quarta-feira, 4 de maio de 2011

Mexa-se: Exercícios para fazer em casa e perder medidas

Confira uma série de seis exercícios físicos para fazer em casa que ajudam a reduzir medidas


Perca peso, exercitando-se em casa!

Reduzir as medidas sem sair de casa é fácil. Basta seguir a série de exercícios sugerida por Thiago Poggio, professor da academia Bio Ritmo (SP). Faça cada um deles por um minuto pelo menos, na ordem apresentada aqui, e repita todo o circuito três vezes.

O ideal é você completá-lo em 20 minutos para estimular o corpo a gastar calorias.


1. Corra sem sair do lugar, o mais acelerado que você conseguir.

2. Pule corda bem rápido e não pare para descansar.

3. Use um degrau ou uma caixa que sirva de plataforma. Suba e desça.


4. Com as mãos e os pés apoiados no chão, realize o movimento básico da flexão.

5. Deitada de costas, mãos na nuca, pernas flexionadas, levante o tronco e volte.

6. Para dar uma pausa, caminhe devagar por cerca de dois minutos antes de retomar toda a série.

Revista Máxima


23 comentários:

  1. Legal a dica ,são exercicios faceis e praticos da pra fazer em casa mesmo
    bjos tenha um bom dia

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  2. Olá Rosângela, adorei a dica.
    Vou tentar fazer em casa. Mas, como não tenho corda, vou usar o jump que comprei, que por sinal ainda nem chegou..kkk
    bjs.

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  3. Boas dicas! Vou incluir o step nas minhas atividades! Bjos

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  4. preciso incluir exercícios na minha vida urgente kkkkkkkkk
    tenha um ótimo dia flor
    beijos no ♥

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  5. oiii bom dia
    que ótimas dicas ainda mais pra mim q não vou a academia, td bem facil
    bjim

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  6. Este comentário foi removido pelo autor.

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  7. Oi lindona!
    Adorei as dicas dos exercícios!
    Já faço os abdomnais e flexão, só não posso ainda a corda e o step por causa da coluna, mas já faço a esteira na fisioterapia pq ainda preciso de acompanhamento.
    Sucesso Sempre!beijooo

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  8. Eu tenho uma dificuldade em fazer flexão... :(

    Mais bacana esse circuito! Sem dúvida vou tentar fazer... apesar das dificuldades..

    Beijokas

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  9. Bom dia!
    Adorei as dicas, vou ver se começo fazendo hoje, porque meu problema em fazer exercicios e ter que sair de casa e já esse possso fazer em casa, então vamos lá rsrsr
    bjs....

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  10. Excelente rotina!
    muito obrigada já guardei como alternativa à minha.Só o saltar à corda é que não posso fazer mas vou arranjar alternativa.
    beijocas

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  11. É isso ae, tem que suar para queimar!:)
    Beijos!

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  12. Seu blog é muito bom, cada dia é um post maravilhoso!

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  13. Oi Rô!
    Mto legal, pois estou sem grana para academia agora, então estou montando minha própria academia em casa! Tenho um colchonete, pesinhos e mta força de vontade! :)
    Para quem não tem um step ou uma caixa dura, como sugere o guia, usa o primeiro e o segundo degraus da escada do condomínio mesmo! É o que vou fazer. Bjocas e valeu as dicas do circuito!

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  14. Realmente precisamos nos mexer.
    Estamso juntas!
    Bjks

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  15. Olá..tdo bem?
    Boas dicas as tuas.
    Eu jah pulo corda em casa, e faço abidomonal, e tambem tenho um simulador de caminhada, me ajuda muito..
    tenha um bom dia ...

    bjuss

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  16. Boa dica! eu qdo meu bebe tava pequeninho e ainda nao ia na escolinha eu fazia exercicios em casa pq nao tinha quem ficasse com ele p eu ir p academia.Ja faz 3 meses q voltei p academia.Mais eu adoro fazer exercicios em casa, os dias q nao posso ir p academia faço em casa mesmo. enfim...acho q so temos q encontrar força p começar a nos exercitar.Ja te sigo a algum tempo mais acho q é a primeira vez q comento. Gosto muito das suas dicas. Beijinhos querida!

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  17. oi flor adorei os exercicios, quando era criança, pulava corda todos os dias, adorava, to precisada mesmo, mas hoje vou andar de bici com os filhotes...bjs!

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  18. oi lindona... seu blogue sempre maravilhoso...parabens..
    bjo

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  19. Adorei o seu blogue tem dicas espetaculares e já o estou seguindo
    Bjs, passa também pelo meu http://ideias-sem-fim.blogspot.pt/

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  20. sou criança tenho 11 anos e sou gorda e faço de tudo para emagrecer danço essas musicas agitadas e etc... soo muito facil e acho muito bom isso nao sei se é bom mais eu acho pulo corda 30 minutos e já perdi 10 quilos achei isso muito bom mais minha mãe falou que depois que agente emagrece rapido(nao sei esplicar kk)é mais dificil depois e está mesmo mais dificil e nao gosto de falar meu peso por isso eu nao puis mais é bem acima do peso

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