Pular para o conteúdo principal

Como deixar a barriga lisinha em Casa

Confira a sequência de abdominal ideal para você deixar sua barriga lisa e durinha em casa


Destaque da Matéria

Abdominais vão te deixar com um show de barriga
Foto: Stockbyte

Para definir a barriga é preciso seguir uma alimentação balanceada e também encarar abdominais sem medo. E, nesse caso, dá para manter a forma sem sair de casa. Quer saber como?

Andre de Andrade, professor da Fórmula Academia (SP), indica o exercício ideal, de acordo com seu condicionamento físico.

Destaque da Matéria

Abdominais vão te deixar com um show de barriga
Foto: Stockbyte

1. Iniciante

Deitada de costas (de preferência sobre um colchonete para dar mais apoio à coluna e não machucá-la), pés no chão e mãos atrás da nuca. Tire a cabeça e os ombros do solo, concentrando toda a força no abdome. Em seguida volte à posição inicial.

- Dica: relaxe o pescoço durante o movimento.

- É bom para: melhorar a consciência corporal e corrigir a postura.

- Treino: 4 séries de 12 repetições feitas 2 vezes por semana.

2. Intermediário

Deitada de costas, pernas flexionadas e elevadas e mãos ao lado da cabeça. Eleve cabeça e ombros, concentrando a força no abdome, e volte ao início.

- Dica: alterne a posição das mãos entre as séries, colocando-as também atrás da cabeça, o que facilita bastante o exercício.

- É bom para: fortalecer o abdome e aumentar a resistência.

- Treino: 4 séries de 15 repetições, feitas 3 vezes por semana.

3. Avançado

Deitada de costas, pernas flexionadas e mãos atrás da cabeça, segurando um peso de 2 quilos. Leve o tronco em direção aos joelhos, concentrando a força no abdome, e volte.

- Dica: para agilizar os resultados, aumente gradativamente os pesinhos, acrescentando 1 quilo por semana.

- É bom para: definir a musculatura e deixar a barriga durinha.

- Treino: 6 séries de 12 repetições, feitas 3 vezes por semana.

Revista Máxima

Comentários

  1. Oi, lindinha... Bom dia..
    Sei que tava sumida... Estava viajando...
    Bem, adorei sua postagem..
    Hoje já vou fazer essa sequencia de abdominal... Como estou com um ferimento de queimadura muito sério na pena não irei a academia...
    Então farei minha academia in house... Bjus e tenha um dia cheio de milagres...

    ResponderExcluir
  2. Oi. Ai, ai, sei que tenho que "começar algum dia" a fazer abdominais, mas pra falar a verdade, não gosto nem um pouco dessa idéias, mas infelizmente sei que para ter uma barriga bonita é necessário, bjkas

    ResponderExcluir
  3. É incrível o poder do abdominal viu,
    sempre qdo eu começo a fazer com 1 mes ja da pra notar levemnte a diferença, pena que eu nunca continuo.. rsrsrsrs beijOs, seu blog é show!!!!

    ResponderExcluir
  4. Obaaaa abdominall essa semana que vai entrar vou ficar firme do abdominal vou aproveitar as dicas aqui e fazer bem direitinhooo... ahh falou sim e eu adoroo seru cantinho não consigo ficar sem vir aqui nem um dia!! tenha uma lindaaa quinta flor bjokasss

    ResponderExcluir
  5. ahh não esquece de levar o selinho viu bjsss

    ResponderExcluir
  6. Oi miga! QUe legal essas dicas de abdominal, eu sempre tive muita dúvida de como fazer e a quantidade e tudo mais, imprimi para poder fazer :)

    Beijos

    ResponderExcluir
  7. Eu tenho medoo de abdominal ! Na verdade acho que não sei fazer direito e nunca me dediquei o suficiente ! Até já estava embalando na academia, mas a coitada nao recebe a minha visita a dias !

    Obrigada pelas dicas !

    Beijao

    ResponderExcluir
  8. Oiii

    Ja falei que vc vai me convencer né..
    Na realidade eu quero mesmo voltar a me mexer mais ta dificil pra respirar parada imagine fazendo algo.
    Vou tentar voltar as abdominais e os localizados e assim que o tempo melhorar quero voltar na bike.

    bjs

    ResponderExcluir
  9. Ah não faz assim que choro de emoção... quanto carinho por mim... vou fazer de tudo para não ir embora, pois gosto muito de vc amiga...bjinhos flor

    ResponderExcluir
  10. Oi guria, gostei do teu blog, principalmente dos abdominais que começarei HOJE!!!.
    Estou te seguindo. Passe lá no meu e me siga.
    Estamos de dieta, hoje é o 4º dia de 7 e até agora não jaquei.
    Apareça lá no meu cantinho,vou gostar.
    Nara.

    ResponderExcluir
  11. . Rô querida, desculpe a ausência, estou para vir aqui há alguns dias, culpa todinha do trabalho, juro, vontade não me falta de blogar o dia todo, é terapia em minha vida.
    . obrigada por sua visitinhas.
    . barriga lisinha em casa só quando o calro chegar, risos, agora está difícil tanto manter a RA o que dirá fazer AF com tanto frio! brrrrr.
    . bj. fique com DEUS.

    ResponderExcluir
  12. Oi
    nossa, abdominal é muito chato de fazer né
    mas dá resultado né rsrs
    acho um sofrimento rsrsrs
    mas se é para um bem maior..... temos que encarar

    Beijos

    ResponderExcluir
  13. Oii!!!
    Adorei as dicas e semana que vem eu volto com força total inclusive nos abdominais...
    Obg; pelas visitinhas e por seu coméntarios sempre muito atenciosos e carinhosos!
    BJoks flor ótima quinta!!!

