quinta-feira, 5 de agosto de 2010

Como deixar a barriga lisinha em Casa

Confira a sequência de abdominal ideal para você deixar sua barriga lisa e durinha em casa


Destaque da Matéria

Abdominais vão te deixar com um show de barriga
Foto: Stockbyte

Para definir a barriga é preciso seguir uma alimentação balanceada e também encarar abdominais sem medo. E, nesse caso, dá para manter a forma sem sair de casa. Quer saber como?

Andre de Andrade, professor da Fórmula Academia (SP), indica o exercício ideal, de acordo com seu condicionamento físico.

Destaque da Matéria

Abdominais vão te deixar com um show de barriga
Foto: Stockbyte

1. Iniciante

Deitada de costas (de preferência sobre um colchonete para dar mais apoio à coluna e não machucá-la), pés no chão e mãos atrás da nuca. Tire a cabeça e os ombros do solo, concentrando toda a força no abdome. Em seguida volte à posição inicial.

- Dica: relaxe o pescoço durante o movimento.

- É bom para: melhorar a consciência corporal e corrigir a postura.

- Treino: 4 séries de 12 repetições feitas 2 vezes por semana.

2. Intermediário

Deitada de costas, pernas flexionadas e elevadas e mãos ao lado da cabeça. Eleve cabeça e ombros, concentrando a força no abdome, e volte ao início.

- Dica: alterne a posição das mãos entre as séries, colocando-as também atrás da cabeça, o que facilita bastante o exercício.

- É bom para: fortalecer o abdome e aumentar a resistência.

- Treino: 4 séries de 15 repetições, feitas 3 vezes por semana.

3. Avançado

Deitada de costas, pernas flexionadas e mãos atrás da cabeça, segurando um peso de 2 quilos. Leve o tronco em direção aos joelhos, concentrando a força no abdome, e volte.

- Dica: para agilizar os resultados, aumente gradativamente os pesinhos, acrescentando 1 quilo por semana.

- É bom para: definir a musculatura e deixar a barriga durinha.

- Treino: 6 séries de 12 repetições, feitas 3 vezes por semana.

Revista Máxima

24 comentários:

  1. Oi, lindinha... Bom dia..
    Sei que tava sumida... Estava viajando...
    Bem, adorei sua postagem..
    Hoje já vou fazer essa sequencia de abdominal... Como estou com um ferimento de queimadura muito sério na pena não irei a academia...
    Então farei minha academia in house... Bjus e tenha um dia cheio de milagres...

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  2. Oi. Ai, ai, sei que tenho que "começar algum dia" a fazer abdominais, mas pra falar a verdade, não gosto nem um pouco dessa idéias, mas infelizmente sei que para ter uma barriga bonita é necessário, bjkas

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  3. É incrível o poder do abdominal viu,
    sempre qdo eu começo a fazer com 1 mes ja da pra notar levemnte a diferença, pena que eu nunca continuo.. rsrsrsrs beijOs, seu blog é show!!!!

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  4. Obaaaa abdominall essa semana que vai entrar vou ficar firme do abdominal vou aproveitar as dicas aqui e fazer bem direitinhooo... ahh falou sim e eu adoroo seru cantinho não consigo ficar sem vir aqui nem um dia!! tenha uma lindaaa quinta flor bjokasss

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  5. ahh não esquece de levar o selinho viu bjsss

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  6. Oi miga! QUe legal essas dicas de abdominal, eu sempre tive muita dúvida de como fazer e a quantidade e tudo mais, imprimi para poder fazer :)

    Beijos

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  7. Eu tenho medoo de abdominal ! Na verdade acho que não sei fazer direito e nunca me dediquei o suficiente ! Até já estava embalando na academia, mas a coitada nao recebe a minha visita a dias !

    Obrigada pelas dicas !

    Beijao

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  8. Oiii

    Ja falei que vc vai me convencer né..
    Na realidade eu quero mesmo voltar a me mexer mais ta dificil pra respirar parada imagine fazendo algo.
    Vou tentar voltar as abdominais e os localizados e assim que o tempo melhorar quero voltar na bike.

    bjs

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  9. Ah não faz assim que choro de emoção... quanto carinho por mim... vou fazer de tudo para não ir embora, pois gosto muito de vc amiga...bjinhos flor

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  10. Oi guria, gostei do teu blog, principalmente dos abdominais que começarei HOJE!!!.
    Estou te seguindo. Passe lá no meu e me siga.
    Estamos de dieta, hoje é o 4º dia de 7 e até agora não jaquei.
    Apareça lá no meu cantinho,vou gostar.
    Nara.

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  11. . Rô querida, desculpe a ausência, estou para vir aqui há alguns dias, culpa todinha do trabalho, juro, vontade não me falta de blogar o dia todo, é terapia em minha vida.
    . obrigada por sua visitinhas.
    . barriga lisinha em casa só quando o calro chegar, risos, agora está difícil tanto manter a RA o que dirá fazer AF com tanto frio! brrrrr.
    . bj. fique com DEUS.

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  12. Oi
    nossa, abdominal é muito chato de fazer né
    mas dá resultado né rsrs
    acho um sofrimento rsrsrs
    mas se é para um bem maior..... temos que encarar

    Beijos

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  13. Oii!!!
    Adorei as dicas e semana que vem eu volto com força total inclusive nos abdominais...
    Obg; pelas visitinhas e por seu coméntarios sempre muito atenciosos e carinhosos!
    BJoks flor ótima quinta!!!

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  14. ahhhhhhhhhhhhh eu odeio abdominal amiga, mais faz tão bem né...ai ai

    mil bjinhos flor :*

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  15. Oba!
    Vou copiar os exercícios e (tentar) fazer com frequencia....
    Beijos

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  16. Eu faço abdominais na academia... em casa sempre esqueçoo mais é bem legal todas essas dicas!
    Bjs

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  17. ahhh eu deveria ter feito o desafio dos abdominal... nossa quanta diferença ficou na foto da "Ge" ...rs... seca mesmo...bjus

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  18. Não tem pra onder correr
    Se quer ter uma barriga sarad tem q fazê-los rs
    eu adooorooo rs

    bjinhus

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  19. Olá tem selinho no meu blog para vc
    http://chocolatezero.blogspot.com

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  20. Olá tem selinho no meu blog para vc
    http://chocolatezero.blogspot.com

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  21. Ai amiga, estou me sentindo tão mal na minha RA, parece que perdi o foco.

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  22. Um bom começo para aquelas pessoas que ainda não tem nem começo...
    Post motivador!
    Bjão,
    Mágnor

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  23. Amigaaaa! Que tudo!!!
    Engraçado que ainda peguei a tua revista na mão e comentei com meu noivo: "nessa revista duas amigas minhas do blog já foram capa"... e não me dei conta que era vc!!!! kkkk
    Parabéns! Tá lindona e merece essa capa mesmo!!!
    Flor... não esquece... logo deve estar saindo mais um encontro Lightchê.. te aviso... não deixa de ir não! Quero te conhecer pessoalmente!!!
    Bjão!

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  24. eu sou do tipo endomorfo rsrs aiai...fala sério né amiga, ninguem merece mas to meu cuidando direitinho. Bjs e um otimo findi

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