segunda-feira, 27 de dezembro de 2010

Vamos queimar as calorias do Panetone ?

O Natal sem ele ficaria sem graça e sem sabor: o panetone. Os sabores estão cada vez mais variados, do trufado, ao recheado com nozes ou doce de leite. Mas os tradicionais, de frutas cristalizadas e o de chocolate, mais conhecido como chocotone, ainda são os mais pedidos. O único porém é que essas delícias enchem o seu dia de calorias e o corpinho de quilinhos a mais. O panetone simples tem aproximadamente 280 calorias e o de chocolate, 350 calorias. Isso significa que consumindo uma fatia você está ingerindo uma boa parcela de calorias da sua alimentação diária.

De acordo com a personal trainer Teresa Passarella, os melhores exercícios para queimar a gordura são aqueles que podem ser realizados de forma contínua e envolvendo uma maior quantidade de grupos musculares, especialmente os músculos maiores, como as pernas e os quadris.
panetone - foto Getty Images
A combinação de uma dieta que vise a perda de peso aliada ao aumento da tonificação muscular possibilita uma diminuição de gordura ao redor do músculo.
O resultado? Seu corpo mais durinho e seu metabolismo trabalhando muito mais rápido.
Não existe o "melhor" exercício para queimar os quilos extras.
O fato de você mexer o corpo em suas atividades favoritas já contribui (e muito!) para você torrar as calorias consumidas do seu panetone predileto.

"A chave da questão é o movimento! Para queimar gordura, você tem que usar seus músculos; e para usar seus músculos você tem que se movimentar. Qualquer exercício é o ideal. Porém, quanto mais músculos você usar e quanto mais contínua for a atividade, mais gordura você irá queimar", ressalta a personal trainer Teresa Passarella.

A seguir, saiba em quais exercícios investir e queime as calorias do panetone. A tabela é dividida entre homens, com um peso aproximado de 70 kg e mulheres, com aproximadamente 60 kg. Se você tiver um peso maior, o seu gasto calórico também aumentará.

Tempo de duração para queimar uma fatia de 80 gramas

Exercícios Panetone ChocotonePanetone Chocotone
Correr 35 minutos43 minutos30 minutos37 minutos
Dançar45 minutos57 minutos39 minutos49 minutos
Bicicleta47 minutos59 minutos40 minutos50 minutos
Spinning28 minutos35 minutos24 minutos30 minutos
Natação29 minutos37 minutos25 minutos31 minutos
Caminhada57 minutos1 hora e 12 min49 minutos1 hora
Musculação1 hora e 7 minutos1 hora e 24 minutos58 minutos1 hora e 12 minutos
Vôlei1 hora e 34 min1 hora e 57 min1 hora e 20 min1 h e 40 min
Basquete34 minutos43 minutos29 minutos37 minutos
Handebol33 minutos42 minutos29 minutos36 minutos
Futebol37 minutos46 minutos32 minutos40 minutos  
 
Acelere o passo!

A personal trainer deixa claro que o segredo para obter os melhores resultados é a intensidade. A intensidade na realização dos exercícios, além do tempo de duração deles, define o quanto iremos queimar. Ela se define pela freqüência cardíaca mais elevada, máxima ou sub-máxima, e sendo estimulada durante o treino.

Um exemplo é uma corrida na esteira em que a freqüência deve estar entre 65% a 75% dos batimentos, um meio-termo entre um trote leve e uma corridinha. Mas lembre-se: "antes de praticar qualquer exercício e se esforçar no limite, é importante ter o aval de um médico especializado", diz Teresa.
 
Minha Vida

23 comentários:

  1. Bom dia mulher-maravilha rsrsrsrs
    Natal passou........... só falta o ano novo agora aiiiii, posso pegar firme e sem jacadas rsrsrsrs

    bjos

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  2. Oiiie .. feliz natal atrasado tudod e bom pra vc e sua familia q Deus ti abençoe , nossa realmente vamos queimar os panetones hj é dia de recomeçar ...


    bjus linda

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  3. Eu não gosto de panetone, mas preciso queimar o pernil, o mousse de limão e o salpicão, kkk...
    Beijos!

