sexta-feira, 17 de dezembro de 2010

Magra em 2011, sim você pode!

Começar um novo ano é quase começar uma nova vida. Então, que tal aproveitar a maré de mudanças e transformar o seu corpo e a sua saúde? Isso tudo sem gastar dinheiro! Quer saber como? Preparamos um manual de instruções para quem quer chegar a 2011 com tudo em cima. Confira!

O que jogar fora?
Comece fazendo uma limpeza na sua despensa. Aproveite o clima de solidariedade e doe alguns alimentos:
- enlatados; refrigerantes; sorvetes; açúcar.

O que mudar?
Outros alimentos não precisam sair da sua vida, eles podem ser apenas substituídos:
- pão, biscoito e arroz nas suas versões tradicionais pelas versões integrais; biscoitos recheados, por biscoitos salgados de água e sal ou integral; doces por doces lights; e, finalmente, chocolate ao leite e com recheios por barrinhas de chocolate meio amargo.

O que comprar?
É fundamental que você faça compras dos novos alimentos que deverão fazer parte da sua rotina.
- Verduras, legumes, frutas, iogurte natural e grãos.

O que comer?
- Pela manhã: estão liberadas as frutas.
- No almoço: comece pela salada e esqueça a fritura.
- À noite: proteínas magras e saladas.
Isso não quer dizer que você só possa comer estes alimentos, o segredo é variar bastante o cardápio para que a dieta não se transforme em algo chato. Mas, estes alimentos são os mais indicados para cada período do dia e, de acordo com as nossas dicas, você poderá saboreá-los sem culpa!

O que escolher?
Cuidado com o que você escolhe para a sua dieta. Existem algumas pegadinhas que podem colocar tudo a perder.
- A granola é muito calórica, portanto, escolha outro cereal.
- A água é fundamental, porém aquelas que têm sabor podem ser uma bomba calórica!
- Salada pede azeite e sal. Nada de molhos gordurosos.
- Comida japonesa é uma ótima opção, mas o molho shoyu é um grande erro no seu cardápio.
- As barrinhas de cereais são excelentes, mas não podem ser consumidas sem moderação! Aquelas que contêm chocolate nem devem estar na sua lista de compras.

O que fazer?
- Não começar a dieta em uma segunda-feira, mas sim no dia que mais te agradar.
- Não cortar nenhum alimento de maneira radical, por mais que ele seja o grande vilão do seu peso, diminua o consumo aos poucos.
- Não estabeleça metas impossíveis. Ser verdadeira com você é fundamental.
- Não ir às festas de confraternização sem comer antes. Não estar com fome fará grande diferença.

Sua Dieta

28 comentários:

  1. Ola Diva!!!

    Dicas pra gente ficar magra é o que não falta nesse cantinho, né?
    Só nao entra na linha quem não quer ou nao conhece o blog da Rô.

    Adoro tudo sempre...

    Beijos

    ResponderExcluir
  2. Tanta, tanta, tanta saudade de voce! Ainda nao tive tempo de colocar seu mimo no correio, mas vai chegar! Um beijo! Voce é muito especial pra mim!

    ResponderExcluir
  3. Como sempre, as melhores dicas!
    Tenho lido teu blog sempre que posso, mas nem sempre dá tempo de escrever alguma coisinha...
    Saudades!
    Bjão,
    Mágnor

    ResponderExcluir
  4. E quem tem crianças em casa, como faz com os lanchinhos? Acho que vou trancar com cadeado e esconder a chave de mim...

    ResponderExcluir
  5. oi lindonaaaaaaaaaaaa
    boas dicas hein,vou pegar pra mim!
    passando pra te desejar um dia abençoado!bjos!

    ResponderExcluir
  6. Com certeza quero entrar 2011 bem magrinha e as dicas são maravilhosas.
    Amiga tô querendo fazer o Manthus, vc sabe me dizer se é bom?? Beijussss

    ResponderExcluir
  7. Oii Ro, tudo bem? Adorei as dicas. Iniciei minha RA numa quarta feira. òtimo começo ja. Em outros tempos teria esperado a segunda feira seguinte, e me matado nos dias que seguem até la. Seria mais uns kg para eliminar. Fiz metas de mais ou menos 5 em 5kg. Nos ultimos kg de 3 em 3. Foi beeemm mais fácil. Nao cortei nenhum alimento até hj, apenas aprendi a comer. Não eh nada impossivel, díficil no começo. Depois a gnt ve que o resultado compensa o esforço, e mtoooo. heheh.bjaum

    ResponderExcluir
  8. Oie amiga,

    Eu quero ficar a mulher maravilha magra!!!
    Gostei das dicas e como falam, pra tudo na vida tem que ter o bom senso, o excesso é o que nos prejudica!!

    beijos e boa sexta

    ResponderExcluir
  9. Oi Rosângela.

