Vamos queimar as calorias do Panetone ?

O Natal sem ele ficaria sem graça e sem sabor: o panetone. Os sabores estão cada vez mais variados, do trufado, ao recheado com nozes ou doce de leite. Mas os tradicionais, de frutas cristalizadas e o de chocolate, mais conhecido como chocotone, ainda são os mais pedidos. O único porém é que essas delícias enchem o seu dia de calorias e o corpinho de quilinhos a mais. O panetone simples tem aproximadamente 280 calorias e o de chocolate, 350 calorias. Isso significa que consumindo uma fatia você está ingerindo uma boa parcela de calorias da sua alimentação diária.

De acordo com a personal trainer Teresa Passarella, os melhores exercícios para queimar a gordura são aqueles que podem ser realizados de forma contínua e envolvendo uma maior quantidade de grupos musculares, especialmente os músculos maiores, como as pernas e os quadris.

A combinação de uma dieta que vise a perda de peso aliada ao aumento da tonificação muscular possibilita uma diminuição de gordura ao redor do músculo.
O resultado? Seu corpo mais durinho e seu metabolismo trabalhando muito mais rápido.
Não existe o "melhor" exercício para queimar os quilos extras.
O fato de você mexer o corpo em suas atividades favoritas já contribui (e muito!) para você torrar as calorias consumidas do seu panetone predileto.

"A chave da questão é o movimento! Para queimar gordura, você tem que usar seus músculos; e para usar seus músculos você tem que se movimentar. Qualquer exercício é o ideal. Porém, quanto mais músculos você usar e quanto mais contínua for a atividade, mais gordura você irá queimar", ressalta a personal trainer Teresa Passarella.

A seguir, saiba em quais exercícios investir e queime as calorias do panetone. A tabela é dividida entre homens, com um peso aproximado de 70 kg e mulheres, com aproximadamente 60 kg. Se você tiver um peso maior, o seu gasto calórico também aumentará.

Tempo de duração para queimar uma fatia de 80 gramas

Exercícios	Panetone	Chocotone	Panetone	Chocotone
Correr	35 minutos	43 minutos	30 minutos	37 minutos
Dançar	45 minutos	57 minutos	39 minutos	49 minutos
Bicicleta	47 minutos	59 minutos	40 minutos	50 minutos
Spinning	28 minutos	35 minutos	24 minutos	30 minutos
Natação	29 minutos	37 minutos	25 minutos	31 minutos
Caminhada	57 minutos	1 hora e 12 min	49 minutos	1 hora
Musculação	1 hora e 7 minutos	1 hora e 24 minutos	58 minutos	1 hora e 12 minutos
Vôlei	1 hora e 34 min	1 hora e 57 min	1 hora e 20 min	1 h e 40 min
Basquete	34 minutos	43 minutos	29 minutos	37 minutos
Handebol	33 minutos	42 minutos	29 minutos	36 minutos
Futebol	37 minutos	46 minutos	32 minutos	40 minutos

 
Acelere o passo!

A personal trainer deixa claro que o segredo para obter os melhores resultados é a intensidade. A intensidade na realização dos exercícios, além do tempo de duração deles, define o quanto iremos queimar. Ela se define pela freqüência cardíaca mais elevada, máxima ou sub-máxima, e sendo estimulada durante o treino.

Um exemplo é uma corrida na esteira em que a freqüência deve estar entre 65% a 75% dos batimentos, um meio-termo entre um trote leve e uma corridinha. Mas lembre-se: "antes de praticar qualquer exercício e se esforçar no limite, é importante ter o aval de um médico especializado", diz Teresa.

 

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