quinta-feira, 30 de dezembro de 2010

Vamos queimar as calorias ?

Quando se fala de gasto calórico em aulas ou em qualquer outro tipo de atividade, deve-se levar em conta alguns fatores como: idade, peso corporal, estatura e nível de condicionamento.

Para atividades predominantemente aeróbias há um gasto calórico aproximado de 5 Kcal para cada litro de oxigênio consumido. É importante ressaltar que essas tabelas de gasto calórico para diferentes modalidades foram elaboradas com base em um indivíduo de referência

De acordo com os especialistas em medicina do esporte Brian J. Sharkey, a pessoa sempre gasta alguma energia, mesmo quando está dormindo. Se ficar na cama por 24 horas sem fazer nada, gasta em torno de 1.600 Kcal (para uma pessoa de 70 kg). O gasto calórico pode ir de 1,2 kcal/min em repouso para mais de 20 kcal/min durante o esforço vigoroso. "A atividade física tem o maior efeito nas necessidades de energia", diz o médico, explicando que a caminhada queima aproximadamente 5 kcal/min e a corrida 15 kcal/min.
A ingestão calórica diária deve ser proporcional ao consumo calórico. Se sua ingestão calórica diária exceder o seu gasto calórico, você ganhará peso. Do contrário, seu peso será mantido.

GASTO CALÓRICO DA ATIVIDADE EM KCAL POR HORA OU POR MINUTO (Calculado para uma pessoa de 70 kg)

Agora escolha sua atividade física preferida e Mexa-se!!!!


Andando de bicicleta180 a 300/hora

Balé8 kcal/min

Basquete10 kcal/min

Beijando8 kcal/min

Beijar e fazer carícias60 kcal/hora

Boxe 11 kcal/min

Caminhada 5,5 kcal/min

Caminhando rápido520 kcal/hora

Caminhar devagar240 kcal/hora

Carregando bebê141 kcal/hora

Capoeira 12 kcal/min

Ciclismo 6 kcal/min

Compra no Supermercado270 kcal/hora

Corrida 10 kcal/min

Corrida500 a 900 kcal/hora

Cozinhar168 kcal/hora

Dança de Salão3,5 kcal/min

Dançando rápido605 kcal/hora

Deitado77 kcal/hora

Digitando95 kcal/hora

Dormindo60 kcal/hora

Escrever10 a 20 kcal/hora

Esqui aquático11 kcal/min

Esqui na neve7,5 kcal/min

Estudar120 kcal/hora

Exercício leve310 kcal/hora

Falando ao telefone85 kcal/hora

Fazer amor190 kcal/hora

Ficar de pé130 kcal/hora

Futebol 9 kcal/min

Ginástica aeróbica6 kcal/min

Ginástica olímpica6 kcal/min

Golfe 3 kcal/min

Handebol 10 kcal/min

Hidroginástica 6 kcal/min

Jiu-jitsu12 kcal/min

Jogando vídeo game108 kcal/hora

Jogar futebol580 kcal/hora

Judô 12 kcal/min

Lavar louça 60 kcal/hora

Limpeza de casa300 kcal/hora

Mountain bike12 kcal/min

Musculação 5 kcal/min

Natação9 kcal/min

Natação500 kcal/hora

Pintar casa160 kcal/h

Remo 11 kcal/min

Squash 13 kcal/min

Subir escada1000 kcal/hora

Surfe 8 kcal/min

Tênis 8 kcal/min

Trabalhar leve em pé150 kcal/hora

Trabalho mental casa60 kcal/hora

Vôlei 6 kcal/min

Windsurf 7 kcal/m

15 comentários:

  1. Dúvida básica: caminhando no simulador o gasto calórico é mesmo?

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  2. Rô o negócio então é se movimentar, né? Beijos e 2011 tá chegando...

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  3. Mto legal a contagem das calorias.
    Amei...mto bom saber

    Bjs

    Mya

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  4. Oi, Rô
    valeu as dicas de como gasta calórias, amiga, vim te desejar um Feliz Ano Nov de muita paz, saúde e realizações, fique com Deus, beijos.

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  5. Adorei saber desses dados, vamos lá botar pra quiemar!!!!!!
    FELIZ 2011 PRA VC VIU!!!
    bjocas

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  6. Super legal as contagens das calorias rsrsrs. Que 2011 seja um ano de muito sucesso e realizaçoes para vc. beijos

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  7. Oi flor. Neste ano pretendo permanecer firme nos exercicios e quem sabe descobrir algumas coisas novas que me ajudem a queimar calorias?!
    FELIZ ANO NOVO!!! Muita saude, paz, amor e alegria. Que Deus abençõe, bjkas

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  8. feliz ano novo querida
    vc foi muito importante pra mim esse ano e continuara sendo rsrsr
    bjkas♥♥

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  9. Oi lindinha passei pra desejar um Feliz Ano Novo com muitas realizações paa vc beijos querida.

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  10. Rô, passei pra agradecer os votos do meu níver... e claro, pra te desejar um ano novo repleto de realizações e transbordante das bênçãos de Deus!!!

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  11. ótimas dicas.

    DESEJO A VOCÊ:

    365 dias de felicidade;
    52 semanas de saúde e prosperidade;
    12 meses de amor e carinho;
    8760 horas de paz e harmonia;
    Que neste novo ano você tenha
    2011 motivos para sorrir...

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    ______0000000___________0000000
    ________00______ FELIZ_______00
    _______00_______ 2011________00
    ______00_____________________00
    _____00________TIM-TIM!!!_______00
    ____00___________********_________00
    _000000_________=^-^=_______00000000

    Beijosssssssssssss

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  12. Oba! Vou ficar na cama, 24 horas do dia, sem fazer nada! hahahahaha

    Adorei as dicas! A imagem do post anterior é uma motivação enorme! Parabéns!

    FELIZ 2011!

    Que seja um ano lindo, repleto de coisas boas!

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  13. Oi Rô! Mais uma vez nos ajudando com sua dicas quentes, "brigada" do fundo do coração! Tenho lido sempre seus posts ,mas não comentei mais então estou meio atrasada mas quero te dizer que te achei linda nas fotos da revesta Tua da semana passada, o que é aquela cinturinha??? Linda, Linda , Linda! Beijinhos.

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  14. Querida alma magra em Cristo.
    O seu blog é pura unção.
    Estarei orando por você.
    Santo òsculo em seu coração

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  15. Desejo-te umas excelentes entradas e que 2011 seja um ano excelente para ti e para os teus...
    Um forte abraço

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