    ResponderExcluir
  14. ahhhhhhhhhhhhh eu odeio abdominal amiga, mais faz tão bem né...ai ai

    mil bjinhos flor :*

    ResponderExcluir
  15. Oba!
    Vou copiar os exercícios e (tentar) fazer com frequencia....
    Beijos

    ResponderExcluir
  16. Eu faço abdominais na academia... em casa sempre esqueçoo mais é bem legal todas essas dicas!
    Bjs

    ResponderExcluir
  17. ahhh eu deveria ter feito o desafio dos abdominal... nossa quanta diferença ficou na foto da "Ge" ...rs... seca mesmo...bjus

    ResponderExcluir
  18. Não tem pra onder correr
    Se quer ter uma barriga sarad tem q fazê-los rs
    eu adooorooo rs

    bjinhus

    ResponderExcluir
  19. Olá tem selinho no meu blog para vc
    http://chocolatezero.blogspot.com

    ResponderExcluir
  20. Olá tem selinho no meu blog para vc
    http://chocolatezero.blogspot.com

    ResponderExcluir
  21. Ai amiga, estou me sentindo tão mal na minha RA, parece que perdi o foco.

    ResponderExcluir
  22. Um bom começo para aquelas pessoas que ainda não tem nem começo...
    Post motivador!
    Bjão,
    Mágnor

    ResponderExcluir
  23. Amigaaaa! Que tudo!!!
    Engraçado que ainda peguei a tua revista na mão e comentei com meu noivo: "nessa revista duas amigas minhas do blog já foram capa"... e não me dei conta que era vc!!!! kkkk
    Parabéns! Tá lindona e merece essa capa mesmo!!!
    Flor... não esquece... logo deve estar saindo mais um encontro Lightchê.. te aviso... não deixa de ir não! Quero te conhecer pessoalmente!!!
    Bjão!

    ResponderExcluir
  24. eu sou do tipo endomorfo rsrs aiai...fala sério né amiga, ninguem merece mas to meu cuidando direitinho. Bjs e um otimo findi

    ResponderExcluir

Postar um comentário

Postagens mais visitadas deste blog

Maratona de Porto Alegre 2017

Já está disponível no site da 34ªMaratona Internacional de Porto Alegre o percurso, faremos um lindo tour pela cidade.

A Maratona de POA é considerada uma das mais rápidas por ser praticamente plana e com temperatura baixa.
No ano passado a maratona foi bem gelada, com temperatura perto de 0ªC(zero).  É bom preparar-se para o frio e com roupas confortáveis.

Algumas informações:
LOCAL E DATA:  será realizada no dia 11 de junho de 2017, com Largada e chegada  no BARRA SHOPPING SUL,  Av. Diário de Notícias, 300, Bairro  Cristal. ENTREGA DOS KITS:BARRA SHOPPING SUL,  dias 08, 09 e 10/06 das 11h até as 19hs (não haverá entrega de kits no dia do evento) FEIRA DA MARATONA 08, 09, 10 E 11/06.
 PROGRAMAÇÃO 6h45min: Cadeirante, HandBike e Especial (Maratona): 6h55min: Elite Maratona Feminina 7h: Maratona Masculina Elite, público geral, Maratona Feminina público geral e Meia Maratona de Porto Alegre (todos os participantes). 7h30min: Rústica de Porto Alegre 10km, 5km de Porto Alegre e 3km de Porto Alegre 10…

Kássia emagreceu 21kg

Hoje quero compartilhar com vocês a superação e mudança da querida amiga virtual Kássia. Ela deixou o sedentarismos de lado, começou a se exercitar em casa e mudou totalmente seu estilo de vida, tenho muito orgulho de acompanhar todo esforço e essa trajetória linda! Segue abaixo o depoimento dela:

Meu "sobrepeso"  de fato não incomodava tanto a ponto de fazer loucuras ou dietas mirabolantes. Comecei a engordar quando me casei, depois tive meu primeiro filho e aí a coisa ficou séria. Engordei 14kg na gestação, não me lembro de ficar me pesando ou fazendo dietas depois que tive ele.  Pensava, "tô casada, feliz, com um filho e meu marido me ama". Quando meu filho tinha 6 meses me lembro de estar com 67 kg, mas logo me vi engordando e muito, em pouco tempo. O fato é que fui me descuidando. Anos se passaram e eu sempre oscilando entre 79kg e 85kg (conheci vários blogs nessa época, inclusive o da Rô). Fiquei nessa sanfona por uns 6 anos. Até que engravidei da minha pequena …

Bolo de Cenoura com farinha de Coco

Uma ótima novidade, o Wagner Andrade estará compartilhando suas deliciosas receitas aqui no blog, todas produzidas por ele, receitas leves que valem a pena experimentar, para estreia temos esse delicioso Bolo de Cenoura.



Bolo de cenoura Proteico com farinha de coco e farelo aveia

Ingredientes:
-3 cenouras média  
- 6 claras
- Essência de baunilha
- Stevia 40 a 50 gotas
- 50ml de água fervente
- Fermento 1 colher de chá
Opções de acompanhamentos que super combinam: whey, leite em pó, pasta de amendoim, banana, morango, canela, coco ralado.
- 3 ovos
- 150g de farinha de coco - 150g de farelo de aveia
- 90g de chocolate 60% a 70% cacau cobertura

1. No liquidificador bata as cenouras picadas, ovos, claras, baunilha e o adoçante por volta de 1 a 2 minutos até as cenouras ficarem bem processadas.

2. Agora acrescente as farinhas de coco e farelo de aveia e misture com uma colher, aos poucos acrescente a água fervente até que a massa fique pastosa e por último o fermento químico. Leve ao forno pré-a…