quarta-feira, 4 de maio de 2011

Mexa-se: Exercícios para fazer em casa e perder medidas

Confira uma série de seis exercícios físicos para fazer em casa que ajudam a reduzir medidas


Perca peso, exercitando-se em casa!

Reduzir as medidas sem sair de casa é fácil. Basta seguir a série de exercícios sugerida por Thiago Poggio, professor da academia Bio Ritmo (SP). Faça cada um deles por um minuto pelo menos, na ordem apresentada aqui, e repita todo o circuito três vezes.

O ideal é você completá-lo em 20 minutos para estimular o corpo a gastar calorias.


1. Corra sem sair do lugar, o mais acelerado que você conseguir.

2. Pule corda bem rápido e não pare para descansar.

3. Use um degrau ou uma caixa que sirva de plataforma. Suba e desça.


4. Com as mãos e os pés apoiados no chão, realize o movimento básico da flexão.

5. Deitada de costas, mãos na nuca, pernas flexionadas, levante o tronco e volte.

6. Para dar uma pausa, caminhe devagar por cerca de dois minutos antes de retomar toda a série.

Revista Máxima


22 comentários:

  1. Legal a dica ,são exercicios faceis e praticos da pra fazer em casa mesmo
    bjos tenha um bom dia

    ResponderExcluir
  2. Boas dicas! Vou incluir o step nas minhas atividades! Bjos

    ResponderExcluir
  3. preciso incluir exercícios na minha vida urgente kkkkkkkkk
    tenha um ótimo dia flor
    beijos no ♥

    ResponderExcluir
  4. oiii bom dia
    que ótimas dicas ainda mais pra mim q não vou a academia, td bem facil
    bjim

    ResponderExcluir
  5. Este comentário foi removido pelo autor.

    ResponderExcluir
  6. Oi lindona!
    Adorei as dicas dos exercícios!
    Já faço os abdomnais e flexão, só não posso ainda a corda e o step por causa da coluna, mas já faço a esteira na fisioterapia pq ainda preciso de acompanhamento.
    Sucesso Sempre!beijooo

    ResponderExcluir
  7. Eu tenho uma dificuldade em fazer flexão... :(

    Mais bacana esse circuito! Sem dúvida vou tentar fazer... apesar das dificuldades..

    Beijokas

    ResponderExcluir
  8. Bom dia!
    Adorei as dicas, vou ver se começo fazendo hoje, porque meu problema em fazer exercicios e ter que sair de casa e já esse possso fazer em casa, então vamos lá rsrsr
    bjs....

    ResponderExcluir
  9. Excelente rotina!
    muito obrigada já guardei como alternativa à minha.Só o saltar à corda é que não posso fazer mas vou arranjar alternativa.
    beijocas

    ResponderExcluir
  10. É isso ae, tem que suar para queimar!:)
    Beijos!

    ResponderExcluir
  11. Seu blog é muito bom, cada dia é um post maravilhoso!

    ResponderExcluir
  12. Oi Rô!
    Mto legal, pois estou sem grana para academia agora, então estou montando minha própria academia em casa! Tenho um colchonete, pesinhos e mta força de vontade! :)
    Para quem não tem um step ou uma caixa dura, como sugere o guia, usa o primeiro e o segundo degraus da escada do condomínio mesmo! É o que vou fazer. Bjocas e valeu as dicas do circuito!

    ResponderExcluir
  13. Realmente precisamos nos mexer.
    Estamso juntas!
    Bjks

    ResponderExcluir
  14. Olá..tdo bem?
    Boas dicas as tuas.
    Eu jah pulo corda em casa, e faço abidomonal, e tambem tenho um simulador de caminhada, me ajuda muito..
    tenha um bom dia ...

    bjuss

    ResponderExcluir
  15. Boa dica! eu qdo meu bebe tava pequeninho e ainda nao ia na escolinha eu fazia exercicios em casa pq nao tinha quem ficasse com ele p eu ir p academia.Ja faz 3 meses q voltei p academia.Mais eu adoro fazer exercicios em casa, os dias q nao posso ir p academia faço em casa mesmo. enfim...acho q so temos q encontrar força p começar a nos exercitar.Ja te sigo a algum tempo mais acho q é a primeira vez q comento. Gosto muito das suas dicas. Beijinhos querida!

    ResponderExcluir
  16. oi flor adorei os exercicios, quando era criança, pulava corda todos os dias, adorava, to precisada mesmo, mas hoje vou andar de bici com os filhotes...bjs!

    ResponderExcluir
  17. oi lindona... seu blogue sempre maravilhoso...parabens..
    bjo

    ResponderExcluir
  18. Ai ai... Vou fazer! Muito bons!

    ResponderExcluir
  19. Adorei o seu blogue tem dicas espetaculares e já o estou seguindo
    Bjs, passa também pelo meu http://ideias-sem-fim.blogspot.pt/

    ResponderExcluir
  20. sou criança tenho 11 anos e sou gorda e faço de tudo para emagrecer danço essas musicas agitadas e etc... soo muito facil e acho muito bom isso nao sei se é bom mais eu acho pulo corda 30 minutos e já perdi 10 quilos achei isso muito bom mais minha mãe falou que depois que agente emagrece rapido(nao sei esplicar kk)é mais dificil depois e está mesmo mais dificil e nao gosto de falar meu peso por isso eu nao puis mais é bem acima do peso

    ResponderExcluir

Torta de Atum Low Carb - Sem farinha

Gosto mesmo de receitinhas práticas, simples de fazer e saudáveis. Essa tortinha de atum faço todas as semanas, rende 7 a 8 porções. Fi...