quarta-feira, 29 de dezembro de 2010

21 dicas para emagrecer com saúde

O nosso corpo, quando entra em uma alta restrição alimentar, não entende o que está acontecendo. Ele não sabe distinguir se a deficiência energética é porque desejamos ter um corpo mais bonito ou se esperamos ficar mais saudáveis. A melhor saída para emagrecer com calma e com saúde é adotar uma alimentação saudável.

Anote algumas dicas e perca peso de um jeito eficiente:
1. Evite dietas milagrosas em que há uma grande eliminação de peso em um curto período de tempo.
2. Não faça uma alimentação baseada em um único tipo de alimento ou nutriente.
3. Mesmo tendo exagerado nos dias anteriores, faça, pelo menos, 5 refeições por dia.
4. Pequenos lanches entre as refeições principais irão evitar a vontade de devorar o primeiro prato que encontrar pela frente.
5. Não belisque entre as refeições.
6. Esqueça os snacks (salgadinhos) e bolachas recheadas.
7. Deixe na gaveta do escritório barrinha de cereais, bolacha integral (ingira, no máximo, 3 unidades).
8. Frutas e iogurtes lights são excelentes lanches.
9.  Comece sempre a refeição com um caprichado prato de saladas.
10. Evite o uso de óleos para temperar as saladas. Use vinagre ou suco de limão.
11. Macarrão é permitido, mas cuidado com o molho.
12. Evite beber refrigerantes, mesmo os light ou diet.
13. Evite água gaseificada. Bebidas com gás dilatam o estômago dando uma falsa sensação de saciedade.  Prefira sucos naturais.
14. Beba, no máximo, 4 xícaras pequenas de café por dia.
15. Coma pelo menos 2 frutas diariamente.
16. Retire a pele das aves. Ela contém basicamente gordura.
17. Embutidos (mortadela, presunto, salame) devem ser evitados.
18. Evite as preparações gratinadas.
19.  Ingira alimentos ricos em fibras como legumes, verduras e frutas.
20. Bebidas alcoólicas são calóricas. Consuma esporadicamente e em pequena quantidade.
21. Movimente-se, caminha, pratique alguma atividade física.

2011 saudável e com o corpinho que você quer!
Mexa-se, cuide-se, você pode!

MdeMulher


22 comentários:

  1. bom dia RÔ
    ja anotei tudo que vc disse ai
    e ai ta animada pra receber o ano novo? rsrrs
    bjkas♥♥

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  2. oi amiga bom dia
    eu tava saudades de comentar aki porque ler eu sempre leio
    amo suas dicas
    bjim e bom dia

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  3. Amei as dicas...deixe minha princesa chegar...irei colocar tudo em pratica

    mil bjinhos

    vc esta linda

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  4. amei as dicas,alias amos todas as suas dicas, sempre apareço aki, bjux..

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  5. BOM DIA AMADA,VALEU PELAS DICAS,AMEI.ADORO SUAS DICAS E PODE ACREDITAR TENTO SEGUI-LÁS A RISCA.1000BJINHOS CARINHOSOS.

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  6. Adorei as dicas, espero que em 2011 eu consiga perder mais alguns kilinhos e não voltar a engordar.
    beijinhossssssssss

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  7. BOm dia Flor,

    Excelentes a suas dicas amei , muitíssimo uteis para nós que queremos eliminar esse peso...

    Te desejo um 2011 cheio de realizações cheio de alegria,paz,prosperidade e muito mais

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  8. Bom dia, ro.

    Gostei muito das dicas...
    ai eu amo presunto...tanto que quando tenho em casa tenho q esconder, pq adoro o gostinho dele!!

    beijos

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  9. oi chara
    ninguem melhor que vc pra dar consultoria vc é um exemplo de superação e dedicação
    desejo que nesse ano de 2011
    vc conquiste muito mais colecione vitorias e realizações em todas as areas
    feliz ano novo
    beijão

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  10. Tenho certeza que com todas suas dicas e muita disposição ficarei DIVA que nem vc!!!

    Bjao

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  11. oiii

    Como adoro cada dica sua...
    Por isso que me mantenho aqui nesse peso, sempre tem otimas dicas aqui.

    Como ja disse e digo denovo, só não fica magra quem não le o blog da Rô.

    Beijos

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  12. Ótimas dicas como sempre!

    Beijão!

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  13. Rô estou organizando as minhas finanças e em 2011 espero contar com vc amiga! Beijossss...

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  14. Adoro cada dica que você coloca no blog. As fotos então, eu custo a acreditar que é a mesma pessoa. Bjão, fica com Deus.

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  15. RÔ, amei as dicas!!!!


    bjsssssssssssss

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  16. adorei as dicas, td anotado.bjimmm linda
    vc é 10

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  17. otimas dicas ,adoro e que fotos hein,vc eh um exemplo para todas nos!
    beijos e um feliz ano novo !!!

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  18. "Que as realizações alcançadas este ano, sejam apenas sementes plantadas, que serão colhidas com maior sucesso no ano vindouro."
    Um feliz Ano Novo cheio de realizações, paz, amor e saude, são os meus votos....beijocas!

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  19. Amiga linda, como sempre belas dicas, Feliz Ano Novo! Quero ser que nem vc quando crescer...rsrs

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  20. dias atrás trabalhei em um evento cultural aqui da minha cidade: a Corrida Rústica de São Sebastião, me lembrei de ti... quero mt ter sua força de vontade e começar a correr tb pra cuidar da saude...

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