segunda-feira, 6 de dezembro de 2010

Alimentação equilibrida: Quilinhos a menos e cabelo saudável!


Dieta deixa cabelos bonitos e some com 3 kg por semana
Está mais do que na hora de começar a se preparar e se cuidar para o verão. E para estar magra e com os cabelos impecáveis, a nutricionista Vivian Goldberger, do Emagrecentro, desenvolveu uma dieta que ajuda a eliminar até três quilos por semana.
O cardápio tem 900 calorias com alimentos que ajudam a emagrecer e deixar as madeixas fortes e brilhantes. Em vez de comer frituras e chocolate, que engordam e aumentam a oleosidade dos fios, escolha alimentos como espinafre, cenoura, melão e pêssego. Se quiser deixar os cabelos macios, sem pontas duplas e menos quebradiços, a dica é investir nas frutas cítricas ricas em vitamina C, como acerola e laranja, para auxiliar a renovação celular do couro cabeludo.

Confira o cardápio sugerido pela nutricionista:
Segunda-feira Desjejum = 1 fatia média de mamão com flocos de aveia + 1 xícara de café ou capuccino com adoçante
Lanche da Manhã = 1 copo (200ml) de água-de-coco
Almoço = 1 filet de pescada assado ou grelhado + 2 col.(sopa) de arroz integral + espinafre cozido no vapor (se desejar tempere com sal e azeite)
Lanche da Tarde = 1 unidade de iogurte 0% gordura
Jantar = 1 prato fundo de sopa de legumes com croutons
Ceia = 1 taça de gelatina diet
Terça-feira Desjejum = 1 fatia de pão integral + 1 col.(sobr.) de requeijão light + 1 copo (100ml) de limonada com adoçante
Lanche da Manhã = 1 goiaba
Almoço = 1 filet de frango grelhado + 2 col.(sopa) de purê de cenoura + 1 prato raso de salada de folhas temperada à gosto
Lanche da Tarde = 1 unidade de iogurte diet de frutas
Jantar = 1 omelete de claras com tirinhas de blanquet de perú , tofú e ervas finas
Ceia = 1 unidade de pêssego
Quarta-feira Desjejum = 1 unidade de iogurte natural desnatado com farelo de aveia
Lanche da Manhã = 1 copo (200ml) de suco de morango com adoçante
Almoço = 100gr de iscas de filet bovino magro com legumes refogados + 2 col.(sopa) de arroz integral + 1 col.(sopa) de lentilhas
Lanche da Tarde = 1 copo (100ml) de suco de maracujá
Jantar = 1 prato fundo de canja de galinha
Ceia = 1 taça de gelatina diet
Quinta-feira Desjejum = 1 unidade de pão integral com 1 fatia média de queijo branco + 1 xícara de café com adoçante
Lanche da Manhã = 1 copo (100ml) de suco de pêssego
Almoço = 1 filet de pescada grelhada com 3 unidades de batata-bolinha cozidas salpicada com salsinha e sal à gosto + saladinha de alface com tomate à vontade temperados à gosto
Lanche da Tarde = 1 unidade de queijo light
Jantar = 1 unidade de panqueca recheada com ricota temperada ao molho rosé
Ceia = 1 copo (100ml) de água-de-coco
Sexta-feira Desjejum = 1 fatia média de melão salpicada com farelo de linhaça
Lanche da Manhã = 1 unidade de iogurte 0% gordura
Almoço = 1 filet de frango grelhado com 3 col.(sopa) de creme de espinafre
Lanche da Tarde = 50gr. de soja tostada
Jantar = 1 prato fundo de sopa de legumes com croutons
Ceia = 1 xícara de chá à escolher com mel
Sábado Desjejum = 2 unidades de torrada integral com 1 col.(sopa) de requeijão light + 1 xícara de café ou capuccino com adoçante
Lanche da Manhã = 1 copo (200ml) de suco de maracujá
Almoço = 4 col.(sopa) de risoto de frango com legumes ao molho sugo gratinado com lascas de parmesão
Lanche da Tarde = 30gr. de mix de frutas secas
Jantar = 1 Wraps = 1 unidade de pão folha enrolada com uma mistura de atum + cenoura ralada + beterraba ralada + folhas de alface em tiras + 1 col.(sobr.) de maionese light
Ceia = 1 copo (100ml) de limonada com adoçante
Domingo Desjejum = 1 taça de 3 morangos grandes em lascas com granola regada com iogurte natural desnatado
Lanche da Manhã = 1 copo (100ml) de suco de laranja
Almoço = 1 pedaço de frango assado sem pele + 1 concha de macarrão com brócoles e azeite
Lanche da Tarde = 1 picolé de frutas
Jantar = 1 prato fundo de caldo de galinha ou carne com 3 unidades de biscuit
Ceia = 1 taça de gelatina   


