terça-feira, 17 de agosto de 2010

Compulsão por doces - saiba como controlar

O desejo de comer doces é sinal de que seu organismo está com queda de açúcar no sangue, veja como manter o equilíbrio e quebrar o ciclo vicioso do doce.
Você já se pegou a noite com uma vontade enorme de comer um doce, pão, massa ou chocolate? Pois é, essa vontade aparece normalmente no fim da tarde devido ao desequilibrio do nível de açúcar no sangue gerado durante o dia.
O desejo de comer doces é sinal de que seu organismo está com queda de açúcar no sangue (hipoglicemia), que faz com que o desejo por doce fique ainda maior. O organismo torna-se vítima de um efeito gangorra, no qual os níveis de açúcar no sangue sobem e descem desequilibradamente.
O açúcar e a farinha refinada por exemplo, provocam aumento rápido da glicose, em consequência disso provoca uma queda rápida também. Isso faz crescer a vontade de ingerir mais esses alimentos gerando uma compulsividade alimentar. É por isso que, se você começar a comer um doce, ou um pão branco, ou um chocolate, acaba querendo mais depois.
Existem alguns micronutrientes que auxiliam na captação da glicose através da potencialização da insulina, por exemplo, o cromo. O consumo exagerado de alimentos refinados (principalmente a farinha de trigo branca e o açúcar refinado) causa depleção desse mineral no organismo, que faz gerar mais vontade de consumir esses alimentos, desencadeando um ciclo vicioso.
Mais de 80% do cromo presente naturalmente nos alimentos é eliminado com o processo de refinamento. Portanto, a mehor maneira de cortar a dependência química do açúcar é tentar evitar ao máximo o consumo de pães brancos, doces, massas, chocolates. Prefira inhame, batata doce, abóbora, pães integrais, doces light (menor quantidade de açúcar), massas com farinha integral e chocolates com maior porcentagem de cacau ou meio amargo.
Além do cromo, outros micronutrientes importantes que atuam no metabolismo da glicose e na saciedade são: magnésio e manganês.

Alguns alimentos fontes:
Cromo: fígado, ostra, ovos, levedo de cerveja, brócolis, feijão verde, laranja, carne vermelha, peito de peru, banana, maçã;
Magnésio: castanhas, soja, leite, cereais integrais, abacate, banana, folha de beterraba, tofu, caju, tomate, salmão, espinafre, aveia, arroz integral;
Manganês: grãos integrais, leguminosas, nozes, chás, damasco, aveia, soja, agrião, pêssego, amêndoa, feijão;
É importante nutrir o corpo com alimentos integrais, variados e repletos de nutrientes para equilibrar a glicose, retardar a fome evitando assim a compulsão.
Ativo.com


33 comentários:

  1. Oi querida!!
    Hoje sou uma formiguinha
    É engraçado isso pq antes des er mãe eu não sentia vontaded edoces não, minha ginecologista vivia me dizendo pra comer um docinho pq monha glicose era baixíssima e e u não tinha vontade...depois q tive minha filha, fico louca as vezes rsrs

    Olha,eu quero participar do sorteio hein.

    Dados:
    Danielle
    danielle.cesario@bol.com.br
    Magé-Rio de Janeiro

    Bjinhus

    ResponderExcluir
  2. Amigaaaaa
    Tu tá muito chique!!!!!

    ResponderExcluir
  3. Oi. Parabéns pela entrevista no divas, vc merece. Quanto mais doce eu como, mais da vontade de comer e agora está explicado né? bj

    ResponderExcluir
  4. Bom diaaaa...Linda parabéns,VC Ë UMA DIVA!!!!
    eu era viciada em doce,se nao comia passava muito mau mesmo,tontura e dor de cabeca...hoje como meia barrinha de cereal e boaaa

    Qto ao meu lanche,faltou o da manha,né?
    ou teria mais?
    Vo na nutri na quinta...
    Bjuu e me visita sempre OBRIGADA

    ResponderExcluir
  5. Oie..

    Muito boa essa matéria...e verdadeira...

    Eu sinto que qdo como chocolate amargo...eu não tenho vontade de comer mais e mais...como acontece com os outros chocolates....

    Beijão!

    ResponderExcluir
  6. Oiii

    Linda!! Vc mereceu!! Tanto esforço merece mesmo ser recompensado, alem de linda saudavel ser elogiada por ai.
    Eu achei legal isso, do doce, sabe que eu raramente tenho vontade de doce? Mais sempre gostei de pão e massas em geral...

    Beijos e otimo dia

    ResponderExcluir
  7. Oi Amada!
    Depois que vc perguntou se eu estava usando 1 colher de chá, percebi onde tenho errado!
    Estava usando uma colher de sobremesa misturada com água, ou suco de soja, 30 min. antes do almoço.
    Acho que exagerei, né?!
    kkkkkkkkkkkkkkk
    Desse jeito ou a gordura sai ou nunca mais terei estômago para ingerir feijão branco!
    Gente doida é uma tristeza!
    Obrigada pela dica amada!
    Parabéns pela entrevista no blog das Divas!
    Bjs!!!

