quarta-feira, 18 de agosto de 2010

Prepare-se, o Verão vem Aí! Como fazer do exercício físico um hábito


Você escova os dentes todos os dias, não? Faz ao menos três a seis refeições diariamente, todas com nomes diferentes, certo? E o que dizer dos programas de TV: segunda uma série, terça um documentário, quarta o jogo, e por aí vai. Então, por que você não tem um lugar na agenda para os exercícios? Aliás, para que agenda? Você precisa incorporar os exercícios no seu dia a dia. Então vamos lá, comecemos por quatro dicas básicas.

1. Tenha um objetivo
O que você quer dos exercícios? As respostas podem ser variadas: perder peso, ter mais músculos, mais força, ser mais rápida. Fazer exercício é algo que tem vários significados. Assim que você achar esse significado e se propuser um objetivo, tudo fica (um pouco) mais fácil.

2. Tenha metas
Você quer chegar ao Natal mais magra? Ok, então o Natal de qual ano?
As metas têm de ser reais. Não adianta querer emagrecer meia centena de quilos em um mês. Mas até o Natal deste ano é possível perder meia dúzia desses quilinhos a mais. Viu só: uma meta.
Ah! Você quer correr uma minimaratona de 21 quilômetros? Então vamos lá, qual a distância que você consegue correr hoje? Em quanto tempo você faz? Achou os números iniciais? Agora é pensar quais os números finais.

3. Faça um plano
Que tipo de exercícios você gosta? Hora de escolher. Se você quer perder peso e odeia academias (ou então simplesmente não suporta as músicas), talvez uma boa pedida seja nadar. Sente muito frio? Tente squash.
Definir o que fazer é a primeira parte do plano. “Onde”, “como” e “quando” também são importantes. E quem vai ajudá-la a montar esse plano: um educador físico amigo seu, um personal trainer ou o monitor da academia? Com o plano nas mãos você bate suas metas mais rapidamente e, consequentemente, atinge seus objetivos.

4. Siga o plano
Quando é dia de fazer exercícios é dia de fazer exercícios. Se seu corpo não quer ir, mas a mente sim, arraste-se até os exercícios, faça algo de menor intensidade, mas não deixe de ir. Quando é o inverso, ligue a música e mantenha a cabeça ocupada: um audiolivro ou uma “música-chiclete” quebram o galho. (Leia mais aqui)
Inventar desculpas é um hábito que deve ser evitado. Você inventa desculpas para faltar a cinco dias de trabalho? Então não deveria fazer algo assim para fugir do treino. Claro que você pode optar por não fazer exercícios: mas aí tenha a convicção de que foi uma escolha.

Treine com alguém que já tenha o hábito
Não adianta juntar uma turma que nunca fez exercícios. Quando a primeira sair todas se sentem desmotivadas. Então, o ideal é o inverso: procurar fazer exercícios com alguém que já tenha o hábito. Assim você sempre vai se sentir desafiada para cumprir suas metas. Além disso, você vai pensar menos em faltar ou então vai parar de inventar desculpas.
• Escolha a parte da manhã para se exercitar
Afinal, é o horário que você ainda não está desmotivada por causa do trabalho ou pelos problemas no trânsito. Comece o dia com exercícios, tome um bom café da manhã (leia mais aqui sobre a importância disso) e depois comece a resolver os outros problemas.
• Seja confiante
Ter um objetivo claro e preencher um plano de metas ajuda você nesse ponto. E quando começar a ver os resultados você dificilmente irá interromper o hábito.


www.trackandfield.com.br

30 comentários:

  1. Olaa flor !!!!muitoo obrigada pela ajuda apartir da semana q vem incluo os abnominais na minha vida so n começo essa semana pq essa semana estou com outro ritmo na academia mais semana q vem da dentro ate pq na semana q vem começo com mais 30mnts de caminhada todos os dias entao vai da uma boa acelerada!!!


    bjus lindaa

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  2. nosss pela 1ª vez chegarei bem no verão ... ehhhhh ...bjokss....

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  3. Oii

    Legal... eu ainda to na guerra com o meu edredon, mais eu sai ganhando os 3 dias dessa semana...apesar de estar fazendo só uns 20min, é melhor que nada né.

    Bjs

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  4. Falou e disse Rô!!!!!
    Tô precisando de umas dicas de exercícios pros braços, comprei até pesinho, sabe de alguns? Não adianta emagrecer e ficar balaçando tudo qdo se dá tchau né!!!! Bjocas

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  5. oi linda tenho mesmo que fazer exercicios.... aff... quero mostrar minhas pernas no verão

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  6. Oi flor
    Td bom?


    Obrigada
    Um lindo dia para ti tbm

    Bjinhos,
    Adriana *-*

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  7. obrigada amiga viu. ahh verãooo quero estar bem comigoo ja espero e tow lutando pra isso tenha um lindo dia.

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  8. Oi linda amiga... amei as dicas de exercícios para o verão... vou anotar...
    bjinhos flor

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  9. Oi,

    Hoje depois que li o seu post, vi que preciso de metas mais consistentes e objetivos claros!!!