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  4. OLá Rosângela
    Ainda bem que eu só comi duas fatias de panetone e foi do tradicional, porque realmente gosto desse, nem pensei em dieta na escolha. Nunca gostei do chocotone e nem dos de trufas. Ainda bem!
    Pela sua tabela, correndo 70 minutos na esteira, já mando as calorias das duas fatias embora.
    Obrigado pelas dicas.
    Beijo no coração!

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  5. com dor ou sem dor... hj vou visitar o park ...rsrsrs..bjus

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  6. Eu amo chocotone, mas neste natal consegui ficar loge dele nao não consegui ficar longe do salpição. Vamos a lutar eliminar as calorias pq o reveillon vem ai aff. Bjos

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  7. Rô graças a Deus que eu não comi panetome! kkkk...Mas hoje é dia de me movimentar mais...Beijos!

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  8. Ainda bem que esse ano nao comi panetonne! Hahahhahaha!!!

    Bjao amiga, daqui do outro lado do mundo!!!!!!!!

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  9. Aiii, preciso queimar mto mais que o panetone...rsrsr


    beijos

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  10. Oie amiga,

    Gostei das dicas...
    Eu comi panetone, antes do natal, por isso já gastei as calorias dele....mais sei que são uma bomba calórica mesmo!!

    beijos e boa segunda

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  11. OI LINDA,EU ADORO PANETONE E DE TODOS OS TIPOS E SABORES rsrsrsrsVAMOS CORRER ATRÁS DO PREJU.OTIMAS DICAS SUAS COMO SEMPRE,1000BJINHOSOS CARINHOSOS.

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  12. Oi Rô !!

    Nossa eu já me arrependi de ter comido DOIS pedaços de chocotone =(
    mas agora não adianta chorar o leite derramado né ?
    Bora caminhar e correr, eu vou, com certeza !!!

    bjo !

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  13. adoro panetone,chocotone é muito bom, agora vou seguir suas dicas pra perder as calorias que comi. rsrs. bjijm

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  14. oi amiga!
    adorei as dicas...facil eh comer,dureza eh queimar...rsrs
    to atras do prejuizo!rs
    beijos e otima semana!!!

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  15. Bom,ao menso eu me livrei das calorias do panetone,mas das outras coisas creio que ainda estão aqui,então vou queimar da mesma forma.rsrs

    Beijos Rô e um 2011 recheadinho de paz,realizações e suce$$o!!!

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  16. Oi, Ro tudo bem??
    Adorei suas dicas, bom amiga agora peguei firme na caminhada, faça chuva ou sol to na praia caminhando, hj comprei um radinho daqueles de 1.99 e vou toda noite. Nossa, nem fale em panetone, comi duas fatias, mas abusei mesmo foi das sobremesas e carnes. Hj já voltei com r.a. Sabe gostaria de entender no q to errando, pq estacionei o peso.. fico naquele peso por tempo, depois volto perder peso... ta certo não posso reclamar, pedi 23 kg em um 1 ano...
    adoro suas dicas... Q venha 2011

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  17. amiga lindona,
    eu vou ter de malhar muito então AFF!
    bjnho

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  18. Oi flor
    Já estou na luta para queimar tudo q comi e olha q não foi pouco não...
    Tenha uma bela semana
    Beijosss

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  19. amiga lindona,
    eu vou ter de malhar muito então AFF!
    bjnho

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  20. Ai ai... o panetone esse ano não me deixou boas lembranças... passei mal pacas... rs
    Mas muito bom ler seu post, adorei!
    Bjos.

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  21. Sempre postando assuntos pertinentes e interessantes! Eu adoooro panetone, e não foi fácil resistir a tentação... acabei comprando um, mas não comi sozinho... mas minha vontade era ter experimentado pelo menos uns 3 sabores diferentes.
    Bjão,
    Mágnor

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