    ResponderExcluir
  8. Bom Dia linda amiga... nem me fale em compulsão por doces eu agora sei o que é isso graças ao seu post, eu tenho hipoglicemia será que isso explica o pq eu me sinta assim tão fissurada pelos doces gostaria de não ser... mais tb tem o senhor olho grande ele tb gosta muito de um docinho...
    bjinhos flor

    ResponderExcluir
  9. bom dia amiga
    nossa mto intreressante essa materia sobre compulsao..e tem tudoi a ver mesmo..eu sobre de compulsao por doces e geralmente eh a noite..vou la como um e depois nao tem quem me segure e como tudo o que vem pela frente..
    mas vou me controlar mais e comer alimentos certos a noite..e concerteza com estas dicar vai me ajudar a me controlar bem mais
    bjos

    ResponderExcluir
  10. Oiii Rô..sou de Campinas sim! Deve ser a corrida integração que a EPTV faz aqui todos os anos...vem sim!!!Beijosssssss

    ResponderExcluir
  11. BOM DIA LINDA,OLHA EU AMO DOCES E ESTÁ SEMANA PARA MIM FOI CRITICA.OTIMAS DICAS.PARABÉNS PELA ENTREVISTA,VC MERECE.1000BJS.

    ResponderExcluir
  12. Rô,pode deixar vou corrigir isso
    quais frutas seria o ideal?
    queria umas bem magrinhas...rsrs
    Bjuss vc é o nosso anjo da R.A
    Continue sendo essa pessoa ESPECIAL e lindaaa por dentro e fora!

    ResponderExcluir
  13. Oii flor! ja ti aceitei no msn para resolver aquela paradinha ehehhe..
    nossa adorei sua dica de doces eu sou uma formiga em pessoa amuuuu docesss troco diboa um prato de comida por uma paçoca olha so de falar ja da agua na bocaaaa amuuuu!!


    bjus linda

    ResponderExcluir
  14. Mtoooo obrigadaaaa!
    Amanha comeco com as frutas no lanche da manhã.
    O chá branco vou comprar,mas vc toma folhas in natura,ou desidratado?
    Adorooo vc...Bjuss com carinho e admiracao!

    ResponderExcluir
  15. parabens pela entrevista... eu ja tinha visto ..rsrsrs... mas e verdade ..essa fazer que colokei no blog vi no orkut de uma menina e me fez repensar... emagreci 1kg 22 vezes...rsrsrs... ai sim vemos dessa forma e não pensamos em milagre...rsrsrs.. bjoks.. bom dia pra vc... ops.. graças a Deus...doce naum me faz diferença... bju

    ResponderExcluir
  16. Olá miga tenho q resistir aos doces,nunca vou dxr d comer,ms gostava d só fzr isso aos fins d semanas,td é uma questão d disciplina,né,fica bem,bjinhos

    ResponderExcluir
  17. Caramba, uma enfermeira falou isso comigo um certo dia... vou me policiar pra não errar.
    bjs

    ResponderExcluir
  18. Oiiii nossa ,pior que a noite a coisa aperta de um jeito né!!

    Bem legal esta matéria...

    Ah,se tu estiver encontrando dificuldade pra postar no meu blog... entre só através do internet explorer, pois quem estiver entrando pelo mozilla não está conseguindo...
    bjs

    ResponderExcluir
  19. Só de ver essa imagem
    eu fiquei louca por esses bolinhos hauhahauhauahauh
    acho que além de açucar no sangue, o meu caso é GULA mesmo, as vezes a vontade aparece só quando vejo doces.

    Beijos

    ResponderExcluir
  20. OI QUERIDA,

    JÁ ESTOU TE SEGUINDO....E SE DEUS QUISER SOU EU QUE VOU LEVAR ESSE FEIJÃO!!! RSRSRSRS

    EU MORRO DE VONTADE DE COMER DOCES DEPOIS DO ALMOÇO, HOJE CONSIGO ME CONTROLAR MELHOR!!!

    BEIJOS

    ResponderExcluir
  21. Muito bom este post, sempre é bom saber e conhecer.
    Bjos

    ResponderExcluir
  22. Muito bom este post, sempre é bom saber e conhecer.
    Bjos

    ResponderExcluir
  23. Muito bom este post, sempre é bom saber e conhecer.
    Bjos

    ResponderExcluir
  24. Ah que bom que conseguiu comentar...
    Antes não consegui te seguir pois estava trancando tudo. Mas agora voltou a funcionar...Já estou te seguindoooo bjs pra ti

    ResponderExcluir
  25. Estava te seguindo com outro perfil. Agora consertei. Quero participar do sorteio!

    ResponderExcluir
  26. Miga tem selinho pra vc!!!
    quero te agradecer por tudo,tá?
    sua amizade tem sido muito importante
    Bjuss
    Que o Papai do Céu te abencoe!

    ResponderExcluir
  27. como u sem queda de açucar no sangue, eu sou uma formiga hehehe uma semana super light! obrigada pelo carinho! bjus!

    ResponderExcluir
  28. Amiga,
    Essas dicas valem ouro p mim. Parabens pela entrevsita!
    Bjs CRis.

    ResponderExcluir
  29. Parabéns amiga vc realmente é uma DIVA!!!
    Adorei seu post eu era viciada em doce,não vou dizer que não gosto mais,mas hoje consigo me controlar em relação a eles!
    BjO

    ResponderExcluir
  30. Foi muito legal te-la na reunião virtual hoje. Obrigada. Bjs

    ResponderExcluir
  31. Oi Ro, li sua entrevista no Divas. Parabéns por todo seu esforço viu? Bjãooo

    ResponderExcluir
  32. Oi,Rô!claro que há uma necessidade física por doces,ou melhor, por carboidratos,mas acho que antes de tudo é uma necessidde psicológica pelo prazer momentâneo causado pelo doce, eu não tenho uma relação das mais sadias ocm os doces,mas estou procurando mudar essa relação.
    Cuide-se!
    Beijoss

    ResponderExcluir
  33. Meu nome é Rita e eu sou compulsiva.
    Todo dia é uma batalha,mas tenho levado a melhor nessa guerra.

    \o/

    =******


    p.s= me chama pra Fenadoces?! =D

    ResponderExcluir