    Mais Ro, esse frio, está me matando e me deixando preguiçosa para os exercícios!!!

    beijos

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  10. Como sempre um post maravilhoso. Rô já consegui correr 15 min ontem. cada dia mais um pouquinho e vou ser que nem você quando crescer. bjs

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  11. Que post maraaaaa...
    Bom diaaaaaaaaaaa pra vc tbm!!!
    Suer beijo!! E vamos que vamos!!Aff...com esse frio tá dificil esquecer da jaca!!rsrsrs \0/

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  12. Minha amiga Lindaaaaa,vim te agradecer de coracao,viu? hoje fiz o lanchinho(como vc me aconselhou) e vi algumas mudancas,meu treino rendeu,e almocei com menos ansiedade...agora tbém quero ver na balanca..rsrsrs
    Posso fazer um pedido? rs....
    vc pode postar um dia do seu cardapio por favor?
    sei que já emagreceu e está lindaa,mas tenho curiosidade de saber,quando e o que comer assim que chegar no meu ideal...Sou eternamente grata a VC*,bjuss ah me visita vc é mto importante pra mim!

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  13. Oi linda, tudo bem?
    Rô,q post insentivador :) ....
    Precisamos de pessoas como vc na blogsfera light, rs!
    Amiga, tenho sentido tanto meu tornozelo q nem tô conseguindo pisar direito :(!
    Desde os 17 anos qndo tentei pela
    1ª vez fazer exercícios aeróbicos sentia tipo queimar minha panturrilha, tipo descendo sentido tornozelo sabe?
    Nossa é horrível,cara!
    Não sei o que fazer, tá difícil até pra vir trabalhar.
    Vou passar no ortopedista. Estou pensando em suspender as aulas de step, erobica, jump por causa do impacto e substituir por uma caminhadinha leve, o q vc acha?
    Me de alguma sugestão?
    Porque só a hidro não vai me ajudar a queimar muito não!
    Bjs

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  14. Oii quero_emagrecer12@hotmail.com
    só posso entrar no msn a noite,mas o email aqui tá liberado..rs
    Bjuss fik com Deus!
    Obrigada

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  15. ai amiga..mandei meu formulario ontem de manha pra ela..mas ela nao respondeu nadica de nada..isso me da uma angustia
    pra mim eles demoram pra responder..e pra vc foi tao rapido..ai guria to num estress por causa disso..
    e olha que sai 2 semanas antes que tu ne..olha o que eh a burocracia..haha
    mas sem panico ne..
    bjos querida..adorei a materia..afinal adoro todas as materias que vc posta no blog..mas a de ontem que falava sobre compulsao foi a que eu mais me identifiquei..ah nem sabe..agora que to fazendo terapia ela me disse que to melhorando nas compulsoes alimentares mas que posso desencadear em outra compulsao..AH NINGUEM MERECE..persebi que to sendo compulsiva em comprar..ultimamente to comprando roupas demais..mas ja parei..nao quero virar complusiva disso tbm ne..nao sou louca a esse ponto hahah
    ja escrevi demais..
    bjosssss

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  16. Adorei a matéria, eu adoro fazer exercicios e acho que eles devem sim ser inclusos na nossa vida como um habito normal. Beijusssss

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  17. ai amiga to tão desanimada pra fazer exercicio ...eu não era assim deve ser o frio (pra tudo arrumamos desculpas)
    mais semana quem vem volto se deus quiser
    e eu tambem
    bjkas♥♥

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  18. Gostei do post!

    Setembro agora (férias) eu e minha "cara de pau" voltamos pra academia...
    gostando ou não! tenho que me mexer mais pra endurecer pro verão. Senão...

    Beiju

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  19. Oi. Dicas muito preciosas... acho que quanto mais exercicios de faz, mais se gosta de fazer, bj

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  20. . Rô, obrigada pelas palavras sempre tão carinhosas comigo lá no meu cantinho.
    . nossa, não vejo a hora do verão chegar, ânimo para caminhar e muitos vestidinhos para usar, rs.
    . bj. fique com DEUS.

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  21. Otimas as dicas Ro!!

    Temos q pegar firme msmo, daqui a pouco o verão ta ai e não adianta chorar!!

    Bjs!

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  22. Oii Rose!!
    Vc e sua dicas maravilhooosas eu sigo a maioria dessa que você citou e vou te flar tem feito toda a diferença pra mim...
    Bjoks!!!

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  23. Oi Rosangêla, adorei o post!
    Sempre pensei isso, que exercicio é fundamental na vida e tem que estar incorporado a rotina do dia-a-dia assim como escovar os dentes!
    faz toda a diferença mesmo!
    beijos

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  24. Oi Rô
    Eu adoro os teus posts, eles dão uma injeção de ânimo...
    Eu estou conseguindo incorporar a AF na minha vida. Apesar de ter retornardo hoje parece que finalmente me encontrei, acho que foi a mudança de horário que contribuiu para este "encontro" hehehe

    Beijos

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  25. menina, eu to na luta pra voltar aos exercicios, hoje fiz uma aula de combat! já é algo né? um restinho de semana super light! valeu pelo carinho! bjus!

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  26. Olá!!
    è o verão tah aih na porta e tem mta gente que ainda não colocou os exercicios na sua rotina... ainda bem que nós nos antenamos!! Beijos

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  27. Muito boa essas dicas!
    Adorei...
    Bjs

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  28. Eu estou bem assim querendo que isto se torne um habito, querendo e fazendo.Beijinhos

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  29. Super preciso focar no objetivo e fazer o exercício tornar-se um hábito!
    ôô..como é difícil!
    Chego lá!
    Bjão lindona!!!

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  30. Oiiie
    é isso aí..firme e forte vamos continuar!!!
    Ontem fiz mais 1 hora e 1/2 de caminhada...
    Rumo aos 80 agora...
    bjs pra ti e obrigada pela visita

    P.S.: O teu blog tá bombando hem..
    PARABÉNS

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