por mais um post! Leio todas as revistas que tu estás na capa, sou sua fã! Beijinhos.

    ResponderExcluir
  15. Oi amiga hj foi a ultima etapa do circuito Adidas. Voce participou? se sim post as novidades.Beijos millll e esta chegando a São Silvestre.

    ResponderExcluir

Postar um comentário

Postagens mais visitadas deste blog

Maratona de Porto Alegre 2017

Já está disponível no site da 34ªMaratona Internacional de Porto Alegre o percurso, faremos um lindo tour pela cidade.

A Maratona de POA é considerada uma das mais rápidas por ser praticamente plana e com temperatura baixa.
No ano passado a maratona foi bem gelada, com temperatura perto de 0ªC(zero).  É bom preparar-se para o frio e com roupas confortáveis.

Algumas informações:
LOCAL E DATA:  será realizada no dia 11 de junho de 2017, com Largada e chegada  no BARRA SHOPPING SUL,  Av. Diário de Notícias, 300, Bairro  Cristal. ENTREGA DOS KITS:BARRA SHOPPING SUL,  dias 08, 09 e 10/06 das 11h até as 19hs (não haverá entrega de kits no dia do evento) FEIRA DA MARATONA 08, 09, 10 E 11/06.
 PROGRAMAÇÃO 6h45min: Cadeirante, HandBike e Especial (Maratona): 6h55min: Elite Maratona Feminina 7h: Maratona Masculina Elite, público geral, Maratona Feminina público geral e Meia Maratona de Porto Alegre (todos os participantes). 7h30min: Rústica de Porto Alegre 10km, 5km de Porto Alegre e 3km de Porto Alegre 10…

Bolo de Cenoura com farinha de Coco

Uma ótima novidade, o Wagner Andrade estará compartilhando suas deliciosas receitas aqui no blog, todas produzidas por ele, receitas leves que valem a pena experimentar, para estreia temos esse delicioso Bolo de Cenoura.



Bolo de cenoura Proteico com farinha de coco e farelo aveia

Ingredientes:
-3 cenouras média  
- 6 claras
- Essência de baunilha
- Stevia 40 a 50 gotas
- 50ml de água fervente
- Fermento 1 colher de chá
Opções de acompanhamentos que super combinam: whey, leite em pó, pasta de amendoim, banana, morango, canela, coco ralado.
- 3 ovos
- 150g de farinha de coco - 150g de farelo de aveia
- 90g de chocolate 60% a 70% cacau cobertura

1. No liquidificador bata as cenouras picadas, ovos, claras, baunilha e o adoçante por volta de 1 a 2 minutos até as cenouras ficarem bem processadas.

2. Agora acrescente as farinhas de coco e farelo de aveia e misture com uma colher, aos poucos acrescente a água fervente até que a massa fique pastosa e por último o fermento químico. Leve ao forno pré-a…

A Dor e Alegria de correr a primeira Maratona

No domingo 11/06 aconteceu a Maratona Internacional de Porto Alegre.  A prova reuniu quase 10 mil corredores nos percursos de 3km, 5km, 10km, 21km e 42km.
Como comentei anteriormente aqui no blog, decidi treinar, me preparar para fazer a tão sonhada primeira maratona. Foram 4 meses de treinos específicos até a data da prova, já com uma base de 8 anos na corrida de rua. - Foram quatro meses pensando, acordando, treinando, dormindo, comendo, tudo...pensando na maratona. - Treinos 6 vezes na semana, algumas vezes 2 treinos no dia. - Tudo que comia, pensava na tal da maratona. "Isso pode, isso não, isso vai comprometer no treino." Tive a orientação da Nutri Adriane Rodriguez.  - Algumas (muitas) renúncias, saidinhas, bebidinhas, a prioridade era sempre tentar dormir mais cedo. Saída na sexta à noite? Nem pensar, sábado tem longão, ou seja, treino com a maior quilometragem da semana. E assim foi, vieram os treinos de 25km, 26km, o assustador 30km e 32km. A parceria e amizade nos treinos …