quarta-feira, 1 de dezembro de 2010

Trocas inteligentes que emegrecem


Engana-se quem ainda acredita que o sucesso para perder peso é fazer grandes restrições de alimentos ou aquelas dietas monótonas impossíveis de serem seguidas por muito tempo. A troca de determinados alimentos ou preparações por outros similares e mais saudáveis faz toda diferença.
Ao trocar alguns alimentos por outros similares menos calóricos, você verá o resultado na balança ao se pesar no final do mês. O melhor, é que a troca de alimento feita sob orientação e bem equilibrada, não compromete sua saúde, nem seus músculos!

Troca inteligente X Dietas da moda
Criar o hábito de comer de tudo um pouco, fazendo trocas inteligentes faz parte do processo de reeducação alimentar; que sem dúvida, é o segredo do sucesso para quem quer emagrecer sem sofrer e sem recuperar o peso perdido (efeito sanfona), característico de quem vive fazendo as dietas da moda que existem por aí.

As dietas da moda são monótonas, desestimulantes, associadas a sofrimento e fome, nos privam de atividades sociais, provocam nervosismo, maior perda de massa magra e a recuperação do peso rapidamente; e se mantida por muito tempo pode trazer prejuízos à saúde, como anemia, gastrite, hipoglicemia, flacidez e deficiências nutricionais.

A dieta saudável, possível de ser feita e que traz bons resultados deve ser individualizada, flexível, versátil, associada a bem estar e satisfação, favorecer a manutenção da massa magra, compatível com qualquer atividade social, adaptável a rotina diária; além de colorida, de baixo índice glicêmico, rica em fibras e pobre em açúcar, sal, gordura saturada e trans. O segredo é comer de 3 em 3 horas para manter o metabolismo acelerado e de tudo um pouco para assimilar a maior variedade de nutrientes. Sempre levar em consideração também a forma de preparo (cru, cozido, assado e grelhado) e ingredientes utilizados na receita (quanto menos industrializados, melhor).

Trocas inteligentes que emagrecem:


Trocas inteligentes que emagrecem 

Não existe diferença significativa entre as calorias do pão de forma comum (branco) e do pão integral. No entanto, as versões integrais apresentam maior quantidade de fibras, que ajudam no bom funcionamento do intestino e promovem a saciedade por mais tempo.

Trocas inteligentes que emagrecem

Prefira o leite desnatado e queijos brancos. Todos são excelentes fontes de cálcio. O que difere, é que a versão integral do leite e os queijos amarelos, são ricos em gorduras e calorias.

Trocas inteligentes que emagrecem

Iogurte light, desnatados ou probióticos são sempre bem vindos ao invés dos integrais ou os que contêm muito açúcar, calorias e poucos nutrientes como os do tipo flans. Os probióticos são microorganismos adicionados no alimento que, quando ingeridos, exercem efeitos benéficos para a saúde e equilibram a flora intestinal.

Trocas inteligentes que emagrecem

Biscoitos integrais: com a troca, você substitui a farinha refinada pela integral, consome menos açúcar, menos gordura e mais fibras quando comparados aos recheados e amanteigados.

Trocas inteligentes que emagrecem

Legumes in natura diante dos enlatados, são mais saborosos e possuem menos sódio, boa alternativa para quem está de olho na pressão arterial.

Trocas inteligentes que emagrecem

É comum as pessoas acharem que os cereais não são engordativos. Porém não é bem assim! A maioria deles é feito exclusivamente com farinha refinada, que não contém fibras e aumenta mais rapidamente a glicemia, fazendo você sentir fome de novo mais rapidamente. Procure pelas versões integrais, sem açúcar, ou pela aveia, cereal muito nutritivo, pouco calórico, de baixo índice glicêmico e funcional (previne a obesidade, o diabetes, doenças cardiovasculares e reduz o colesterol).

Trocas inteligentes que emagrecem

A batata frita tem 3 vezes mais calorias do que a cozida!

Trocas inteligentes que emagrecem

O salmão é uma carne magra, rica em proteína e em ômega 3, que auxilia na prevenção de doenças cardiovasculares e de alguns tipos de câncer. As carnes vermelhas (picanha, cupim, costela, carne seca e maminha) possuem muita gordura saturada, que além de calorias, aumentam o colesterol ruim (LDL).

Trocas inteligentes que emagrecem

Uma taça de salada de frutas ao invés de uma tortinha de fruta! Quem quer emagrecer, fuja dessas tortinhas. A massa delas é pura manteiga e açúcar! Muito calóricas, gordurosas e pouco nutritivas.

Mais algumas trocas inteligentes que emagrecem:

  • Carne suína gorda (costela, bacon, paio e bucho).
  •  Carne suína magra (pernil e lombo).
  • Lingüiça, salame, copa, mortadela, patê de fígado e presunto.
  • Peito de peru, chester e blanquet de peru.
  • Molhos brancos, quatro queijos e gratinados.
  • Molhos ao sugo.
  • Maionese.
  • Maionese light ou 0% colesterol.
  • Frango com pele.
  • Frango sem pele (antes do preparo).
  • Hambúrguer, almôndegas e salsicha de carne e porco.
  • Hambúrguer, almôndegas e salsicha de frango, peru ou peixe.
  • Croissant.
  • Pão branco, integral ou light.
  • Massa folhada.
  • Massa simples.
  • Arroz branco.