    Concordo que esse papo de começar na segunda é furada geral. Qdo queremos, arregaçamos as mangas e começos no mesmo momento!

    Beijocas e ótima sexta pra ti!

    Fer

    ResponderExcluir
  10. AMEIIII o post amiga, como sempre!!!! Ótimas dicas pra começar o ano de 2011 com o pé direito!!! Ou melhor com a RA em dia =)

    Beijocas **

    ResponderExcluir
  11. Adorei Rõ!!!!!
    Mas não consigo consumir salada a noite, parece que preciso de algo quentinho!!!!
    Sopas eu amo, mas e agora no verão????
    Vc disse que frutas estão liberadas pela manhã e durante o decorrer do dia???? A frutose atrapalha o processo de emagrecimento???
    Bjocas

    ResponderExcluir
  12. Olá lindinha ótimas dicas com certeza vou vive-las no meu dia a dia beijos.

    ResponderExcluir
  13. Adoreii as dicas, agora é partir para a pratica né?

    Estou tentando emelhorando a cada dia e vamos q vamos, caindo levantando mas sempre em frente!


    beijos

    ResponderExcluir
  14. Oi, Rô!

    Com certeza é possível, sim ficar magra em 2011, basta querer e se esforçar! Em 2010 eu não consegui, mas estou animada para o ano que chega!

    Bjus

    ResponderExcluir
  15. otimas dicas.... vou anotar tudinho aqui....

    ResponderExcluir
  16. Olá Ro,

    Descobri seu bog ao acaso e passei horas aqui devorando seus posts.
    Parabéns pela força de vontade - e isso anima a todos que estão na batalha para ficar bem consigo mesma.
    Eu nao preciso perder muito peso ( tenho 28 anos, 1,57, peso 56kg e quero voltar para os 53)é pouco, mas sem motivação nao damos o primeiro passo. Ja tenho uma alimentação saudável - mas ficar no escritório 10 horas por dia (gasto 0 de calorias) nao me ajuda muito. Mas está na hora de mudar não é?
    Vou te linkar para acompanhar as suas novidades, gostei bastaante do Blog.

    ResponderExcluir
  17. Muito legal o post Rô!!!!!
    Tb quero te convidar para participar do sorteio que está rolando em http://blogdacacausp.blogspot.com/2010/12/sorteio-de-ano-novo.html


    bjssssss

    ResponderExcluir
  18. OI, VIM LHE CONVIDAR A PARTICIPAR DO MEU CANTINHO, JA TE LINKEI E ESTOU TE SEGUINDO. BJIMM
    http://gordinhaeununcamais.blogspot.com/

    ResponderExcluir
  19. Oi linda , adorei as dicas e que venha 2011. Otimo Fds !

    ResponderExcluir
  20. oiii.. adoro vir aqui ver suas dicas... so precisamos colocar em pratica ne.. seguir direitinho...
    bjsss e otimo final de semana!!

    ResponderExcluir
  21. Nossa... eu to des de abril nessa luta danada... mas sabe q eu to precisando recomeçar e recomeçar e sempre seguir essas dicas basicas, mas q eu simplesmente naum consigo seguir...

    : (

    bjaum

    ResponderExcluir
  22. Oi Rô,
    Seguindo essas dicas vai ser "Facinho, Facinho", continuar magra em 2011...

    A propósito ontem fiz um comentário enorme e não conseguir enviar... ai que ódio... rsrs

    Acho que meu sonho era medo dos dias que ia passar fora de casa, mas tudo correu na mais perfeita ordem... kk.

    Bjs.

    Ótimo findi p vc.

    ResponderExcluir
  23. Com certeza tooodas podem é só querer!!
    Bjs

    ResponderExcluir
  24. Rô chego ao fim de 2010 ainda na casinha dos 60 pra ser precisa com 65kg, mas sonhando com 56... mas fica a certeza de em 2011 eu vou conseguir e espero contar com você amiga nessa caminhada. Beijos e obrigada pelas dicas!

    ResponderExcluir
  25. 2011 magrinho e cheio de boas escolhas, todas nós merecemos!

    bejos
    Rafaela

    ResponderExcluir
  26. Oi, Rô!
    Amo seu cantinho, são dicas valiosas.
    Já fiz algumas substituições, mas algumas são difíceis sem a ajuda da família, tenho dois filhos pequenos (estão de férias) e o maridão ama arroz e pão branco. Mas estou abusando das verduras, legumes e frutas, faço todos comerem pois são em horários estratégicos (principalmente no almoço, na sobremesa e nos lanches). Tenha uma excelente semana, beijinhos.

    ResponderExcluir
  27. Amigaaaa vc é meu manual de bolso tipo personal diet uhuhuh adoroooo suas dicas viu? bjokas 2011 eu ficarei magrelinha tb =D

    ResponderExcluir