quarta-feira, 11 de maio de 2011

Você não emagrece por causa do Metabolismo ?

Muita gente atribui ao metabolismo lento a dificuldade de perder peso. Mas será que faz sentido? Fernando Menegat Kuhn, endocrinologista, especialista em obesidade, de Caxias do Sul, esclarece o que é mito e o que é verdade.

Não consigo emagrecer porque meu metabolismo é lento.
MITO. Na maioria dos casos, essa é uma desculpa para o fracasso da dieta. Só uma pequena porcentagem de pacientes têm problemas orgânicos. Voracidade alimentar, sedentarismo e uso de medicações antidepressivas são as causas mais frequentes da obesidade. A dificuldade não está no organismo emagrecer, mas em mudar hábitos, fazer o que é preciso para emagrecer. São coisas diferentes.

Eu como pouco, mas não consigo emagrecer.
MITO. A não ser em raros casos de distúrbios, a pessoa não emagrece quando ingere mais calorias do que gasta. Às vezes, o problema não está na quantidade de comida ingerida, mas na quantidade de calorias da comida colocada no prato. Emagrecer é uma equação matemática. Para perder um quilo em uma semana é necessário haver um déficit de aproximadamente 1 mil calorias ao dia: 7 mil calorias/semana. Pode-se conseguir isso reduzindo 700 calorias pela dieta e queimando 300 calorias pelo exercício, o que vai dar 1 mil calorias/dia.

Pessoas com tendência a engordar nunca serão magras.
MITO. Não é uma regra imutável. Depende de mudança de hábitos (alimentares e prática de exercícios) e de perseverança nessa mudança do modo de viver. Quanto maior o grau de obesidade mais difícil é a transformação. Estudos apontam que a tendência a voltar a maus hábitos aumenta na proporção direta do aumento do IMC (Índice de Massa Corporal).

Os magros têm o metabolismo mais acelerado do que os gordos.
DEPENDE. Há pacientes que têm resistência à ação da insulina e podem ter mais dificuldade para emagrecer. Para descobrir essa resistência, é preciso fazer um exame com glicose/insulina e calcular o HOMA (Avaliação Dahomeostase Metabólica). A herança genética também tem importância (familiares magros ou obesos). Mas, em geral, são os maus hábitos que influenciam a obesidade e diferenciam gordos e magros.

O metabolismo do homem é mais acelerado do que o da mulher.
SIM. A diferença de massa muscular entre os sexos é que determina o ritmo do metabolismo. Os homens possuem 8% a mais de massa muscular do que as mulheres. Os músculos consomem mais energia do que a gordura para se manter.

O metabolismo desacelera com a idade.
SIM. A partir dos 30 anos, o ritmo metabólico diminui (média de 5% a cada década). Essa redução, que é maior nas mulheres que nos homens, decorre da perda de massa muscular, natural da idade.
  
Vida Saudável

21 comentários:

  1. Oi Rô!

    Gostei do post: eu não tinha tanta dificuldade para emagrecer antes dos 30...avv!

    Agora, tenho que rebolar, ops: pular, rs!

    Beiju

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  2. Oi Rô gostei do teu post, mas tem problemas que deixam sim o metabolismo mais lento, eu tenho um e se não controlo com medicação se não refaço os exames pra ver como está a situação complica e eu estaciono e aqs vezes engordo em função disso, e tens razão a idade tb ajuda kkkkkk
    bjim

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  3. Ah os homens sempre os homens! Eles não engravidam, não menstruam, não usam sutiã e ainda tem o metabolismo mais rápido que o nosso!Brincadeiras a parte gostei muito da matéria. Tenha um ótimo dia. Beijoca

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  4. Olá, adorei seu post, bem esclarecedor... bjs

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  5. oiee lindaa
    mto boa a materia sobre metabolismo!!!
    e obrigada pelo recadinho!
    vc é nossa inspiracao !
    bjus
    xauxau

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  6. Oieee...adorei a matéria. realmente é assim... normalmente o metabolismo funciona sim. quando percebi que nao estava me enganando e nao perdia nada..foi que descobri a Tireoidite...estou tentando controlar amiga...mas ainda nao esta 100%... mas vai vir...tenho certeza. um beijaoo e boa quarta.

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  7. adorei o post percebi que emagrecia mais quando era mais nova será que isso tem a ver? bjs

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  8. Nada de desculpas né
    vamos firmes
    adorei o post
    bjos

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  9. Muito bom o post. Concordo q com a idade o metabolismo diminui, eu antes dos 30 comia de tudo e nunca tive problema com a balança kkkk.querida q vc tenha uma linda quarta feira. beijinhos.

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  10. E vamos aos mito hein amiga!!!
    Vamos desmistificando cada um...rsrs
    Otimo dia!
    Bjks

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  11. Oiii

    Eu acho que ficou mais dificil emagrecer depois dos 30.
    O meu maior problema é que sou baixinha e por mais kcal que queime no dia a dia, não posso passar de 1500kcal ao dia pra manter.

    Beijos

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  12. tô chegando nos 30 amiga......tem que correr agora mesmo!rs
    Beijos.:)

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  13. Adorei o post! O negócio é contar as calorias e muita AF pro negócio funcionar. rs
    Beijos e ótima 4ª!

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  14. Então como eu já passei dos 30 posso dizer que meu metabolismo parou de vez, rs.
    Beijos Rô!

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  15. É sempre bom saber oq ue é mito e o que é verdade! Para nã ficar colocando a culpa no metabolismo! Coitado!

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  16. oie linda

    Obrigadooooo !!!!!

    beijinhossss

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  17. Oi. Tudo verdade isso mesmo. Sempre tive mil e uma desculpas para não conseguir emagrecer, mas acho que não fazia por mal, realmente achava que tava fazendo tudo certo, nossa mentalidade gorda é quem nos engana. Ainda bem que acordei e hoje vejo que relamente exagerava na comida mesmo. Isso no meu caso, pois cada um é um caso diferente né?
    Bjkas

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  18. Olá Rô,

    Esse post foi muito esclarecedor, me deu vários toques...

    Beijos

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  19. Oi amiga, amei o post, muita gente realmente coloca a culpa no metabolismo, e nem tentam emagrecer !
    beijos e uma ótima semana !

    http://minhalutapeloemagrecimento.blogspot.com/

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  20. Oieeee, postei um selinho para vc lá no meu blog! Corre lá pra ver!

    Beijocas!

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  21. Adorei seu blog, cheio de dicas super bacanas.

    Beijo
    estou seguindo.

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