"A verdadeira felicidade é impossível sem verdadeira saúde, e a verdadeira saúde é impossível sem um rigoroso controle da gula." (Mahatma Gandhi)


BBel

  • Arroz integral.


22 comentários:

  1. Adoreii as dicas..ate me tirou algumas duvidas..
    obrigadinha..ótima postagem
    bjokinhasss

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  2. Oii

    é mesmo mto importante informar esses pequenos detalhes fazem toda a diferença no final, e realmente mudam pra melhor a nossa vida.
    Eu tbm concordo que as dietas da moda sao mto chatas e dificeis de seguir..
    Beijos

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  3. ADOREI O POST

    é o que faço hoje

    não gosto de dieta da moda !

    beijos

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  4. Oieee, eh eu tenho feito algumas alterações e estou me adaptando bem...é ótimo ver o corpo reagindo aos estimulos e a dieta...


    beijos

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  5. boas as dicas.. ja trokei o cereal pela aveia ..agora falta o leite... e nessa vou me acostumando ..rsrsrs..bjus.. obrigada pelo e-mail ...

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  6. amei seu blog!!! Vou te linkar!!! beijos

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  7. amiga é isso que to fazendo, nao consigo fazer dietas restritas fico triste e logo logo perco a vontade aprendi a fazer as trocas me sinto melho emagreço sem sacrificios to feliz assim.
    bjnho lindona tenha um lindo dia.

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  8. verdade temos que fazer as trocas♥

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  9. Rô, desculpa o comentário anterior era para outra amiga. Foi mal.

    suas dicas pela milésima vez me ajudam.

    bjs, querida.

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  10. Rô!
    Essas trocas são milagres!
    Adoro suas matérias!
    Beijos

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  11. Dietas da moda são um problema, pq não devem ser seguidas pro resto da vida e quando paramos o peso volta em dobro, a pior coisa é faze-las.
    bjos

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  12. Amei as dicas...
    Essas são pra levar pro resto da vida.
    E não há absolutamente nada mais gostoso do que a felicidade de ter escolhas (inteligentes).
    Muito legal.
    Beijo pra ti, VITORIOSA mulher!

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  13. passando pra dar um oi!!beijokas e força sempre!

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  14. . Rô querida, eu aprendi nesse período de mais de dois anos fazer várias trocas e acabei descobrindo sabores, não comia mandioquinha sala, experimentei e tornou-se uma paixão, melhor ela do que pão e massas, risos.
    . quero o feijão branco, vou incluir no meu dia a dia, assim como a caralluma.
    . amo vir aqui, venho todos os dias, acredite! sou sua fã em vários sentidos, não só no emagrecimento.
    . hj relatei minha primeira impressão no blog sobre a caralluma, acho que deve ter algum fundamento sim, em plena tpm a balança registrou 55,400kg.
    . amiga do meu cuore! como eu disse hoje na postagem, minha correria no trabalho (além da preocupação) não diminuiu nem um pouquinho só porque entrou dezembro, tentarei a partir de hoje, ao longo do dia, retribuir as visitas que receber, como promessa que fiz durante o mês de novembro, mas se acontecer de eu demorar um pouquinho para chegar no seu cantinho por esses dias, vc já sabe o real motivo.
    . beijinhos mil.
    . excelente dia!
    . fique com DEUS.

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  15. Adorei a dica! Eu já faço tudo isso e só estimula ainda mais pra sabermos que estamos no caminho certo!

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  16. oi amiga sempre dando otimas dicas
    e realmente essa trocas fazem toda diferença no fim do mês na balança
    bjim e boa tarde

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  17. olaaa...
    adorei as dicas..
    e vou te mandar um email.. to precisando de uma orientação pra ver se saio da casa dos 70 de algum jeito rs..
    bjss

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  18. Oie,
    to de volta...rsrsrs
    cheia de novis, vim aqui te agradecer a força e atenção de sempre.
    acho q seu post e sua aparente proposta é bem inteligente e possível, a gente tem q aprender a fazer escolhas corretas e não se privar demais, senão já viu, a dieta dura 2 dias, ou pior emagrece em 2 semanas, engorda em 3 dias.
    Bjs

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  19. Oi Rô.

    Dicas espetaculares, impressionante como as escolhas dos alimentos fazem toda a diferença em nosso organismo, né?

    abraços.

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  20. A maioria dessas troquinhas são bem simples e depois a gente acaba nem percebendo que algo mudou, e comemos com prazer e com menos calorias!! Ótimo post
    Beijos

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  21. É realmente simples na maioria das vezes. Mas, sinceramente, eu não troco uma picanha mal passada por nada! kkk
    Tô aprendendo...
    Bjus

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