  M de Mulher                                                                       

22 comentários:

  1. Hmmm, bem interessante amiga, de tudo que ainda lendo ontem, muitas coisas se encaixam, a única coisa q eu iria mudar era tomar uma sopa de legumes no almoço para facilitar e aquele meu shake a noite, o que vc acha? Mas iria caprichar nos lanches com iogurte, linhaça e aveia, será que ajuda???

    ADOREI =)

    Beijocas!!!

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  2. oi amiga bom dia
    tô precisando mandar mesmo uns 3 kgs embora
    vou anotar ela e depois da viagem vou adaptar e fazer
    bjim

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  3. To precisando dessa amiga, empaquei que tá ph., e olha que continuo correndo heim senão já tava enorme, ninguém merece;

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  4. Oi Rô,

    Adorei as dicas, realmente agora é hora de equlibrar a alimentação...ai ai ai...essas festa de fim de ano que é dificil controlar..mas vou conseguir..hehe..

    Bjus!

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  5. bom dia
    esses tempos atraves fiz um cardapio de 900 calorias com muita coisa boa (saudavel) e te falo não passei fome não rsrsr
    gostei desse cardapio
    bjkas♥♥

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  6. Oi, Rô! Dei uma passadinha para saber como vc estar e desejar uma linda semana. Agradecer tb pelo carinho de sempre no meu cantinho.

    Bjs

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  7. Interessante... Como cá estamos no Inverno, vou apostar nos citrinos:)
    Abraços

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  8. Gostei da dieta e estou mesmo precisando cuidar das minhas madeixas, não estou muito contente com elas.

    Bjs, Ro.

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  9. Simplesmente adorei o post, a dica, e vou comprar tudinhu e comer durante essa semana, vamos ver se consigo! valeu a dica amiga beijaooo

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  10. Vim te deixar um beijos e uma otima semana.

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  11. Essa dieta é beme especial até 03 quilos em uma semana
    porque nbão tentar rsss
    bjs e boa semana.

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  12. Achei bem interessante esse cardápio, mas Rô, só 900 cal, pra minha altura to achando meio pouco...tenho 1,70m...
    Será que não vou ficar meio fraca não????
    E de manhã, preciso tomar algo quente pra acordar!!!!!
    Bjocas

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  13. rô...
    a sua história e o seu blog é mto inspirador pra mim!
    bjão!

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  14. Laranja com acelora...QUE BOM! Adoro!!!

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  15. Pois é... emagrecimento é tão saúde que os cabelos e a pele também sentem a mensagem positiva.
    Gostei do cardápio. Vou pegar algumas idéias.
    Beijo, Rô.
    ;)

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  16. Meu cabelo é prova viva de que mudança de hábitos alimentares só traz benefícios. Noutras épocas, com o clima chuvoso, meu cabelo liso ficava muito armado, e eu sempre recorria a progressiva. Esse ano não precisei desse subterfúgio, meu cabelo está saudável e liso mesmo com o clima extremamente úmido.

    Beijos!

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  17. Sobre o post anterior, ba não faz seculos que não entro numa lanchonete hehehe, prefiro mais uma churrascaria kkkkkk....beijocas!

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  18. amo espinafre e meu cabelo está uma palha... Amnhã ele estará no meu cardápio.

    bjs

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  19. \Olá Rosângela, fiquei surpresa com suas fotos, vc será minha inspiração porque tb quero perder + ou - 30 quilos... beijos Miroca*

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  20. Adorei o cardápio!
    Aliás, adoro seus posts!
    Parabéns!

    Beijoooos

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  21. eu simplesmente adoro seus posts...esse entao nem digo nada...rsrs


    beijos

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